Ból mięśni? Oto 5 domowych sposobów

Na bóle mięśni najskuteczniejsze są metody stosowane miejscowo oraz ćwiczenia fizyczne o małej intensywności.

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Carlos Fabián Avila.

Napisany przez Daniela Echeverri Castro

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Ból mięśni to bardzo często efekt nadwyrężenia i nadmiernego napięcia, objawiający się bolesnymi skurczami, które skutecznie uprzykrzają nam życie. Dolegliwość tę można przyrównać do węzła uniemożliwiającego swobodny przepływ krwi do komórek mięśniowych, co może wywoływać kumulowanie się toksyn.

To wszystko wpływa na zakończenia nerwowe, które wysyłają sygnał do mózgu, odczytywany właśnie jako intensywny i ciągły ból oraz stan zapalny.

Stan zapalny może także doprowadzić do sytuacji, w której obolałe miejsce staje się opuchnięte i wywołuje silny dyskomfort przy próbach rozmasowania czy dotykania.

Aby skutecznie walczyć z bólem mięśni, konieczne jest stosowanie środków przeciwbólowych i przeciwzapalnych. Jednak leki tego rodzaju nie powinny być zażywane bez konsultacji z lekarzem.

1. Aromaterapia, by rozluźnić mięśnie i ból

Aromaty i intensywne zapachy niektórych roślin i przypraw mogą przynosić ulgę, działać rozluźniająco i uśmierzać ból. Do najskuteczniejszych w tym względzie produktów możemy zaliczyć takie jak:

• kamfora
• rozmaryn
• tymianek
• lawenda
• aksamitka
• eukaliptus

2. Lecznicza kąpiel na ból mięśni

Sól z Epsom i relaksujące olejki do kąpieli skutecznie pomogą Ci uporać się ze skurczami mięśni, stanem zapalnym, a także bólem i dyskomfortem.

Potrzebne składniki

• 2 litry gorącej wody
• 1 szklanka soli z Epsom (250 gramów)
• 5 kropli olejku majerankowego
• Pięć kropli olejku rozmarynowego
• 5 kropli olejku lawendowego

Jak przygotować leczniczą kąpiel?

• Podgrzej wodę i dodaj sól z Epsom oraz wszystkie olejki.
• Następnie przelej tę mieszankę do wanny i napuść do niej wody, uzyskując swoją ulubioną temperaturę.
• Zażyj 10-15 minut relaksującej kąpieli.
• Powtarzaj ten zabieg, kiedy tylko tego potrzebujesz.

3. Maść arnikowa

Arnika to roślina o działaniu przeciwzapalnym, która skutecznie zapobiega bólom kończyn i mięśni. Roślina ta była wykorzystywana od setek lat w medycynie naturalnej i homeopatii; dziś bez problemu znajdziesz gotową maść w aptece lub przygotujesz ją sama w domu.

Potrzebne składniki

• 2 szklanki oleju kokosowego (480 gramów)
• 1 garść suszonych kwiatków arniki
• 4 łyżki stołowe mielonego pieprzu cayenne (40 gramów)
• 1/2 szklanki kitu pszczelego
• 1/2 łyżki stołowej olejku rozmarynowego (2 gramy) – opcjonalnie

Jak przygotować maść arnikową?

• Zanurz kwiatki arniki w naczyniu z olejem kokosowym i pozostaw na 12-24 godziny, aby nasiąknęły.
• Po tym czasie zmiksuj kwiaty za pomocą blendera.
• Następnie umieść arnikę z olejem w garnku i gotuj na wolnym ogniu.
• Dodaj pieprz cayenne, mieszaj aż składniki się połączą.
• Pozostaw na 12 godzin. Od czasu do czasu przemieszaj.
• Po tym czasie przelej mieszankę do szklanego naczynia.
• Następnie użyj sitka, by odcedzić maść.
• Gotuj na wolnym ogniu, mieszając. Dodaj kit pszczeli.
• Gdy składniki się połączą, zdejmij naczynie z ognia i dodaj olejki.
• Następnie pozostaw do ostudzenia przed aplikacją maści.
• Wetrzyj maść w obolałe miejsce.
• Unikaj kontaktu maści ze skórą twarzy, która jest delikatniejsza i łatwo o jej podrażnienie.

4. Glinka i rozmaryn na ból mięśni

Połączenie glinki i rozmarynu to skuteczny sposób przeciwzapalny, który przyniesie Ci ulgę i skutecznie zwalczy ból mięśni i dyskomfort.

Potrzebne składniki

• 1 łyżka stołowa rozmarynu (10 gramów)
• 1 szklanka wody (250 ml)
• 3 łyżki stołowe zielonej glinki (30 gramów)
• 1 łyżeczka maści rozgrzewającej (5 gramów)

Sposób przygotowania

• Doprowadź wodę do wrzenia, dodaj rozmaryn i pozostaw do zaparzenia na 10 minut.
• Gdy napar będzie gotowy, dodaj zieloną glinkę i wymieszaj, aż uzyskasz gładką pastę.
• Następnie zaaplikuj otrzymaną pastę na obolałe miejsce i pozostaw na 20 minut.
• Po tym czasie zmyj glinkę letnią wodą i zakończ zabieg wcierając w obolałe miejsce rozgrzewającą maść.
• Stosuj ten sposób co najmniej raz dziennie, aż ból ustąpi.

5. Ćwiczenia fizyczne

Wiele osób uważa, że najlepszym lekarstwem na ból mięśni jest odpoczynek i za wszelką cenę unika jakiegokolwiek wysiłku fizycznego. Udowodniono jednak, że ćwiczenia fizyczne o niewielkiej intensywności mogą wspomóc Cię w szybszym powrocie do zdrowia!

Rozciąganie oraz wszelkie ćwiczenia pobudzające krążenie skutecznie pomogą Ci usunąć z ciała nadmiar szkodliwych substancji. Szczególnie zalecane są takie aktywności jak:

• joga
• tai chi
• pilates
• pływanie

Wszystkie one pomogą Ci się rozluźnić, zredukują napięcie mięśni i poprawia krążenie krwi do komórek całego ciała.

Pamiętaj, że jeśli żaden z opisanych przez nas sposobów nie przyniesie Ci ulgi po kilku dniach, czas wybrać się do lekarza,  który zleci Ci odpowiednią terapię i sposób leczenia.