Pozycje jogi - 6 odchudzających propozycji
Panujący obecnie kult pięknego i szczupłego ciała to wyzwanie dla wielu z nas. Obsesyjnie staramy się zrzucić nadprogramowe kilogramy, stosując rozmaite diety i starając się zmienić styl życia na zdrowszy. Niezawodnym przepisem na zgrabną sylwetkę jest zdrowa dieta i praktykowanie jogi.
Tak, jogi! Chociaż sport ten jest kojarzony głównie z techniką relaksacyjną, niektóre pozycje asan fantastycznie wspomagają spalanie zapasów tłuszczu. Jeśli chcesz schudnąć, koniecznie wygospodaruj czas na regularne sesje jogi. Jest to niezwykle prosta, przyjemna i skuteczna metoda na pozbycie się nadmiaru kilogramów.
Joga to doskonały sport nawet dla osób, które na co dzień nie ruszają się zbyt wiele albo dla tych, którzy zmagają się z otyłością. Poznaj najlepsze odchudzające pozycje jogi. Na rezultaty nie będziesz musiał długo czekać. Pamiętaj jednak, by być wytrwałym i konsekwentnym!
1. Drzewo – odchudzająca pozycja jogi
Pierwsza z odchudzających asan to wierzba. Dzięki niej wzmocnisz oraz wyrzeźbisz mięśnie brzucha. Aby prawidłowo wykonać ćwiczenie, wykonuj następujące kroki:
- Stań prosto ze złączonymi stopami.
- Umieść lewą stopę na prawym kolanie pod odpowiednim kątem.
- Złącz wewnętrzne strony dłoni na wysokości klatki piersiowej i weź dwa głębokie oddechy.
- Przy trzecim wdechu unieś złączone dłonie wysoki nad głowę.
- Podczas wydechu skieruj tors w lewą stronę tak daleko, jak tylko jesteś w stanie.
- Weź oddech, wyprostuj plecy i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie na każdej nodze od trzech do pięciu razy, w zależności od twojej formy fizycznej.
Przeczytaj koniecznie: Bakłażany – usuń dzięki nim tłuszcz z brzucha
2. Pozycja wschodzącego księżyca
Kolejna z odchudzających pozycji jogi pomoże ci zrzucić zbędne kilogramy z brzucha i bioder.
- Stań prosto, złącz nogi i swobodnie opuść ramiona po obu stronach torsu.
- Weź oddech podnosząc jednocześnie ramiona w ten sposób, by głowa znalazła się pomiędzy nimi.
- Podczas wydechu zrób skłon do przodu.
- Zrób kolejny wdech, by w trakcie wydechu zrobić prawą nogą wykrok daleko w tył.
- Prawa noga powinna pozostać wyprostowana, a lewa – zgięta w kolanie.
- Weź wdech i unieś ramiona. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie na każdej nodze przynajmniej pięć razy każdego dnia.
3. Pozycja wzniesionego łuku
Do wykonania tej pozycji będziesz potrzebować sporo energii i z początku będzie cię kosztowała sporo wysiłku. Dobrą wiadomością jest to, że podczas tego ćwiczenia twój organizm będzie skutecznie spalał kalorie oraz utrzymywał przemianę materii na wysokich obrotach przez resztę dnia.
Ponadto dzięki tej pozycji wzmocnisz mięśnie pleców i klatki piersiowej.
- Połóż się na macie na brzuchu. Ramiona ułóż wzdłuż ciała tak, by wewnętrzna część dłoni była skierowana ku górze.
- Zegnij kolana i postaraj się chwycić dłońmi kostki u stóp.
- Upewnij się, że odległość między biodrami i stopami jest prawidłowa.
- Utrzymaj tę pozycję przez około trzydzieści sekund. Powtórz ćwiczenie trzy razy.
Przeczytaj koniecznie: Jak spalić 100 kalorii – 8 prostych sposobów
4. Pozycja mostu
Czwartą z odchudzających asan jest popularny mostek. Podczas tego ćwiczenia następuje znakomity masaż gruczołu tarczycy, który usprawnia proces uwalniania hormonów odpowiedzialnych za prawidłową przemianę materii.
- Połóż się na macie na plecach. Nogi zegnij w kolanach i oprzyj rozstawione stopy na wysokości bioder.
- Powoli unieś miednicę tak, by znajdowała się równolegle do podłogi.
- Połóż ramiona pod plecami i postaraj się spleść ze sobą dłonie.
- Utrzymaj pozycję przez minutę, a następnie powoli opuść miednicę i powtórz ćwiczenie dwa razy.
5. Pozycja pługa
Ta odchudzająca pozycja jogi znakomicie poprawia krążenie krwi do gruczołu tarczycy, przysadki mózgowej i nadnerczy. W trakcie ćwiczenia następuje silne wydalanie endorfin i hormonów odpowiedzialnych za prawidłową przemianę materii.
- Połóż się na plecach w uniesionymi ku górze wyprostowanymi nogami. Ramiona przylegają do ciała. Wnętrze dłoni skierowane jest w kierunku podłogi.
- Podpierając się dłońmi, unieś miednicę do góry.
- Nakryj ciało nogami i wysuń je jak najdalej do tyłu, tak aby palcami u stóp dotknąć podłogi.
- Po dotknięciu palcami u stóp podłogi, spleć dłonie tak samo jak w poprzednim ćwiczeniu.
6. Flotar
Ostatnia z odchudzających pozycji jogi wzmacnia mięśnie ramion, barku, brzucha i pleców. Naucz się wykonywać ją prawidłowo.
- Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi w kolanach nogami. Unieś tors i przyjmij pozycję deski.
- Nogi wyprostowane opierają się na palcach u stóp, dłonie pewnie oparte o podłogę, ramiona zgięte w łokciach, mięśnie pośladków silnie napięte.
- Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie rozluźnij mięśnie.
- Powtórz ćwiczenie przynajmniej trzy razy.
Przeczytaj koniecznie: Ćwiczenia w domu, które pomogą ci utrzymać formę
Korzyści z jogi podczas odchudzania
Regularne praktykowanie jogi lub cykliczne przeprowadzanie sesji medytacyjnych doskonale wpływa na ogóle zdrowie naszego organizmu: poprawia jego funkcjonowanie oraz chroni przed rozwojem rozmaitych chorób.
Przekonaj się sam, że joga to aktywność, która doskonale poprawia natlenienie komórek ciała. Dzięki temu nasz organizm funkcjonuje prawidłowo oraz nabywa odporność wobec ataków bakterii i wirusów.
Pozytywne rezultaty płynące z uprawiania jogi to:
- Złagodzenie stresu i stanów lękowych
- Przypływ pozytywnej energii
- Prawidłowe przetwarzanie i kontrolowanie emocji
- Naturalna kontrola łaknienia. Zapobieganie napadom wilczego głodu oraz chęci podjadania niezdrowych produktów między posiłkami.
Na zakończenie
Wspomagające odchudzanie pozycje jogi nie tylko przyczynią się do utraty zbędnych kilogramów, ale także w naturalny sposób przyspieszą przemianę materii. Co więcej, poprawią elastyczność mięśni, odprężą, złagodzą stres i sprawią, że łatwiej będzie ci stawać czoła codziennym obowiązkom.
Niekwestionowaną zaletą tych ćwiczeń jest ich niski stopień skomplikowania. Wystarczą dobre chęci, wygodny strój i kilka minut w ciągu dnia. Tym niskim kosztem osiągniesz bardzo korzystne rezultaty, które wprawią w osłupienie nie tylko ciebie, ale również osoby z twojego otoczenia. Pamiętaj, że szczupła sylwetka jest w twoim zasięgu!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Cremer H., Lauche R., Anheyer D., PIlkington K., et al., Yoga for anxiety: a systematic review and meta analysis of rendomized controlled trials. Depress Anxiety, 2018. 35 (9): 830-843.
- Mendoça RD., Pimenta AM., Gea A., Fuente Arrillaga C., et al., Ultraprocessed food consumption and risk of overweight and obesity: the University of Navarra Follow up cohort study. Am J Clin Nutr, 2016. 104 (5): 1433-1440.
