6 sposobów na krągłe i twarde pośladki
Pośladki to z jednej strony genetyka, ale z drugiej dużo zależy od Ciebie. Większość kobiet chce mieć jędrne, krągłe pośladki bez cellulitu, a w ostatnich latach powstała moda na ich powiększania, utrzymując jednakże równowagę z resztą ciała.
W niniejszym artykule chcemy podzielić się z Wami sześcioma wskazówkami, które pomogą Wam uzyskać krąglejsze i jędrniejsze pośladki.
Zadbaj o jędrne pośladki
1. Rozwijaj różne mięśnie pośladków
Każdy z nas wie, że na silniejsze pośladki zaleca się różne ćwiczenia. Niemniej jednak, kiedy o tym mówimy, musimy pamiętać, że istnieją trzy główne mięśnie: wielki, średni i mały.
Z tego powodu istotne jest, aby wykonywać ćwiczenia, które będą angażowały wszystkie spośród tych trzech mięśni. Powinnaś ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu.
2. Nie zapominaj o rozciąganiu
Równie ważne jak ćwiczenia, jest rozciąganie zarówno przed, jak i po treningu. Kombinacja ćwiczeń oraz rozciąganie sprzyja ujędrnianiu się pośladków, a także eliminuje napięcie mięśni w innych partiach ciała.
Nie zapominaj, by rozciągać także nogi, uda i dolne partie pleców. Są one bowiem bezpośrednio związane z pośladkami.
3. Większe dawki białka
By zbudować mięśnie, musisz jeść wystarczająco dużo białka. Pamiętaj jednak, że nie powinnaś spożywać nadmiernych ilości białka zwierzęcego, ponieważ może to zagrozić zdrowiu Twoich nerek oraz wątroby.
Zbilansuj swoją dietę, dostarczając białka także z warzyw. Dodatkowo upewnij się, że dostarczasz białka w każdym posiłku. Dobrym źródłem protein są:
- Mięso
- Ryby
- Jajka
- Nabiał
- Fasola
- Orzechy i ziarna
Oczywiście białko dostarczane jest także przez inne produkty, np. zboża czy awokado, które mają spore ilości bardzo zdrowego białka.
4. Zwiększ ilość zdrowych tłuszczy
Jeśli chcesz mieć piękniejsze pośladki, to poza białkiem powinnaś spożywać też tłuszcze. Pamiętaj jednak, że nie wszystkie tłuszcze są dla Ciebie dobre i pełnią w organizmie różne role.
Tłuszcze, których potrzebujesz, są naturalne, nieprzetworzone, więc Twoje ciało będzie mogło je wysłać tam, gdzie potrzeba – zwłaszcza dlatego, że to je będziesz spalała podczas ćwiczeń.
Dodatkowo jedzenie takich tłuszczy przyspiesza metabolizm i ułatwia utratę wagi w innych partiach ciała, np. w talii. Dodaj do swojej diety następujące produkty:
- Oleje roślinne, najlepiej tłoczone na zimno: oliwę z oliwek, olej kokosowy, sezamowy, siemię lniane
- Masło klarowane
- Awokado
- Sardynki
- Orzechy i ziarna
- Żółtko jajka
- Ryby zimnowodne
5. Nawilżaj skórę każdego dnia
Niezwykle ważne jest, by codziennie nawilżać skórę pośladków. Poprawi to ich wygląd, elastyczność skóry, a także je ujędrni i zapobiegnie powstawaniu rozstępów czy cellulitu. Tłuszcze w balsamie pomogą także zyskać trochę na wielkości w tym rejonie.
Wybieraj jak najbardziej naturalne kremy, bogate w olejki eteryczne i oleje roślinne (migdały, awokado, argania, jojoba).
Aplikuj na skórę wykonując okrężne ruchy pięścią lub pestkami awokado. Możesz także poddawać się wertykalnemu masażowi, od stóp aż po talię. Rób to każdego dnia, zwłaszcza po ćwiczeniach i kąpieli.
6. Bańki push up
Technika, dzięki której w naturalny sposób możesz powiększyć i ukształtować swoje pośladki. Wszystko czego potrzebujesz, to tzw. bańki push up – kupisz je w Internecie lub w salonach z masażem.
Bańki push up zrobione są z plastiku i mają kształt, który pozwala masować każdą część Twojego ciała, by poprawić obieg krwi w danym miejscu.
Jeśli będziesz je używać regularnie, to w połączeniu z nawilżaniem i masażem, po jakimś czasie zobaczysz, jak dzięki skórze masz jędrniejsze pośladki. To także świetny sposób na redukcję cellulitu.
Wykonuj okrężne masaże, używając bańki push up, po wcześniejszym nałożeniu na skórę oleju. Ułatwi to ich przesuwanie się. Nie trzymaj ich bez ruchu w jednym miejscu, ponieważ mogą spowodować krzepnięcie krwi.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Cao H, Li X, Liu J. An updated review of the efficacy of cupping therapy. PLoS One. 2012;7(2):e31793. doi:10.1371/journal.pone.0031793
- Carbone JW, Pasiakos SM. Dietary Protein and Muscle Mass: Translating Science to Application and Health Benefit. Nutrients. 2019;11(5):1136. Published 2019 May 22. doi:10.3390/nu11051136
- Elzanie A, Borger J. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Gluteus Maximus Muscle. [Updated 2019 Feb 5]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2019 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538193/
- Gesta S, Blüher M, Yamamoto Y, et al. Evidence for a role of developmental genes in the origin of obesity and body fat distribution. Proc Natl Acad Sci U S A. 2006;103(17):6676–6681. doi:10.1073/pnas.0601752103
- Liu AG, Ford NA, Hu FB, Zelman KM, Mozaffarian D, Kris-Etherton PM. A healthy approach to dietary fats: understanding the science and taking action to reduce consumer confusion. Nutr J. 2017;16(1):53. Published 2017 Aug 30. doi:10.1186/s12937-017-0271-4
- Stastny P, Tufano JJ, Golas A, Petr M. Strengthening the Gluteus Medius Using Various Bodyweight and Resistance Exercises. Strength Cond J. 2016;38(3):91–101. doi:10.1519/SSC.0000000000000221
- Thomas MH, Burns SP. Increasing Lean Mass and Strength: A Comparison of High Frequency Strength Training to Lower Frequency Strength Training. Int J Exerc Sci. 2016;9(2):159–167. Published 2016 Apr 1.
- Cristina Olivos O, Ada Cuevas M, Verónica Álvarez V, Carlos Jorquera A. Nutrición para el entrenamiento y la competición. Revista Médica Clínica Las Condes. 2012;23(3):253–61.
