Smukła talia – 6 niezawodnych ćwiczeń

Październik 6, 2016
Jeżeli nie jesteś przyzwyczajona do tego typu aktywności fizycznej, zacznij łagodnie, bez przeciążania mięśni. Z czasem możesz stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń.

Niektórym Paniom marzy się nie tyle utrata zbędnych kilogramów, co pięknie zarysowana, smukła talia. Mamy do dyspozycji wiele sprawdzonych metod, ale najlepsze rezultaty przynoszą jednak ćwiczenia fizyczne.

Tłuszczyk nagromadzony w pasie i w biodrach to efekt siedzącego trybu życia i nieodpowiedniej diety. Oczywiście duży wpływ mają też uwarunkowania genetyczne i funkcjonowanie naszej tarczycy.

Istnieją konkretne ćwiczenia, dzięki którym wyszczuplimy obwód pasa i pozbędziemy się tych niechcianych boczków. Najlepsze jest to, że efekty pojawiają się naprawdę szybko.

W dzisiejszym artykule znajdziesz wszystkie potrzebne informacje. Smukła talia jest w Twoim zasięgu! Zapraszamy do lektury!

Smukła talia – najlepsze ćwiczenia

1. Side plank, czyli boczna deska

Side plank wymaga dość sporo wytrzymałości. Przy odrobinie systematyczności i samozaparcia pomaga jednak zgubić zbędne kilogramy w okolicach brzucha i bioder.

side plank

Jak je wykonać?

  • Połóż się na boku. Wyprostuj obie nogi, jedna na drugiej.
  • Następnie podnieś obie nogi jednocześnie i staraj się wytrzymać dwie sekundy.
  • Opuść je powoli. Powtarzaj ćwiczenie przez około 20 sekund na każdym boku.
  • Pamiętaj, że plecy powinny być wyprostowane, a brzuch możliwie napięty.

Przeczytaj również: Płaski brzuch – 7 prostych ćwiczeń

2. Podnoszenie nóg

Istnieje wiele ćwiczeń, które bazują się na podnoszeniu nóg i pozwalają rzeźbić najróżniejsze partie mięśni.

Jeżeli marzy Ci się smukła talia, bez wątpienia najlepsze jest to opisane poniżej.

Co należy zrobić?

  • Połóż się na plecach i podnieś obie nogi.
  • Lekko zginamy kolana i kładziemy ręce wzdłuż ciała (dłonie powinny przylegać do podłogi).
  • Nogi utrzymujemy razem. Następnie przesuwamy je na prawo, wracamy, i na lewo.
  • Powtarzamy ćwiczenie przez 45 sekund. Odpoczywamy.

3. Brzuszki boczne a smukła talia

Brzuszki można wykonywać na setki sposobów – rezultatem jest smukła talia i pięknie wyrzeźbione mięśnie.

Brzuszki a talia osy u kobiet

Poniżej opisujemy tzw. brzuszki boczne, które skupiają się głównie na pasie i mięśniach skośnych brzucha.

Sposób wykonania ćwiczenia

  • Połóż się na plecach i zegnij nogi w kolanach. Unoś klatkę piersiową do momentu, aż ramiona znajdą się na wysokości prawego kolana.
  • Następnie wróć do pozycji początkowej i powtórz ćwiczenie, tym razem kierując się w lewą stronę.
  • Powtarzamy przez 45 – 60 sekund.

4. Rozciąganie ramion

To jedno z najłatwiejszych ćwiczeń. Możesz je wykonywać o każdej porze dnia.

Co należy zrobić?

  • Stań, wyprostuj plecy, połącz stopy i podnieś ramiona.
  • Następnie wyciągnij prawe ramię w górę. Tak, jakbyś chciała dotknąć dłonią sufitu.
  • Ćwiczenie wykonuj powoli.
  • Wystarczy 10 powtórzeń na każdy bok.

Przeczytaj również: Ramiona w ruch – wzmocnij mięśnie i ujędrnij skórę

5. Plank i poruszanie biodrami

Plank to ćwiczenie niezwykle popularne, ponieważ pozwala na kształtowanie różnych grup mięśni i to bez szczególnego wysiłku.

Kobieta unosi nogę w klęku

Polega ono na przyjęciu odpowiedniej pozycji, która wpływa na brzuch, pośladki i obwód pasa. Mało tego! Pomaga również zredukować napięcie w dolnej części pleców.

Poniższy przykład wykorzystuje delikatne ruchy bioder, co pozwala szczególnie wyrzeźbić talię.

Sposób wykonania ćwiczenia

  • Połóż się na podłodze. Oprzyj się na przedramionach i palcach u stóp.
  • Zadbaj o to, żeby plecy były wyprostowane. Poruszaj biodrami raz na prawo, raz na lewo.
  • Ćwiczenie powinno trwać od 20 do 45 sekund.

6. Skręty tułowia

Ćwiczenie polega na skręcaniu górnej części ciała. To bez wątpienia klasyk, jeżeli chodzi o kształtowania talii.

Co należy zrobić?

  • Nogi w lekkim rozkroku, ręce na biodrach, kolana ugięte.
  • Następnie skręcamy tułów najpierw na prawo, a potem na lewo.
  • Pamiętaj, że plecy muszą być wyprostowane. Zadbaj o to, żeby poruszała się jedynie górna część ciała. Biodra powinny pozostać w bezruchu.
  • Wykonaj 20 powtórzeń na każdy bok.

Weź pod uwagę, że smukła talia jest rezultatem nie tylko regularnej aktywności fizycznej, ale również odpowiednio zbilansowanej diety. Żadne z powyższych ćwiczeń nie przyniesie efektów, jeżeli nie zadbasz o odpowiednie nawyki żywieniowe.