Płaski brzuch - 8 wskazówek

2 minuty

Oprócz zrównoważonej diety, nie można zapomnieć o regularnych ćwiczeniach na płaski brzuch, które pomogą nam spalić tłuszcz i wzmocnić mięśnie.

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Carlos Fabián Avila.

Napisany przez Carolina Betancourth

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Każda z nas marzy o tym, żeby mieć płaski brzuch. To właśnie ta część ciała jest najbardziej podatna na gromadzenie się tłuszczu. Powodów może być wiele: siedzący tryb życia, zmiany hormonalne, nieodpowiednia dieta, a nawet niektóre dolegliwości zdrowotne.

Żeby osiągnąć płaski brzuch, koniecznie dostosuj się do naszych 8 wskazówek. Nie tylko wystylizujesz Twoją figurę, ale też poprawisz komfort Twojego życia.

Ćwiczenia na płaski brzuch

Aktywność fizyczna jest kluczem do wyeliminowania zbędnego tłuszczu i wzmocnienia mięśni brzucha. To bardzo ważne, żeby uwzględnić przynajmniej 30 minut ćwiczeń dziennie, 5 razy w tygodniu. Nie można zapominać o brzuszkach, przysiadach itp.

Zdrowa, zrównoważona dieta

Zdrowy sposób odżywiania się jest kluczem do utraty na wadze. Należy zredukować do minimum spożycie produktów smażonych, czekolady, alkoholu, rafinowanej mąki, deserów i słodyczy. Powinnyśmy sięgać wyłącznie po: pełnoziarniste zboża, owoce, warzywa, białe mięsa (drób i ryby) i rośliny strączkowe.

Zwiększone spożycie błonnika i protein

Proteiny są podstawowym składnikiem przy budowie mięśni, a błonnik – na przykład ten z płatków owsianych – wspomaga spalanie tłuszczu.

Badania przeprowadzone przez Uniwersytet z Wake Forest (USA) dowiodły, że osoby, które zjadały 10 g błonnika codziennie przez 5 lat, zredukowały tłuszcz na brzuchu o 4%. Błonnik wspiera też przemianę materii i zapobiega zaparciom.

Masaże

Doskonałym sposobem na płaski brzuch są masaże. Najlepiej jeżeli wykonuje je specjalista, używając specjalnego kremu redukującego. Możesz też sama masować brzuch, okrężnymi ruchami, kilka razy dziennie. Istnieje też przepis na domowy krem redukujący.

Ograniczyć spożycie soli

Spożycie soli powoduje zatrzymanie płynów w organizmie i sprawia, że wyglądamy na opuchnięte. Mało tego! Sól, na dłuższą metę, bardzo negatywnie wpływa na nasze zdrowie, powodując – między innymi – nadciśnienie tętnicze. Polecamy ograniczyć ją do minimum lub zastąpić innymi przyprawami.

Usuwanie toksyn z organizmu

Czasem nie zdajemy sobie sprawy z ilości toksyn, które gromadzi nasz organizm. Mają one bardzo negatywny wpływ na nasze zdrowie. Przy okazji sprawią, że puchniemy, przez co płaski brzuch jest praktycznie niemożliwy do osiągnięcia.

To naprawdę istotne, żeby regularnie usuwać toksyny z organizmu. Żeby móc to osiągnąć, przede wszystkim należy poprawić nasz sposób żywienia, stosować specjalną dietę lub sięgać po naturalne soki na detoks.

Odpowiednie ubrania

Nie ma sensu kupować małych rozmiarów, bo jedyne co osiągniesz, to rozdzielenie brzucha na dwie części. Wybieraj jeansy i spódnice, które nie są zbyt obcisłe. Najlepiej takie, które sięgają aż do pasa – nadadzą efekt wystylizowanej figury, bez “wałeczków”.

Sok na płaski brzuch

Poza poprzednimi wskazówkami, polecamy również wspaniały sok, dzięki któremu osiągniesz płaski brzuch w bardzo krótkim czasie. Ten sok jest niezwykle zdrowy, ponieważ zawiera składniki wzmacniające układ odpornościowy, pomaga usunąć toksyny, jest niskokaloryczny i bardzo sycący.

Składniki

6 posiekanych rzodkiewek
Sok z 2 marchewek
2 łyżki stołowe drobno posiekanej pietruszki
2 łyżki stołowe posiekanej zielonej papryki
Woda (tyle, ile potrzeba)

Sposób przygotowania

Wkładamy wszystkie składniki do sokowirówki. Potem odcedzamy i pijemy. Najlepiej działa spożywany na czczo.