Śniadanie na płaski brzuch – owsianka z chia!

Nasiona chia (szałwia hiszpańska) oprócz tego, że są cennym źródłem witamin i składników mineralnych, zawierają sporą dawkę błonnika, który w połączeniu z owsianką pomaga regulować pracę jelit.
Śniadanie na płaski brzuch – owsianka z chia!

Napisany przez Carolina Betancourth

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Wszystkie doskonale wiemy, że utrzymać płaski brzuch wcale nie jest tak łatwo. To właśnie w tych okolicach tłuszczyk gromadzi się najchętniej i pozbycie się go bywa niemałym problemem.

Aby osiągnąć lub utrzymać płaski brzuch, specjaliści zalecają stosowanie zdrowego planu żywieniowego oraz regularną aktywność fizyczną, która zaktywizuje mięśnie brzucha. Oprócz tego warto również włączyć do swojej diety pewne produkty o właściwościach odchudzających.

Płaski brzuch dzięki owsiance z chia

Połączenie ziaren owsa z nasionami chia, znanych również pod nazwą szałwii hiszpańskiej, zyskuje coraz większą popularność na całym świecie. Te dwa składniki stanowią bowiem bazę idealnego i zdrowego śniadania.

Oprócz tego, że są one cennym źródłem składników odżywczych, wspomagają również spalanie tłuszczu, szczególnie w okolicach brzucha.

Wiele z nas poszukuje suplementu diety, który skutecznie wspomoże odchudzanie oraz pozwoli uzyskać płaski brzuch. Dlatego właśnie, dziś proponujemy Wam przepis na pyszne śniadanie, czyli na niezwykle odżywczą owsiankę z nasionami chia.

Płaski brzuch dzięki owsiance

Proponowane w naszym przepisie śniadanie zawiera wszystko, czego nasz organizm potrzebuje by dostarczyć nam pełnie energii już od samego początku dnia: jest bogate w białka, witaminy, składniki mineralne i błonnik.

Wszystkie te składniki przyspieszają uśpiony po nocnym odpoczynku metabolizm oraz utrzymują uczucie sytości przez wiele godzin.

Płatki owsiane

Owsianka jest niezwykle prosta w przygotowaniu, dzięki czemu stanowi idealną propozycję śniadania dla osób, które nie dysponują rano dużą ilością czasu. Na przygotowanie owsianki będziesz musiała poświęcić jedynie około 15 minut.

Dodatkowym atutem naszego śniadania na płaski brzuch jest fakt, że składające się na nie składniki są łatwo dostępne, a ich cena wcale nie jest wygórowana. W efekcie otrzymasz zdrowe śniadanie, które jest ponadto niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze.

Składniki

  • 500 ml wody
  • 1 szklanka płatków owsianych (105 g)
  • 2 łyżki esencji waniliowej (20 g)
  • 1 łyżka cynamonu w proszku (10 g)
  • 2 łyżki miodu (50 g)
  • 4 łyżki nasion chia (40 g)
  • szczypta soli

Sposób przygotowania

  • W małym rondelku doprowadź do wrzenia wodę z cynamonem i ekstraktem z wanilii.
  • Kiedy zacznie wrzeć, zmniejsz ogień do minimum, dodaj płatki owsiane i gotuj przez kolejne 5 minut.
  • Następnie zdejmij rondel z ognia, przykryj i odstaw na 5 minut.
  • Dodaj miód, sól i dokładnie wymieszaj ze sobą wszystkie składniki.
  • Posyp przygotowaną owsiankę nasionami chia.
  • Opcjonalnie możesz dodać orzechy, truskawki, jeżyny, banana itp.
  • Nie zalecamy stosowania mleka, ponieważ może ono prowadzić do podrażnień żołądka.

W jaki sposób owsianka z chia pomaga utrzymać płaski brzuch?

Chociaż aby cieszyć się płaskim brzuchem należy prowadzić zdrowy tryb życia, to jednak owsianka na śniadanie może znacząco pomóc Ci w utrzymaniu smukłej sylwetki.

Właściwości owsa

Miska płatków owsianych
  • Jest cennym źródłem beta-glukanu, rozpuszczalnego błonnika i polifenoli, znanych ze swych silnych właściwości antyoksydacyjnych, które wspomagają naturalne oczyszczanie organizmu.
  • Dostarcza sporą dawkę błonnika, który pomaga kontrolować poziom cukru we krwi oraz zmniejsza łaknienie, dzięki czemu unikniemy podjadania i zbędnych kalorii.
  • Doskonale wspomaga pracę jelit oraz ułatwia wypróżnianie, a co za tym idzie, zapobiega zaparciom.
  • Dzięki dużej zawartości błonnika, witamin i minerałów, poprawia kondycję zarówno fizyczną, jak i psychiczną organizmu.

Właściwości nasion chia

Nasiona chia

Regularne spożywanie nasion chia może skutecznie przyczynić się do spadku masy ciała – a to ze względu na sycące właściwości szałwii hiszpańskiej. Dodatkowo nasiona są również źródłem składników odżywczych, które stymulują prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Nasiona chia dostarczają organizmowi kwasy omega 3 i 6 oraz dwa razy więcej białka niż inne nasiona. Ponadto zawierają błonnik, składniki mineralne oraz antyoksydanty, które chronią organizm przed chorobami.

Dzięki wysokiej wartości odżywczej, nasiona chia stanowią doskonałe uzupełnienie diety, której celem jest płaski brzuch, ponieważ:

  • Poprawiają kondycje fizyczną organizmu.
  • Pomagają kontrolować poziom cukru we krwi oraz hamują łaknienie.
  • Wspomagają oczyszczanie organizmu i zapobiegają wzdęciom.

Nie ma na co czekać! Już teraz wprowadź do swojej diety nasze pyszne śniadanie i zadbaj o płaski brzuch. Dodatkową korzyścią z jego jedzenia, oprócz smukłej sylwetki, będzie także poprawa pracy układu pokarmowego, sercowo-naczyniowego i ogólnej kondycji organizmu.

To może Cię zainteresować ...
Skuteczna dieta na płaski brzuch!
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Skuteczna dieta na płaski brzuch!

Jeśli naszym celem jest płaski brzuch musimy przerzucić się na dietę oczyszczającą, w której skład wchodzą owoce i warzywa.



  • Butt, M. S., Tahir-Nadeem, M., Khan, M. K. I., Shabir, R., & Butt, M. S. (2008). Oat: Unique among the cereals. European Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1007/s00394-008-0698-7.
  • Cleveland Clinic. Does til tok’s “International Show” drink works? Junio 2022.
  • Harvard T. H. Chan. The Nutrition Source. Chia seeds. Harvard School of Public Health.
  • Issa B, Wafaei N. A, et al. Abdominal bloating and distension: what is the role of the microbiota. Digestive Diseases and Science. Enero 2012. 57 (1): 4-8.
  • Londre R. Chia seeds pack nutritional punch. Mayo Clinic. Abril 2022.
  • Mayo Clinic. Understanding and managing chronic abdominal bloating and distension. Agosto 2021.
  • Mayo Clinic. Dietary fiber: essential for a healthy diet. Noviembre 2022.
  • Medline Plus. Rutina de ejercicios en interiores. Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos. Mayo 2022.
  • Mohd Ali, N., Yeap, S. K., Ho, W. Y., Beh, B. K., Tan, S. W., & Tan, S. G. (2012). The promising future of chia, Salvia hispanica L. Journal of Biomedicine and Biotechnology. https://doi.org/10.1155/2012/171956.
  • Mount Sinai. Abdomen swollen information.
  • Rebello C. J, O’Neil C. E, et al. Fiber and satiety: the effects of oats on satiety. Nutritional Reviews. Febrero 2016. 74 (2): 131-47.
  • Valeur J, Puaschitz N, et al. Oatmel porridge: impact on microflora-associated characteristics in healthy subjects. British Journal of Nutrition. Enero 2016. 115 (1): 62-7.
  • Vázquez-Ovando A, Rosado-Rubio G, et al. Physicochemical properties of a fibrous fraction from chia (Salvia hispanica L.) Food Science and Technology. 2009. 42 (1): 168-173.
  • Wolever, T. M. S., Tosh, S. M., Gibbs, A. L., Brand-Miller, J., Duncan, A. M., Hart, V., … Wood, P. J. (2010). Physicochemical properties of oat β-glucan influence its ability to reduce serum LDL cholesterol in humans: A randomized clinical trial. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.2010.29174

Treść niniejszej publikacji ma charakter wyłącznie informacyjny. W żadnym wypadku nie może ona służyć postawieniu lub zastąpieniu diagnozy lekarskiej, samego leczenia lub zaleceń specjalisty. W razie pytań lub wątpliwości należy skonsultować się z zaufanym specjalistą i uzyskać jego zgodę przed rozpoczęciem jakiejkolwiek procedury.