Opuchnięte Kostki? Jak ich uniknąć.

Opuchnięte kostki można skutecznie leczyć i im zapobiegać, jednak przyczyny tej dolegliwości mogą być różne. Obrzęki w tej części ciała przytrafiają się między innymi z powodu słabej cyrkulacji krwi, zatrzymania płynów w organizmie, nieprawidłowej pozycji lub ciąży. Aby spuchnięte kostki już więcej Ci nie dokuczały, przeczytaj poniższy artykuł.

Dlaczego Kostki puchną?

Gdy po stresującym dniu wracasz do domu i siadasz na kanapie, czujesz, że stan Twoich kostek jest zdecydowanie inny niż rano, gdy wychodziłeś do pracy. Jeżeli przesiedziałeś wiele godzin przed komputerem lub masz za sobą podróż i unieruchomiłeś nogi na dłuższy czas, najprawdopodobniej masz już odpowiedź. Na skutek braku ruchu w tych partiach ciała, takich jak marsz lub bieg mieśnie i zastawki są tam cały czas napięte

#2kostki.jpg

Na problem ten najczęściej uskarżają się osoby z nadwagą i w podeszłym wieku. Spowodowane jest to tym, że serce nie jest na tyle silne, aby pompować dostateczną ilość krwi, która dotlenia tkanki. Skutkiem tego jest podwyższone ciśnienie i zatrzymanie krwi właśnie w naczyniach krwionośnych w okolicach kostek. Aby moc pomieścić tę nadmierną ilość krwi, żyły rozciągają się, a zastawki nie domykają, dając efekt obrzęku.

  • palenie papierosów
  • wysoki cholesterol
  • nadwaga
  • cukrzyca
  • nadciśnienie
  • problemy z nerkami
  • ciąża
  • stosowanie tabletek antykoncepcyjnych
  • niektóre leki

Te powszechnie występujące czynniki lekarz badając Cię, zapyta w pierwszej kolejności. Istnieje jeszcze kilka innych powodów, które będzie chciał wykluczyć. A oto one:

  • nieprawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych takich jak nerki czy jelita
  • dieta z dużą ilością tłuszczu
  • osłabione żyły, co uniemożliwia prawidłową cyrkulację krwi
  • depresja lub inne przyczyny emocjonalne
  • niedożywienie
  • niedrożność w węzłach chłonnych

kostki3

  • Poruszaj nogami raz na godzinę: jeżeli praca wymaga od Ciebie całodniowego siedzenia przy biurku, to co godzinę lub dwie wstań i przespaceruj się po biurze. W ten sposób uaktywnisz i usprawnisz przepływ krwi w nogach. Jeżeli dużo podróżujesz i przez długi czas pozostajesz w niewygodnej pozycji, rób to samo. Idź do łazienki, postój chwilę i rozciągnij nogi. Spacerować powinieneś nie tylko w pracy lub w czasie podróży, ale i w chwilach wolnych. Usprawnia to krążenie i zapobiega powstawaniu zakrzepów.
  • Utrzymaj odpowiednią wagę: jeżeli masz kilka zbędnych kilogramów to nic strasznego do momentu, aż nie odbija się to niekorzystnie na Twoim zdrowiu. Pamiętajmy, że otyłość zmienia funkcjonowanie serca i innych organów wewnętrznych. Na skutek stresu wywołanego przez zatrzymanie płynów w dolnej partii ciała dochodzi do obrzęków i opuchnięć kostek. Dlatego kontroluj swoją wagę, a gdy zachodzi potrzeba, stosuj diety.

kostki4

  • Spożywaj małe ilości soli: duża zawartość soli w pokarmach powoduje zatrzymywanie płynów w organizmie, a co za tym idzie opuchniecie tkanek stóp i nóg. Również produkty przetworzone i gotowe półprodukty zawierają jej znaczne ilości. Najlepiej używać soli morskiej lub tej z niewielkim dodatkiem sodu.
  • Zmień leki: jednym ze skutków ubocznych zażywania niektórych medykamentów jest właśnie obrzęk kostek i nóg. Skonsultuj się z lekarzem i jeżeli jest to możliwe, pod jego nadzorem wprowadź nowe leki, które nie będą prowokować takiego efektu. W wypadku leków sprzedawanych bez recepty przeczytaj uważnie ulotkę i zwróć uwagę na uboczne działanie danego preparatu.
  • Ćwicz: ruch i aktywność fizyczna poprawiają krążenie i zapewniają pomyślne dotarcie krwi do serca. Możesz jeździć na rowerze, spacerować lub biegać każdego dnia albo przynajmniej 3 razy w tygodniu. Początkowo może to trwać 20 minut dziennie.
  • Wieczorem unieś nogi do góry: po ciężkim dniu pracy, przy oglądaniu telewizji umieść nogi na kilku poduszkach. Możesz również oprzeć je o ścianę lub meble i utrzymać w tej pozycji przez kilka minut. Dzięki temu pomożemy krwi, aby spłynęła i nie zatrzymywała się w dolnych partiach ciała. Przy wykonywaniu, na pewno odczujesz łaskotanie, jednak jeśli zaczyna się ból, opuść nogi i za kilka minut spróbuj ponownie.

kostki5

  • Pij dużo wody: w ten sposób unikniesz retencji płynów w organizmie. W zimie zalecana ilość to 2 litry wody dziennie. Natomiast w lecie, niektórzy lekarze zalecają nawet 3 litry. To, ile płynów powinniśmy przyjmować, zależy też od naszego wieku i aktywności fizycznej, dlatego skonsultuj się ze specjalistą, aby dowiedzieć się, jaka dawka jest odpowiednia dla Ciebie.
  • Używaj wygodnych butów: nie powinny być za małe ani za ciasne. Jeżeli mają sznurówki, nie zawiązuj ich zbyt mocno, a gdy masz możliwość przebywania, chociaż godziny boso, wykorzystaj to i uwolnij stopy z obuwia.
  • Mocz nogi w zimniej wodzie: miednice napełnij zimną wodą tak, aby sięgała wyżej kostek. Umieść w niej nogi na kilka minut, a poczujesz jak wrażenie opuchnięcia i obrzęku mija.
  • Używaj pończoch ortopedycznych: szczególnie zalecane przy przewlekłych stanach zapalnych kostek. Przepisywany na receptę, rodzaj buta, który uciska i wywiera odpowiednie ciśnienie na stopę, kostkę i łydkę, dzięki czemu jest zachowany prawidłowy przepływ krwi.
  • Pij preparaty o właściwościach moczopędnych: napary z ziół pozwalają wyeliminować toksyny z moczu. Najbardziej popularne to skrzyp, mniszek lekarski, pokrzywa zwyczajna, a także winogrona. Innym wyjściem może być dieta oczyszczająca.

Zdjęcia zamieszczone dzięki uprzejmości Caesandra Seawell, Wanderyng Eyre, Andy2 Boyz, Sue Rabeaux, Elfboy, Sanar.