Zielony sok - świetny sposób na spalanie tłuszczu!
Zielony sok to doskonały sposób na spalenie tkanki tłuszczowej. Jeśli włączysz go do swojej diety i podniesiesz poziom aktywności fizycznej, będziesz zaskoczona rezultatami.
Dzięki swoim właściwościom zielony sok przyspiesza również przemianę materii i zwiększa ilość energii, jaką spala twój organizm przez cały dzień, co jest kluczem do skutecznego zredukowania tkanki tłuszczowej.
W dzisiejszym artykule przedstawiamy pięć przepisów na zielone soki, których regularne spożywanie zwiększa tempo spalania tłuszczu i pomaga usunąć z organizmu toksyny.
Każdy z przepisów zawiera inne warzywa i owoce, dzięki czemu nie znudzisz się nimi. Co więcej, soki te dostarczają całego szeregu witamin i minerałów. Koniecznie je wypróbuj!
1. Zielony sok z kiwi, szpinaku i sałaty
Ten pyszny, zielony sok łączy w sobie mnóstwo błonnika i przeciwutleniaczy, które redukują szkodliwe działanie wolnych rodników w ciele. Jednocześnie przyspieszają one przemianę materii oraz wspomagają usuwanie toksyn i nadmiaru wody z organizmu.
Składniki
- 1 dojrzałe kiwi
- 5 liści szpinaku
- 3 liście sałaty
- 1 szklanka wody (200 ml)
Sposób przygotowania
- Obierz kiwi ze skórki i włóż je do blendera wraz ze szpinakiem, sałata i wodą.
- Następnie miksuj składniki aż otrzymasz jednorodny sok. Pij go natychmiast po przygotowaniu.
Spożywanie
- Zaleca się picie tego soku trzy razy w tygodniu, na pusty żołądek.
- Możesz również sięgnąć po niego kiedy dopadnie cię głód i będziesz mieć ochotę na jakiś mały posiłek.
2. Zielony sok z ananasa, szpinaku i ogórka
Sok z ogórka, ananasa i szpinaku jest pełen antyoksydantów, a przy tym bardzo skutecznie pomaga pozbyć się nadmiaru płynów z organizmu.
Dodatkowo, ten zielony sok ma właściwości przeciwzapalne i pomaga łatwiej zachować kontrolę nad wahaniami wagi.
Składniki
- 2 plastry dojrzałego ananasa
- 1/2 ogórka
- 4 liście szpinaku
- 1/2 jabłka
- 1 szklanka wody (200 ml)
Sposób przygotowania
- Pokrój wszystkie składniki i zmiksuj je następnie ze szklanką wody.
- Nie odcedzaj soku i wypij go zaraz po przygotowaniu.
Spożywanie
- Pij ten zielony sok na czczo i odczekaj przynajmniej 30 minut zanim zjesz śniadanie.
- Dla osiągnięcia szybszych efektów, pij sok trzy razy w tygodniu.
Zobacz także: Ananas – jak go przygotować, aby złagodzić zaparcia
3. Zielony sok z marchewki, sałaty i brokułów
Sok ten składa się wyłącznie z warzyw, które dostarczają mnóstwa witamin i przeciwutleniaczy. Możesz włączyć do przepisu również nieco soku z pomarańczy, który nie tylko doda smaku, ale również podwyższy wartość odżywczą tego pysznego soku.
Składniki
- 1/2 marchewki
- 3 liście sałaty
- 1 gałązka brokułów
- 2 łodyga selera
- 1 szklanka soku pomarańczowego (200 ml)
Sposób przygotowania
- Obierz i posiekaj marchewkę, a następnie włóż ją do blendera wraz z pozostałymi składnikami.
- Następnie miksuj całość aż otrzymasz jednorodny koktajl.
Spożywanie
- Pij świeżo przygotowany koktajl przez cały tydzień. Możesz go spożywać na śniadanie lub jako podwieczorek .
- Następnie zrób siedem dni przerwy i powtórz kurację.
4. Sok z ogórka, selera i jabłka
Ten pyszny, zielony sok zawiera bardzo niewiele kalorii ale dostarcza mnóstwa witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Właściwości soku z ogórka, selera i jabłek pomagają zmniejszyć poziom przyswajania tłuszczu w jelitach, a jednocześnie przyspieszają procesy przemiany materii.
Składniki
- 1/2 ogórka
- 3 łodygi selera
- 1 zielone jabłko
- 1/2 szklanki wody (100 ml)
Sposób przygotowania
- Pokrój wszystkie składniki i zmiksuj je następnie z połową szklanki wody.
Spożywanie
- Pij świeżo przygotowany sok na pusty żołądek lub jako podwieczorek.
- Staraj się pić ten sok dwa do trzech razy w tygodniu.
Przeczytaj również: Spożywanie ogórka – poznaj mało znane korzyści
5. Zielony sok z cytryny, pietruszki i szpinaku
Składniki zawarte w tym soku mają właściwości moczopędne, oczyszczające i przeciwzapalne. Jest to doskonałe połączenie jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy. Warto dodać do przepisu nieco soku z cytryny, aby dostarczyć sobie większej ilości witamin, przyspieszyć metabolizm i wzmocnić układ odpornościowy.
Składniki
- sok z jednej cytryny
- 5 łodyg natki pietruszki
- 6 liści szpinaku
- 1 łodyga selera
- 1/2 ogórka
- 1 łyżeczka startego imbiru (5 g)
- 1 szklanka wody (200 ml)
Sposób przygotowania
- Wyciśnij sok z cytryny i dodaj go do blendera wraz z pozostałymi składnikami.
- Następnie miksuj aż otrzymasz napój bez grudek.
Spożywanie
- Pij ten sok trzy razy w tygodniu na pusty żołądek.
Jesteś gotowa na wypróbowanie tych zielonych soków? Jeśli Twoja dieta odchudzająca nie przynosi oczekiwanych efektów, koniecznie wypróbuj powyższe przepisy!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Aderinola, T. A., & Abaire, K. E. (2019). Quality Acceptability, Nutritional Composition and Antioxidant Properties of Carrot-Cucumber Juice. Beverages, 5(1), 15. https://www.mdpi.com/2306-5710/5/1/15
- Eales, J., Lenoir-Wijnkoop, I., King, S., Wood, H., Kok, F. J., Shamir, R., Prentice, A., Edwards, M., Glanville, J., & Atkinson, R. L. (2016). Is consuming yoghurt associated with weight management outcomes? Results from a systematic review. International Journal of Obesity, 40(5), 731-746. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4856732/
- El-Shazly, S. A., Ahmed, M. M., AL-Harbi, M. S., Alkafafy, M. E., El-Sawy, H. B., & Amer, S. A. M. (2018). Physiological and molecular study on the anti-obesity effects of pineapple (Ananas comosus) juice in male Wistar rat. Food Science and Biotechnology, 27(5), 1429-1438. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/
- Eshak, N. S., & Mahran, M. Z. (2018). Effect Of Parsley On Weight Reduction And Antioxidant Enzymes In Overweight And Obese Women Subjects. Journal of Home Economics, 28. https://mkas.journals.ekb.eg/article_165466.html?lang=en
- Garcia-Mazcorro, J. F., Pedreschi, R., Yuan, J., Kawas, J. R., Chew, B., Dowd, S. E., & Noratto, G. (2019). Apple consumption is associated with a distinctive microbiota, proteomics and metabolomics profile in the gut of Dawley Sprague rats fed a high-fat diet. PLoS One, 14(3), 0212586. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0212586
- Henning, S. M., Yang, J., Shao, P., Lee, R. P., Huang, J., Ly, A., Hsu, M., Lu, Q. Y., Thames, G., Heber, D., & Li, Z. (2017). Health benefit of vegetable/fruit juice-based diet: Role of microbiome. Scientific Reports, 7(1), 2167. https://www.nature.com/articles/s41598-017-02200-6
- Kim, M. J., Hwang, J. H., Ko, H. J., Na, H. B., & Kim, J. H. (2015). Lemon detox diet reduced body fat, insulin resistance, and serum hs-CRP level without hematological changes in overweight Korean women. Nutrition Research, 35(5), 409-420. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0271531715000676
- Kumar, M., Saini, S. S., Agrawal, P. K., Roy, P., & Sircar, D. (2021). Nutritional and metabolomics characterization of the coconut water at different nut developmental stages. Journal of Food Composition and Analysis, 96, 103738. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157520314435
- Lasya, C. S. (2022). Spinach and its health benefits: A review. The Pharma Innovation Journal, 11(8S), 1232-1239. https://www.thepharmajournal.com/special-issue?year=2022&vol=11&issue=8S&ArticleId=14953
- Makkapati, S., D’Agati, V. D., & Balsam, L. (2018). “Green Smoothie Cleanse” Causing Acute Oxalate Nephropathy. American Journal of Kidney Diseases, 71(2), 281-286. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272638617308636
- Martins, T., Barros, A. N., Rosa, E., & Antunes, L. (2023). Enhancing Health Benefits through Chlorophylls and Chlorophyll-Rich Agro-Food: A Comprehensive Review. Molecules, 28(14), 5344. https://www.mdpi.com/1420-3049/28/14/5344
- Ojo, B., El-Rassi, G. D., Payton, M. E., Perkins-Veazie, P., Clarke, S., Smith, B. J., & Lucas, E. A. (2016). Mango Supplementation Modulates Gut Microbial Dysbiosis and Short-Chain Fatty Acid Production Independent of Body Weight Reduction in C57BL/6 Mice Fed a High-Fat Diet. The Journal of Nutrition, 146(8), 1483-1491. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316623006673
- Reiland, H. B. S., & Slavin, J.R. D. Systematic Review of Pears and Health. Nutrition Today, 50(6), 301-305. https://journals.lww.com/nutritiontodayonline/FullText/2015/11000/Systematic_Review_of_Pears_and_Health.10.aspx
- Richardson, D. P., Ansell, J., & Drummond, L. N. (2018). The nutritional and health attributes of kiwifruit: a review. European Journal of Nutrition, 57(8), 2659-2676. https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-018-1627-z
- Satheesh, N., & Workneh Fanta, S. (2020). Kale: Review on nutritional composition, bio-active compounds, anti-nutritional factors, health beneficial properties and value-added products. Cogent Food & Agriculture, 6(1), 1811048. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/23311932.2020.1811048
- Satpal, D., Kaur, J., Bhadariya, V., & Sharma, K. (2021). Actinidia deliciosa (Kiwi fruit): A comprehensive review on the nutritional composition, health benefits, traditional utilization, and commercialization. Journal of Food Processing and Preservation, 45(6), e15588. https://ifst.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jfpp.15588
- Shahrajabian, M. H., Sun, W., & Cheng, Q. (2019). Clinical aspects and health benefits of ginger (Zingiber officinale) in both traditional Chinese medicine and modern industry. Acta Agriculturae Scandinavica, Section B – Soil & Plant Science, 69(6), 546-556. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/09064710.2019.1606930
- Syed, R. U., Moni, S. S., Break, M. K. B., Khojali, W. M. A., Jafar, M., Alshammari, M. D., Abdelsalam, K., Taymour, S., Alreshidi, K. S. M., Elhassan Taha, M. M., & Mohan, S. (2023). Broccoli: A Multi-Faceted Vegetable for Health: An In-Depth Review of Its Nutritional Attributes, Antimicrobial Abilities, and Anti-inflammatory Properties. Antibiotics, 12(7), 1157. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10376324/
- Tafrihi, M., Imran, M., Tufail, T., Gondal, T. A., Caruso, G., Sharma, S., Sharma, R., Atanassova, M., Atanassov, L., Valere Tsouh Fokou, P., & Pezzani, R. (2021). The Wonderful Activities of the Genus Mentha: Not Only Antioxidant Properties. Molecules, 26(4), 1118. https://www.mdpi.com/1420-3049/26/4/1118
- Wei, G., Ye, Y., Yan, X., Chao, X., Yang, F., Wang, M., Zhang, W., Yuan, C., & Zeng, Q. (2020). Effect of banana pulp dietary fibers on metabolic syndrome and gut microbiota diversity in high-fat diet mice. Journal of Food Biochemistry, 44(9), e13362. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jfbc.13362
- Zhu, L., Huang, Y., Edirisinghe, I., Park, E., & Burton-Freeman, B. (2019). Using the avocado to test the satiety effects of a fat-fiber combination in place of carbohydrate energy in a breakfast meal in overweight and obese men and women: a randomized clinical trial. Nutrients, 11(5), 952. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567160/
