Wygląd rąk – propozycje ćwiczeń

W przypadku opisywanych ćwiczeń na wygląd rąk do osiągnięcia sukcesu ważne jest regularne, codzienne ich powtarzanie i połączenie ze zdrową, odpowiednio zbilansowaną dietą.

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Carlos Fabián Avila.

Napisany przez Katherine Flórez

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Ramiona są tą częścią ciała, która u większości osób nie wzbudza szczególnego zainteresowania, nie zwracają one także uwagi na wygląd rąk, pomimo tego, że są one wręcz niezbędne w przypadku wykonywania codziennych czynności z uwagi na swoje praktycznie nieograniczone możliwości poruszania się w różnych kierunkach.

Dzięki tym prostym poradom, przywrócisz zdrowy wygląd rąk.

Wygląd rąk – propozycje ćwiczeń

Stawy ramion są bardzo sprawne i pozwalają ramionom na wykonywanie naprawdę złożonych ruchów. Mają na przykład cechy takie jak zdolność do obracania barków, łokci i nadgarstków w bardzo szerokim zakresie.

Naturalnie również Twoje ręce odgrywają istotną rolę w Twoim życiu, ponieważ obecność kciuka pozwala Ci komfortowo łapać różne przedmioty wykorzystując chwyt „kleszczowy”, gdy kciuk napiera w stronę pozostałej części dłoni.

Wzmocnienie Twoich mięśni przedramienia i ramienia jest stosunkowo proste. Wymaga ono regularnego treningu z obciążeniem ułatwiającego proces tworzenia warstwy mikrowłókien białkowych, z których zbudowane są poszczególne mięśnie.

Brak dostępu do specjalistycznego ośrodka szkoleniowego nie jest wystarczającą wymówką, aby narzekać na kiepski wygląd rąk, ponieważ wiele ćwiczeń wzmacniających ramiona można bez żadnego problemu wykonać w domu.

Hantle można zastąpić przedmiotami o podobnej masie, od 5 do 8 kg, które są idealne na potrzeby rozpoczęcia standardowego treningu.

Jednakże jeśli masz możliwość korzystania z usług siłowni, należy potraktować to jako dobrą, zalecaną alternatywę – obecność wyspecjalizowanych trenerów pozwoli Ci mieć pewność, że wykonujesz ćwiczenia poprawnie, a na dodatek zapewnią Ci fachowe wsparcie.

Niezwykle istotną kwestią jest zachowanie prostych pleców podczas ćwiczeń, ponieważ w ten sposób ograniczasz do minimum ryzyko wystąpienia urazów mięśni i kości, które mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a także uniemożliwić Ci uzyskanie pożądanych wyników.

Wygląd rąk: rola bicepsów oraz tricepsów

Wygląd rąk w dużej mierze zależy od kondycji grupy mięśni zwanych bicepsami i tricepsami. Mięśnie te można w łatwy sposób ćwiczyć i już po krótkim treningu mogą prezentować się znacznie lepiej.

Nawet jeśli po raz pierwszy wykonujesz ćwiczenia, to szybko dostrzeżesz efekty, ponieważ występujące w nich tkanki podatne na mikro-rozdarcia, które łatwo zwiększają swoją objętość w stosunku do reszty ciała.

Ćwiczenia na bicepsy

• Do wykonania tego popularnego ćwiczenia będziesz potrzebować krzesła o średniej wysokości. Samo ćwiczenie polega na powolnym uginaniu ramienia obciążonego masą Twojego ciała. Łokieć powinien być mocno oparty o stabilną powierzchni. Przedramię może opierać się na jednej z nóg.

Aby wykonać to ćwiczenie prawidłowo, należy w pełni zgiąć i rozprostować rękę.

• Następne ćwiczenie polega na stanięciu prosto z rękami uniesionymi do wysokości głowy. Następnie skręć ciało tak, aby ramiona uniosły się w górę, a dłonie zbliżyły do barków. Ten ruch będzie stymulował znaczny przyrost masy mięśniowej i jest najbardziej skuteczny pod kątem wzmacniania tej partii mięśni.
• Napinanie klatki piersiowej jest skuteczną metodą, aby poprawić wygląd rąk oraz zwiększyć wytrzymałość mięśni ramion, ponieważ ćwiczenie to opiera się na naturalnym oporze. Innymi słowy, ćwiczący wykorzystuje do tego swój własny ciężar.

Tego typu ćwiczenia mięśni są lekkie i szybkie, idealne dla sportowców, którzy potrzebują krótkiego przyrostu siły wraz z techniką poruszania się.

Ćwiczenia na tricepsy

• Opisywane ćwiczenia wykorzystują napinanie i wyginanie odpowiedniego obszaru ciała, pozwolą również poprawić wygląd rąk i zwiększyć rozmiar mięśni tricepsów, co jest podstawowym warunkiem zwiększenia siły pchania. Dlatego też futboliści zazwyczaj pracują nad silnymi tricepsami.
• Ćwiczenie zwany kielichem jest bardzo proste do zrobienia, jak również bardzo korzystnie wpływa na wygląd rąk. Obejmuje ono uniesienie ciężaru lub obiektu reprezentującego odpowiednią masę obiema rękami nad głowę, trzymając przy tym łokcie skierowane do tyłu, ponieważ powinny one pozostać w bezruchu.
• Przedramiona należy podnosić i opuszczać trzymając ciężar w rękach. Kielich jest ćwiczeniem, które zdecydowanie poprawi wygląd rąk, a także zwiększy ich naturalną siłę.
• Ćwiczenia zwane potocznie dipami są powszechnie wykorzystywane podczas trenowania mięśni ramion i pleców. Ćwiczenie takie polega na uniesieniu się na wyprostowanych rękach nad podłożem korzystając ze stałego oparcia.
• Następnie uginając kolana obciąż ręce całym ciężarem ciała. Aby uzyskać właściwą pozycję, należy regularnie opuszczać i unosić całe ciało w sposób kontrolowany, tak aby zakres ruchu oraz obciążenie mięśni było prawidłowe.

Zrównoważona dieta zapewniająca prawidłową liczbę kalorii jest niezwykle istotnym aspektem ćwiczeń poprawiających wygląd rąk. Zdrowa dieta wraz z dużą ilością wody zawsze przyspiesza wszystkie procesy.

Decydującymi czynnikami negatywnie wpływającymi na wyniki są między innymi brak snu oraz stres, dlatego też powinno się unikać ich jak tylko to możliwe – ponieważ wraz z upływem czasu mogą one pogorszyć kondycję fizyczną i stan zdrowia Twojego organizmu.