Jak wykonać masaż relaksacyjny?

Wystrzegajmy się wykonywania masażów relaksacyjnych osobom cierpiących na bóle kręgosłupa, ponieważ jedynie można pogorszyć problem. Przy tym, należy pamiętać o wykonywaniu ruchów ku górze zgodnie z kierunkiem krążenia krwi.
Jak wykonać masaż relaksacyjny?

Ostatnia aktualizacja: 26 stycznia, 2019

Czy masaż relaksacyjny to trudna sztuka? Większość z nas nie jest ekspertem w tej dziedzinie ani nie ma wykształcenia fizjoterapeutycznego, jednak to nie dyskwalifikuje możliwości sprawienia przyjemności na przykład naszemu parterowi.

Ta forma zabiegu ma służyć odprężeniu i rozluźnieniu, a nie rozwiązaniu problemów z bolącymi plecami — tym zajmują się specjaliści, dlatego śmiało możesz zamienić się w masażystkę i zrelaksować swojego ukochanego lub inną bliską Ci osobę. Dziś przekonasz się, że masaż relaksacyjny przy zastosowaniu kilku prostych wskazówek może być świetną zabawą i zapewnić chwilę przyjemności i spokoju. Do dzieła!

Masaż relaksacyjny — odkryj jego tajniki

Przygotowanie

Ponieważ ten rodzaj masażu ma za zadanie przede wszystkim zapewnić uczucie odprężenia i odpoczynku. Nastrój panujący w pomieszczeniu jest równie ważny, jak sam wykonywany zabieg.

Aby stworzyć idealne warunki do relaksu, powinnaś wziąć pod uwagę kilka aspektów:

Atmosfera:

  • przyjemne oświetlenie, niezbyt intensywne światło
  • preferowane utwory instrumentalne. Głosy i słowa śpiewanych piosenek mają tendencję do rozpraszania uwagi
  • w pomieszczeniu można rozpylić przyjemny, relaksujący zapach na przykład lawendę

Materiał:

  • ręczniki
  • chusteczki do wytarcia nadmiaru olejku
  • masaż można wykonać nawilżającym mleczkiem do ciała lub olejkami eterycznymi
  • zaletą olejków eterycznych jest ich dłuższy czas potrzebny do wchłonięcia w skórę i dodatkowo zapewniają korzyści terapeutyczne, łagodzą stany zapalne, odprężają, pobudzają krążenie krwi i stymulują procesy regeneracyjne oraz gojenia się ran.

Olejki eteryczne:

  • rumiankowy
  • eukaliptusowy
  • rozmarynowy
  • ze storczyka
  • z drzewa sandałowego

Najlepsza pozycja

Gdy słyszymy słowo masaż pierwsze, co przychodzi nam do głowy to, że osoba przez nas masowana powinna znajdować się w pozycji leżącej. Otóż okazuje się, że jeżeli nie mamy doświadczenia, eksperci zalecają, żeby przyjęła ona pozycję siedzącą.

Masaż relaksacyjny

Fotel lub krzesło z oparciem jednak nie będzie najlepszym rozwiązaniem, ponieważ mocno utrudni nam to ruchy.

Z kolei, masowanie osoby w pozycji leżącej jest bardziej skomplikowane, a nawet przy braku odpowiednich umiejętności sami możemy ucierpieć na skutek kontuzji na przykład w odcinku szyjnym.

W jakiej pozycji najlepiej wykonać masaż?

  • przygotować krzesło z niskim oparciem lub bez niego
  • pozwól osobie masowanej pochylić się odrobinę do przodu
  • można użyć poduszek lub ręczników dla wygodniejszego przyjęcia pozycji
  • w takim ustawieniu będzie najprościej wykonać masaż relaksacyjny osobie bez wcześniejszego doświadczenia

Jak wykonać relaksacyjny masaż?

Gdy już masz ukochaną osobę w odpowiedniej pozycji, zadbałaś o atmosferę i oprawę muzyczną, można przystąpić do wykonania masażu. Obszary ciała, które najbardziej potrzebują tego typu zabiegów to rejony szyi i barków.

To właśnie tam koncentruje się napięcie i wszelkie przeciążenia, dlatego zabieg będzie głównie wykonywany w tych obszarach.

Relaksacyjny masaż

Oto kilka wskazówek:

  • masując, należy używać całej dłoni. Niektórzy przy podobnych zabiegach ograniczają się do używania jedynie czubków palców. Takie działanie szybko nas znuży dlatego lepiej wykorzystać całą powierzchnię dłoni i całym ciałem pomóc sobie w wykończeniu ruchu
  • przed rozpoczęciem należy powiadomić osobę masowaną, że zabieg właśnie się zaczyna. Pod wpływem dotyku i zimnego olejku ciało może reagować, dlatego do momentu aż się nie przyzwyczai, można zalecić osobie masowanej by nabrała powietrza i wstrzymała oddech przez kilka chwil
  • nakładać olejek i rozprowadzać go po ciele równomiernymi, łagodnymi i długimi ruchami
  • masować plecy przy użyciu całych dłoni, zaczynając od ich dolnych partii w stronę górną zgodnie z kierunkiem krążenia krwi do serca
  • można również użyć techniki uciskania i ugniatania zachowując przy tym należytą ostrożność. Chodzi o wykonywanie okrężnych ruchów końcami palców na całym obszarze ramion, szyi i górnej części pleców, stosując przy tym lekki ucisk utrzymywany przez kilka sekund
  • przy ugniataniu używać kciuków i przesuwając dłoń wzdłuż mięśnia, który jest masowany. Ten etap powinien trwać około 4-5 minut
  • należy pamiętać o tym, że masaż składa się z sekwencji i rytmu. Znaczy to, że jeżeli zabieg rozpoczynany jest od ruchów na szyi i plecach wykonywanych obiema rękami nie powinno się po pewnym czasie wycofywać jednej z rąk na przykład na skutek zmęczenia. Spowoduje to bowiem zaburzenia rytmu i harmonii
  • masaż można zakończyć delikatnym ruchem wykonywanym rozdzielonymi placami. Przeprowadzać go od połowy pleców, aż do szyi. W tym momencie masażu nie należy uciskać i używać siły

Podsumowanie

Podsumowując, zawsze powinniśmy pamiętać, że nie jesteśmy profesjonalistami. Wystrzegajmy się wykonywania masażów relaksacyjnych osobom cierpiących na bóle kręgosłupa i pleców bądź na urazy szyi. A to dlatego, że jedynie możemy pogłębić problem.

Pamiętaj, że masaż relaksacyjny ma być przede wszystkim dobrą zabawą i czerpaniem radości z prostego kontaktu fizycznego.

To może Cię zainteresować ...
Masaż – 6 partii ciała, na których warto się skupić
Krok do ZdrowiaPrzeczytaj na Krok do Zdrowia
Masaż – 6 partii ciała, na których warto się skupić

Masaż to bardzo relaksujący zabieg, będący źródłem licznych korzyści dla ciała i duszy. Dowiedz się, jakich sześć obszarów ciała warto masować.



  • Cherkin DC, Sherman KJ, Kahn J, et al. Effectiveness of focused structural massage and relaxation massage for chronic low back pain: protocol for a randomized controlled trial. Trials. 2009;10:96. Published 2009 Oct 20. doi:10.1186/1745-6215-10-96
  • Büyükyilmaz, F., & Aşti, T. (2013). The Effect of Relaxation Techniques and Back Massage on Pain and Anxiety in Turkish Total Hip or Knee Arthroplasty Patients. Pain Management Nursing14(3), 143–154. https://doi.org/10.1016/j.pmn.2010.11.001
  • Sherman KJ, Ludman EJ, Cook AJ, et al. Effectiveness of therapeutic massage for generalized anxiety disorder: a randomized controlled trial. Depress Anxiety. 2010;27(5):441–450. doi:10.1002/da.20671