Tłuszczyk na brzuchu: usuń go dzięki 9 produktom
Czy rozglądasz się za produktami spożywczymi, które mogą pomóc Ci spalić zalegający tu i ówdzie tłuszczyk na brzuchu? Większość ludzi zapewne uzna to za zupełnie niemożliwe, ale wbrew powszechnemu mniemaniu można osiągnąć ten efekt przy odpowiednim odżywianiu się.
Zawsze zalecamy wybranie zdrowych metod na odchudzanie, choć naturalnie istnieją różnego rodzaju tabletki i wiele innych suplementów diety, które obiecują usunąć tłuszczyk na brzuchu oraz uzyskać wiele innych efektów związanych z rzucają wagi.
Jednak naszym subiektywnym zdaniem do tego typu produktów powinniśmy podchodzić ze sporą dozą ostrożności i nieufności.
Przeczytaj także: Tłuszcz na brzuchu: dlaczego się odkłada?
Uważamy zatem, że najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia jest starać się zawsze wybierać naturalne alternatywy.
W niniejszym artykule chcielibyśmy więc zaprezentować Ci listę kilku produktów żywnościowych, które pomogą Ci wyeliminować tłuszczyk na brzuchu, do tego w pełni naturalny sposób.
Zacznij jeszcze dzisiaj uwzględniać je w swojej diecie i pożegnaj się wkrótce z tak uporczywym problemem natury estetycznej, jak nadmiar kilogramów w okolic brzucha i bioder.
1. Tłuszczyk na brzuchu a sałata rzymska
Sałata rzymska nie zawiera prawie żadnych kalorii i zawsze nadaje się do zastosowania się w różnego rodzaju sałatkach. Ten rodzaj sałaty w szczególności potrafi zapewnić Ci poczucie sytości, a jej chrupkość czyni ją jeszcze bardziej smakowitym dodatkiem.
Nasze powody, dla których sałata rzymska pojawiła się naszej liście produktów pozwalających zredukować tłuszczyk na brzuchu i to na pierwszym miejscu, wiążą się z tym, że jest ona doskonałym źródłem licznych cennych składników odżywczych, do których należą między innymi:
- Witamina C
- Beta karoten
- Witamina K
- Kwas foliowy
- Mangan
- Chrom
Liczne badania pokazują, że chrom wspomaga spalanie tłuszczu w jamie brzusznej w połączeniu z ćwiczeniami. Co więcej, osoby chore na cukrzycę będzie widać poprawę w ich naturalnej produkcji insuliny.
2. Grejpfrut
Nie jest żadną tajemnicą, że grejpfruty są jednym z najlepszych produktów żywnościowych pozwalającą spalić tłuszczyk na brzuchu.
Badania przeprowadzone w 2006 roku wykazały, że zjedzenie tylko połówki grejpfruta przed posiłkiem może okazać się pomocne w zrzucaniu wagi.
Pamiętaj, że zawsze będzie lepiej zjeść cały owoc, a nie tylko wypić wyciśnięty z niego sok.
Zjedzenie także miąższu pozwoli Ci skorzystać z ze znajdującego się w nich błonnika, który z jednej strony korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu pokarmowego, a z drugiej szybciej zapewnia uczucie sytości.
3. Imbir
Korzeń imbiru jest jedną z najczęściej używanych przypraw na świecie. Uważa się, że jako pierwsi rozpoczęli korzystanie z niego Chińczycy, około 400 lat przed naszą erą. Teraz jest rozpowszechniony już po całym świecie.
Najbardziej interesującą z naszego punktu widzenia cechą imbiru jest to, że jest on jednym z produktów spożywczych o największej skuteczności pod względem spalania tłuszczu.
Najkorzystniejszym rozwiązaniem jest jedzenie go w postaci świeżej, dodawanej do posiłków, wykorzystaj przy tym cały jego korzeń. Możesz kupić imbir w praktycznie każdym supermarkecie.
Możesz go także używać w postaci rozgniecionej lub startej na wiórki, aby urozmaicić w ten sposób swoje potrawy.
4. Biała fasola
Inne produkty żywnościowe skutecznie redukujące tłuszczyk na brzuchu to na przykład biała fasola. Niezwykle popularna roślina strączkowa o wszechstronnym zastosowaniu, a jednocześnie zawierająca spore ilości cennych składników odżywczych.
Jeśli będziesz spożywać fasolę regularnie, już po krótkim czasie zauważysz, że Twoja waga się zmniejsza, a obwód bioder maleje.
Fasola biała zawiera tylko niewielką ilość tłuszczu i bardzo mało kalorii, ale za to cechuje się wysoką zawartością białka i błonnika.
Przekłada się to na to, że wystarczy zjeść jej naprawdę niewielkie ilości, aby szybko doznać uczucia sytości.
Biała fasola poprawia również zdolność organizmu do wchłaniania węglowodanów. Ta cecha przyczyni się również do zapobiegania uporczywym zaparciom.
5. Orzeszki piniowe
Orzeszki piniowe to niezwykle smaczne nasiona, które nie są zbyt często spotykanym składnikiem codziennej diety wielu osób. Jednym z powodów może być ich nieco za wysoka cena, a innym słaba dostępność w sklepach.
Jednakże naprawdę warto rozważyć dodanie ich do swojej diety, szczególnie jeśli Twoim celem jest wyeliminować tłuszczyk na brzuchu i zrzucić parę nadwyżkowych kilogramów.
Mała garść orzechów piniowych znakomicie przyczyni się do zredukowania apetytu, ale pamiętaj o tym, aby nie jeść ich zbyt dużo z uwagi na ich dosyć sporą kaloryczność.
6. Piersi z kurczaka
Jeśli martwisz się o tłuszczyk na brzuchu, to powinnaś upewnić się, że pierś z kurczaka jest zawsze w Twojej lodówce lub na liście bieżących zakupów. To mięso zawiera ogromne ilości białka, natomiast pozbawione jest praktycznie całkowicie tłuszczów i węglowodanów.
Ten produkt spożywczy jest także doskonałym źródłem witaminy B3 i B6. Witamina B3 jest bezpośrednio związana z odpornością na insulinę. Witamina B6 z kolei jest składnikiem niezbędnym do prawidłowego wchłaniania cynku z układu pokarmowego.
7. Cynamon
Cynamon ma naprawdę nadzwyczajne właściwości, jeśli w grę wkracza tłuszczyk na brzuchu i i ogólnie zrzucanie nadmiaru kilogramów. Czasami otyłość brzuszna jest spowodowana odpornością na insulinę.
Oznacza to, że trzustka nie realizuje swoich zadań z odpowiednią wydajnością, a produkty przemiany materii nie są przez nią w odpowiedni sposób utylizowane i przygotowywane do usunięcia z organizmu.
Wystarczy spożyć pół łyżeczki sproszkowanego cynamonu na dzień. W zupełności wystarczy to, aby poprawić poziom cukru we krwi oraz pomóc organizmowi sprawniej przetwarzać insulinę. A to przełoży się na tłuszczyk na brzuchu, a właściwie to jego brak.
Ponadto jeśli musisz na bieżąco monitorować poziom glukozy we krwi, ponieważ chorujesz na cukrzycę lub masz stan przedcukrzycowy, to cynamon pomaga także kontrolować cukier w Twojej krwi.
8. Białka jajek
Białka jajek kurzych są podstawowym składnikiem dowolnej, poprawnie zbilansowanej diety odchudzającej. Są one, jak łatwo się domyśleć na podstawie ich nazwy, doskonałym źródłem naturalnego białka.
Są także niskokaloryczne, nie zawierają praktycznie wcale tłuszczów, a na dodatek cechują się znakomitymi właściwościami nawilżającymi.
Żółtko z kolei zawiera spore ilości kalorii, tłuszczu i cholesterolu. Mimo tego nie należy go od razu skreślać, jako że znaleźć można w nim cenne żelazo, cynk oraz witaminy A, D, E i B12 w naprawdę dużych ilościach.
Zalecamy zjadanie całego jajka na śniadanie, najlepiej w połączeniu z warzywami w dietetycznej tortilli.
9. Awokado
Awokado to ostatni już opisywany dziś przez nas produkt żywnościowy, który znakomicie radzi sobie likwidując tłuszczyk na brzuchu. Wiele osób często rezygnuje do dodawania tego owocu do swojej diety, w oparciu o którą próbują schudnąć, z uwagi na tłuszcz będący jednym ze składników awokado.
Nie należy jednak zapominać o innych korzystnych w procesie odchudzania właściwościach tego owocu. Tłuszcz w awokado nie będzie wpływał na zwiększenie masy Twojego ciała.
Tak naprawdę to pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy, między innymi dlatego, że zawiera spore dawki kwasu oleinowego pozwalającego Ci uzyskać wrażenie sytości. Oprócz kwasu oleinowego w awokado występują także cenne witaminy takie jak C, E i B.
Zrównoważona dieta oparta całkowicie na produktach pochodzenia naturalnego pozwoli Ci szybciej zbliżyć się do wymarzonej figury. Jedz pokarmy wymienione przez nas powyżej, a zobaczysz tego efekty już po krótkim czasie!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Hita, M. G., Rodríguez, A. S. S., Maldonado, S. M. R., & Cerda, A. P. (2001). Obesidad y diabetes mellitus tipo 2. Investigación En Salud.
- Fulgoni, V. L., Dreher, M., & Davenport, A. J. (2013). Avocado consumption is associated with better diet quality and nutrient intake, and lower metabolic syndrome risk in US adults: Results from the National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001-2008. Nutrition Journal. https://doi.org/10.1186/1475-2891-12-1
- Silver, H. J., Dietrich, M. S., & Niswender, K. D. (2011). Effects of grapefruit, grapefruit juice and water preloads on energy balance, weight loss, body composition, and cardiometabolic risk in free-living obese adults. Nutrition and Metabolism. https://doi.org/10.1186/1743-7075-8-8
