Proteiny - 7 oznak, że brakuje ich w Twojej diecie

Chociaż utrata włosów to dosyć znany objaw niedoboru protein, istnieją inne oznaki, których możesz być nieświadomy. Dowiedz się o nich więcej!
Proteiny - 7 oznak, że brakuje ich w Twojej diecie

Ostatnia aktualizacja: 04 października, 2017

Proteiny są fundamentalne dla rozwoju oraz odnowy komórek w Twoim ciele. Ich brak sprawi, że zaczniesz otrzymywać sygnały, które są o wiele bardziej wyraźne, niż mógłbyś przypuszczać. Jeżeli myślisz, że proteiny to coś, czego brakuje w Twojej diecie, zerknij na poniższe objawy, które może wysyłać Twój organizm. 

1. Zachcianki

Proteiny wyrównują poziom cukru we krwi. Jeżeli nie odżywiasz się odpowiednio, proces ten jest zaburzony i prowadzi do nagłego łaknienia słodyczy.

2. Sucha skóra, słabe włosy i paznokcie

Jeżeli nie spożywasz wystarczającej ilości protein, Twoje włosy zaczną słabnąć i będą częściej wypadać. Skóra zwykle staje się przesuszona i zaczyna się łuszczyć.

Zniszczone włosy a białko

Jeśli zauważysz nierówności na paznokciach, to również może być spowodowane niedoborem protein.

3. Problemy z koncentracją

Jeżeli trudno jest Ci się skoncentrować, powodem mogą być proteiny, a ściślej, ich brak. Kiedy Twój organizm ich nie otrzymuje, możesz doświadczyć krótkiej jasności umysłu przeplatanej z uczuciem otępienia.

Przyczyną są wahania poziomu cukru we krwi, co bezpośrednio wpływa na Twój mózg.

4. Ból mięśni i stawów

Jeżeli zauważyłeś, że Twoje mięśnie są osłabione, a w stawach odczuwasz ból nawet jeśli ostatnio nie ćwiczyłeś, problemem może być brak protein.

Ból pleców

Proteiny są niezbędne do budowy tkanek ciała, a w szczególności mięśni.

5. Powolna regeneracja

Jeżeli Twoja dieta uboga jest w proteiny, Twoje rany będą się goić dłużej niż zwykle. Pamiętaj, że proteiny są niezbędne do poprawnej regeneracji i rozwoju nowych komórek. Ponadto odpowiadają też za wzmocnienie Twojego układu odpornościowego.

6. Zatrzymanie płynów

Nieodpowiednia dieta uboga w proteiny może spowodować zatrzymanie płynów w organizmie, co sprawi, że zaczną Ci puchnąć kończyny.

Staraj się unikać alkoholu i nadmiernej ilości soli, spożywaj zbilansowane posiłki oraz pij dużo wody.

Dłonie i stopy

7. Upośledzony układ odpornościowy

Niedobór protein osłabia Twój układ odpornościowy. To natomiast prowadzi do ogólnego osłabienia organizmu i podatności na różnego rodzaju choroby.

Dieta bogata w proteiny

Jeżeli nie spożywasz wystarczająco dużo protein i zauważyłeś któreś z powyższych symptomów, czas aby włączyć do swojej diety żywność bogatą w proteiny.

Jadaj więcej poniższych produktów:

Soczewica

  • Każde 100 gram zawiera 18 gram protein. Jest też bogata w żelazo.
  • Soczewica pomaga w odbudowie komórek organizmu oraz zapobiega przedwczesnemu starzeniu się.

Szpinak

Świeży szpinak

  • Szpinak jest świetnym rozwiązaniem kiedy brakuje Ci protein, a ponadto dobrym źródłem wapnia i żelaza.
  • Możesz jadać go na surowo, dodawać do sałatek lub do potraw. Gotowanie szpinaku zwiększa jego zawartość protein aż pięciokrotnie, wzrasta też poziom żelaza.

Orzechy i ziarna

  • Zawierają one bardzo dużo protein i błonnika, co pomaga zapobiegać zaparciom.
  • Wszystko co musisz zrobić, to jadać ich większe ilości, aby zauważyć różnicę.

Mięso

Mięso jest świetnym źródłem protein.

  • Pierś kurczaka jest niskokaloryczna oraz bogata w proteiny (26g na 100g).
  • Pieczony indyk, również nie jest tłusty, a posiada nawet nieco więcej protein (29g na 100g mięsa).
  • Stek natomiast zawiera 21 gram protein na 100 gram mięsa.
  • I na koniec, szynka to 30 gram protein na 100 gram mięsa.
To może Cię zainteresować ...
Gdzie znajdziesz białko roślinne? Przekonaj się!
Krok do ZdrowiaRead it in Krok do Zdrowia
Gdzie znajdziesz białko roślinne? Przekonaj się!

Białko roślinne to bardzo dobra, a przede wszystkim zdrowa alternatywa na białka zwierzęce. Poznaj produkty, które warto włączyć do swojej diety!



  • Martone AM., Marzetti E., Calvani R., Picca A., et al., Exercise and protein intake: a synergistic approach against sarcopenia. Biomed Res Int, 2017.
  • Jager R., Kersick CM., Campbell BI., Cribb PJ., et al., International society of sports nutrition position stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr, 2017.