Taniec - 3 style na zgrabne uda, nogi i talię
Taniec to nie tylko doskonały sposób na wypracowanie wymarzonej sylwetki, ale także skuteczna metoda walki z depresją, złym samopoczuciem i niską samooceną. Wystarczą trzy godziny tańca w tygodniu, aby osiągnąć wszystkie te efekty.
Taniec to świetna zabawa, przynosząca wiele korzyści naszemu ciału i umysłowi. Zajęcia taneczne wymagają aktywności całego ciała, dzięki czemu skutecznie wpływa na różne partie mięśni i pozwala na nasz wszechstronny rozwój.
Taniec to jedna z najprzyjemniejszych aktywności fizycznych, dzięki której możemy zneutralizować negatywne skutki siedzącego trybu życia. Co więcej, taniec ma wiele różnych twarzy – możemy wybierać spośród setek różnych stylów i gatunków, wedle potrzeb i uznania.
Na zajęciach tanecznych pracuje całe Twoje ciało – aktywność ta pomoże Ci więc schudnąć, poprawi Twoją kondycję i wydolność organizmu, a także ujędrni i wymodeluje takie partie Twojego ciała jak uda, nogi czy talia.
Taniec, daj się ponieść rytmom
Tańczyć możesz w domu lub w szkole tańca; jest to aktywność, którą można wykonywać zarówno solo, jak i w grupie. Dobierz zajęcia do swoich potrzeb i preferencji. Poniżej znajdziesz listę trzech stylów tańca, które najlepiej wpłyną na wspomniane wyżej partie ciała. Koniecznie wypróbuj je wszystkie!
1. Salsa
Salsa to taniec karaibski, który od lat 70. zyskał całe rzesze fanów na całym świecie. Styl ten został stworzony przez Kubańczyków i Portorykańczyków mieszkających w Nowym Jorku i łączy ze sobą cechy jazzu i afrykańskich rytmów.
Salsa to taniec pełen energii i zabawy, wymaga wykorzystania całego ciała, przynosi więc wszechstronne korzyści. Przyspiesza akcję serca, poprawia wydolność płuc i pozwala na spalanie dużej liczby kalorii. W zależności od tempa, można spalić między 350 a 400 kalorii na godzinę. Inne zalety salsy to między innymi:
- ujędrnienie i wzmocnienie mięśni nóg, brzucha i bioder
- poprawa wydolności fizycznej
- poprawa krążenia i wydolności układu krwionośnego
- łagodzenie napięcia i objawów stresu
- poprawa zręczności i koordynacji ruchowej
Zobacz także: Trening zumby – odchudzanie przez zabawę!
2. Bachata
Bachata to taniec stworzony przez mieszkańców Dominikany, nieco wolniejszy niż merengue, ale wymagający mocniej zaakcentowanych ruchów biodrami. Jest to bardzo romantyczny, sensualny i rytmiczny taniec, który możemy podzielić na dwa główne style: ten wolniejszy oraz ten bardziej aerobiczny.
Bachata zapewnia świetną zabawę i doskonale wpływa na takie partie ciała jak biodra, nogi, talia i klatka piersiowa. Regularne treningi to gwarancja takich korzyści jak:
- spalanie nawet 350 kalorii w godzinę
- wymodelowanie i wzmocnienie nóg i ud
- zwiększenie elastyczności kręgosłupa
- zgrabna talia
- jędrne ciało i mocne mięśnie
- lepsza koordynacja ciała
- wyższa samoocena
- zwiększenie umiejętności uwodzenia
- brak stresu i dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne
3. Kizomba
Kizomba to styl taneczny wywodzący się z Afryki i popularyzowany na całym świecie od lat 80. XX wieku. W dzisiejszych czasach jest on często wykorzystywany na zajęciach zumby oraz fitnessu, gdyż jego ruchy doskonale wpływają na nogi, uda, ramiona oraz talię.
Kizomba to przede wszystkim powtarzalne koliste ruchy miednicą, do przodu i do tyłu, które świetnie wpływają na biodra i talię. Do najbardziej widocznych zalet tego gatunku tanecznego możemy zaliczyć:
- wzmocnione kości i mięśnie
- ujędrnione i wymodelowane ciało
- złagodzenie stresu i napięcia mięśniowego
- większa dawka energii
- poprawa samooceny i pewności siebie
- zapobiega takim chorobom jak osteoporoza czy zapalenie stawów
- zapobiega depresji
- poprawia wydolność układu krążenia
- zwalcza cellulitis
Przeczytaj również: Co robić w deszczowy dzień – domowe aktywności
Taniec? Bez ograniczeń
To prawda, nie ma żadnych ograniczeń jeśli chodzi o taniec. Możesz tańczyć nawet codziennie, jeśli sprawia Ci to przyjemność, pamiętaj jednak, że ma być to przyjemność i nie warto się przemęczać. Trening trwający 30-60 minut to optymalny wysiłek, który możesz powtarzać co najmniej trzy razy w tygodniu.
Wybierz taki styl taneczny, który najbardziej Ci odpowiada albo połącz cechy różnych gatunków. Wpłynie to pozytywnie nie tylko na Twój umysł, ale i ciało. Zachęć do wspólnych ćwiczeń swojego partnera czy przyjaciół, dzięki czemu taniec będzie jeszcze lepszą zabawą!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- The effect of dance over depression.
- Dance-based Exercise Therapy for People with Arthritis: An Update and Commentary
