Szpinak sposobem na odchudzanie!

Sierpień 14, 2016
Dzięki swojej uniwersalności możesz łączyć go z innymi składnikami. Szpinak jest niskokaloryczny, dlatego pomoże w utracie wagi, a jednocześnie usprawni oczyszczenie organizmu.

Czy wiesz, że szpinak to wielki sprzymierzeniec szczupłej sylwetki? Bez wątpienia zdrowe zrzucenie kilku kilogramów to pragnienie milionów ludzi na całym świecie.

Oprócz tego, że wielu odchudza się, by być zadowolonym ze swojego ciała, również warto zadbać o to, aby dieta odchudzająca nie była uboga w składniki odżywcze. W przeciwnym razie może negatywnie odbić się na naszym zdrowiu. Szpinak to roślina, która może pomóc osiągnąć wymarzone efekty!

Obecnie stwierdzono, że nadwaga i otyłość to dwie główne przyczyny występowania chorób serca, układu krążenia, a także cukrzycy. Oprócz tego, te dolegliwości mogą przyczynić się do powstawania problemów zarówno społecznych, jak i psychicznych.

Poprzez wprowadzenie pewnych nawyków możliwe jest przyspieszenie metabolizmu, a co za tym idzie szybszą utratę zbędnych kilogramów. Dlatego dziś podzielimy się pięcioma sposobami na to, jak wykorzystać szpinak jako składnik pożywnych i pysznych koktajli, które pomogą w dostarczeniu wszystkich niezbędnych składników odżywczych podczas procesu odchudzania

Roślina ta jest uboga w kalorie, ale należy pamiętać, że nie zdziała cudów, a jedynie jest uzupełnieniem diety odchudzającej. Nie wahaj się jednak, by go wypróbować!

Jak szpinak pomaga w utracie wagi?

Zanim poznasz przepisy na przygotowanie odchudzających koktajli, warto dowiedzieć się także, dlaczego szpinak tak korzystnie wpływa na utratę wagi.

  • Po pierwsze: szpinak jest bogatym źródłem błonnika, białek i zdrowych tłuszczów, które sprzyjają redukcji cholesterolu, wysokiego ciśnienia krwi i poprawiają krążenie.
  • Szacuje się, że szpinak zawiera od 93-95% wody, co czyni z niego roślinę silnie nawilżającą i oczyszczającą organizm.Ponadto jest niskokaloryczny i można jeść go bez obaw o przybranie na wadze.
  • Regularne spożywanie szpinaku pomaga w eliminacji nagromadzonych toksyn i stymuluje procesy metaboliczne odpowiedzialne za spalanie tłuszczów.

Przeczytaj także artykuł: Odchudzanie bez męczarni – 10 skutecznych rad

1. Koktajl ze szpinakiem, ananasem i mango

Jest to naturalny napój poprawiający sprawność fizyczną i psychiczną, a to dzięki dostarczanej energii. Jest bogaty w antyoksydanty i substancje mineralne, dzięki czemu zapobiega działaniu wolnych rodników, co jest przyczyną starzenia się komórek.

Koktajl ze szpinakiem i mango

Składniki:

  • 1 dojrzałe mango
  • szpinak – 2 szklanki (125 ml)
  • 3 plastry ananasa
  • 2 dojrzałe banany
  • 1/2 awokado
  • 1/2 szklanki wody kokosowej (125 ml)

Sposób przygotowania:

  • Mango i plastry ananasa pokrój na kawałki, aby łatwiej było je zmiksować.
  • Umyj dokładnie liście szpinaku, a banany pokrój na mniejsze części.
  • Następnie wymieszać wszystko przy użyciu blendera, dodając również połówkę awokado i wodę kokosową.
  • Miksuj aż do uzyskania jednolitej masy.
  • Spożywaj koktajl przynajmniej trzy razy dziennie.

2. Koktajl ze szpinakiem, pomarańczą i kiwi

Już jedna filiżanka tego napoju przyjmowana trzy razy dziennie dostarcza dziennego zapotrzebowania na witaminy C. Ponadto napój ten jest bogatym źródłem błonnika, żelaza i innych substancji, które wspomagają utratę kilogramów przy jednoczesnej poprawienie stanu zdrowia.

Składniki:

  • szpinak – 1 szklanka (30 g)
  • 2 pomarańcze
  • 3 kiwi
  • pół szklanki wody (100 ml)

Sposób przygotowania:

  • Pomarańcze i kiwi obierz ze skórki i pokrój na mniejsze kawałki.
  • Umieść składniki w pojemniku i dodaj wcześniej umyte liście szpinaku.
  • Następnie dodaj wodę i miksuj aż do uzyskania jednolitego koktajlu.
  • Pij koktajl natychmiast po przygotowaniu. Aby w pełni wykorzystać jego odchudzające właściwości, najlepiej pij go na czczo.

3. Szpinak, brzoskwinia i banan w pożywnym koktajlu

Połączenie szpinaku z brzoskwinią i bananem daje pyszny koktajl o tropikalnym smaku, który bez wątpienia zasmakuje nawet tym, którzy nie przepadają za surowymi owocami i warzywami. Co więcej, taki zielony koktajl dostarczy potrzebnej energii, przeciwutleniaczy i oczyszczających właściwości.

Zielony koktajl zawierający szpinak i banana

Regularne spożywanie szpinaku nie tylko wspomoże odchudzanie, ale także korzystnie wpłynie na leczenie dolegliwości takich jak zaparcia i powstałe w organizmie stany zapalne.

Składniki:

  • szpinak – 1 szklanka (30 g)
  • 2 brzoskwinie
  • 1 banan
  • 2 łyżki soku pomarańczowego (20 ml)
  • 1/2 filiżanki mleka migdałowego (125 ml)

Sposób przygotowania:

  • Brzoskwinie i banana pokrój na mniejsze kawałki, aby łatwiej było je zmiksować.
  • Resztę składników wymieszaj razem z wcześniej umytym szpinakiem.
  • Następnie dodaj sok pomarańczowy i mleko migdałowe.
  • Miksuj aż do momentu uzyskania jednolitego, kremowego koktajlu.
  • Najlepiej spożywać go między posiłkami, aby zaspokoić głód i uniknąć podjadania niezdrowych przekąsek.

4. Koktajl ze szpinakiem jogurtem naturalnym i melonem

To doskonałe połączenie, które dostarczy wapnia, witaminy C, luteiny i innych składników odżywczych, które pomogą zwalczyć ciągłe uczucie głodu.

Co więcej, dostarcza potrzebnej energii, a także usprawnia usuwanie nagromadzonych zbędnych produktów przemiany materii z jelita grubego.

Składniki:

  • 1/2 szklanki jogurtu naturalnego (120 g)
  • 1/2 szklanki pokrojonego melona (90 g)
  • 1 szklanka kapusty (50 g)
  • szpinak – 1 szklanka (30 g)
  • 1 do 2 łyżek wody kokosowej (10-20 ml)

Sposób przygotowania:

  • Wszystkie powyższe składniki połącz przy użyciu blendera aż do uzyskania jednolitego, kremowego koktajlu.
  • Spożywaj ten zielony napój na śniadanie lub jako przekąskę między posiłkami.
  • Aby szybko zauważyć pozytywne efekty odchudzające, należy stosować zdrową dietę, a także zadbać o codzienną aktywność fizyczną.

5. Koktajl ze szpinaku, jabłka i brokułów

Bez wątpienia główną zaletą tego niskokalorycznego napoju jest duża zawartość błonnika.

Szpinakowy koktajl z jabłkiem

Koktajl ten pomaga nie tylko kontrolować apetyt, ale także stymuluje eliminację nagromadzonych zbędnych produktów przemiany materii oraz tłuszczów z organizmu.

Składniki:

  • 1 jabłko
  • szpinak – 1 szklanka (30 g)
  • 1/2 szklanki brokułów (50 g)
  • 1 cytryna
  • 1/2 szklanki wody (125 ml)

Sposób przygotowania:

  • Jabłko i brokuły pokrój, a następnie przy użyciu blendera połącz je z sokiem z cytryny i wodą.
  • Aby w pełni wykorzystać oczyszczającą moc koktajlu, pij go natychmiast po przyrządzeniu.
  • Najlepiej spożywać go na czczo w celu oczyszczenia ciała i nawodnienia go po całonocnym odpoczynku.

Przeczytaj także artykuł: Brokuły i ich niesamowite korzyści dla zdrowia

Jak widać, istnieje naprawdę wiele sposobów, aby wykorzystać zdrowotne właściwości szpinaku, a przy tym cieszyć się jego pysznym smakiem. Koniecznie wypróbuj przepis, który najbardziej przykuł Twoją uwagę i zdrowo pozbądź się kilku zbędnych kilogramów.

Jednakże pamiętaj, że sam koktajl nie zdziała cudów – jest on tylko uzupełnieniem zdrowej diety i regularnej aktywności fizycznej.

Bamji, J. E., & Bamji, N. S. (1953). Spinach. British Medical Journal. https://doi.org/10.1136/bmj.1.4811.674-c

Ismail, A., Marjan, Z. M., & Foong, C. W. (2004). Total antioxidant activity and phenolic content in selected vegetables. Food Chemistry. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2004.01.010

Turkmen, N., Sari, F., & Velioglu, Y. S. (2005). The effect of cooking methods on total phenolics and antioxidant activity of selected green vegetables. Food Chemistry. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2004.12.038

Tobler, C., Visschers, V. H. M., & Siegrist, M. (2011). Eating green. Consumers’ willingness to adopt ecological food consumption behaviors. Appetite. https://doi.org/10.1016/j.appet.2011.08.010

Cao, G., Sofic, E., & Prior, R. L. (1996). Antioxidant Capacity of Tea and Common Vegetables. Journal of Agricultural and Food Chemistry. https://doi.org/10.1021/jf9602535

Subhasree, B., Baskar, R., Laxmi Keerthana, R., Lijina Susan, R., & Rajasekaran, P. (2009). Evaluation of antioxidant potential in selected green leafy vegetables. Food Chemistry. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2009.01.029