Co na śniadanie? 8 najlepszych przepisów!
Pożywne śniadanie jest konieczną dawką energii, dzięki której Twój organizm będzie poprawnie funkcjonował już od samego rana. Dlatego też specjaliści odradzają rezygnowanie z tego tak ważnego posiłku. To właśnie śniadanie aktywuje nasz metabolizm.
Wiele badań dowiodło, że odpowiednie śniadanie znacząco obniża ryzyko nadwagi, gdyż to właśnie dzięki niemu jesteśmy w stanie kontrolować łaknienie przez cały dzień. Biorąc pod uwagę powyższe uwagi, powinniśmy przykładać większą uwagę do tego, co jadamy każdego ranka. Dzisiaj przedstawimy Ci 8 przepisów na zdrowe i pożywne śniadanie.
Śniadanie na bazie płatków owsianych i owoców
Płatki owsiane i owoce są najlepszym sposobem na przyspieszenie metabolizmu, równocześnie dostarczając też niezbędnej energii i witalności. Tego typu śniadanie jest bardzo łatwe w przygotowaniu. Wystarczy ugotować 1/4 szklanki płatków owsianych w odtłuszczonym mleku.
Potem dodajemy jedną łyżkę stołową siemienia lnianego lub kiełków, a na koniec 1/4 szklanki owoców.
Polecamy tylko naturalne płatki owsiane. Inne mogą zawierać cukry i być też uboższe w składniki odżywcze.
Naturalny jogurt grecki z kawałkami owoców
Jogurt grecki stał się niezwykle popularny ze względu na wysoką zawartość protein i probiotyków. Jednak koniecznie musi to być jogurt naturalny. Dodajemy do niego 1/4 szklanki pokrojonych w kostkę owoców.
Zobacz także: Dieta jogurtowa – zdrowy sposób na odchudzanie
Gofry z owocami i masłem orzechowym
Ten przepis został stworzony z myślą o dzieciach. Będą nim zachwycone.
Przygotowujemy gofry (lub wkładamy gotowe do opiekacza), smarujemy masłem orzechowym i dodajemy też pokrojone w kostkę owoce. Chodzi o to, żeby przygotować swego rodzaju “słodką kanapkę”.
Jajecznica z pieczarkami na śniadanie
Jeżeli masz trochę więcej czasu, to śniadanie jest właśnie dla Ciebie. Wlewamy łyżkę stołową oliwy z oliwek na gorącą patelnię. Potem wrzucamy pokrojone w kosteczkę pieczarki i też jedno jajko. Mieszamy i smażymy przez kilka minut. To będzie naprawdę przepyszne!
Przeczytaj również: Jajka faszerowane – 4 proste i smaczne przepisy
Kanapki
Przygotuj własne kanapki ze zdrowych składników.
Proponujemy następujący przepis: jajko sadzone (na oliwie z oliwek), dwie kromki chleba razowego, plasterek pomidora, liście szpinaku i – ewentualnie – plaster odtłuszczonego sera.
Omlet z warzywami
Omlet ten wykorzystuje wszystkie właściwości warzyw. Nie ma nic lepszego na dobre rozpoczęcie dnia. W małej miseczce ubijamy jajko. Dodajemy małe kawałki zielonej i czerwonej papryki, cebuli i szpinaku. Wlewamy mieszankę na patelnię z odrobiną oliwy z oliwek.
Po chwili możemy cieszyć się przepysznym śniadaniem!
Koktajl z mleka, owoców i owsa
Koktajle są doskonałą alternatywą. Przed wszystkim dlatego, że przygotowuje się je wyjątkowo szybko.
Oprócz tego, zawierają niezbędne składniki, dzięki którym zaczynamy dzień pełni energii.
Składniki
- 1 szklanka odtłuszczonego mleka.
- 1 porcja banana, jabłka, czereśni, brzoskwini lub jakichkolwiek innych owoców. Możesz też połączyć kilka różnych.
- Pół szklanki płatków owsianych.
Sposób przygotowania
Przy pomocy sokowirówki, łączymy wszystkie składniki aż do uzyskania jednolitego napoju. Możesz też dodać odrobinę miodu. Najlepiej pijać go od razu, na zimno.
Koktajl z jogurtu, truskawek i płatków owsianych
Kolejnym znakomitym pomysłem na śniadanie jest napój sporządzony na bazie jogurtu, truskawek i płatków owsianych. Zawarte w nim składniki dostarczają energii, stymulują przemianę materii i są bardzo sycące.
Składniki
- 1 szklanka jogurtu naturalnego bez tłuszczu.
- 160 g truskawek.
- ½ szklanki płatków owsianych.
Sposób przygotowania
W sokowirówce mieszamy ze sobą wszystkie składniki i dodajemy odrobinę miodu.
