Proteiny – 7 oznak, że brakuje ich w Twojej diecie

· Październik 4, 2017
Chociaż utrata włosów to dosyć znany objaw niedoboru protein, istnieją inne oznaki, których możesz być nieświadomy. Dowiedz się o nich więcej!

Proteiny są fundamentalne dla rozwoju oraz odnowy komórek w Twoim ciele. Ich brak sprawi, że zaczniesz otrzymywać sygnały, które są o wiele bardziej wyraźne, niż mógłbyś przypuszczać. Jeżeli myślisz, że proteiny to coś, czego brakuje w Twojej diecie, zerknij na poniższe objawy, które może wysyłać Twój organizm. 

1. Zachcianki

Proteiny wyrównują poziom cukru we krwi. Jeżeli nie odżywiasz się odpowiednio, proces ten jest zaburzony i prowadzi do nagłego łaknienia słodyczy.

2. Sucha skóra, słabe włosy i paznokcie

Jeżeli nie spożywasz wystarczającej ilości protein, Twoje włosy zaczną słabnąć i będą częściej wypadać. Skóra zwykle staje się przesuszona i zaczyna się łuszczyć.

Zniszczone włosy a białko

Jeśli zauważysz nierówności na paznokciach, to również może być spowodowane niedoborem protein.

3. Problemy z koncentracją

Jeżeli trudno jest Ci się skoncentrować, powodem mogą być proteiny, a ściślej, ich brak. Kiedy Twój organizm ich nie otrzymuje, możesz doświadczyć krótkiej jasności umysłu przeplatanej z uczuciem otępienia.

Przyczyną są wahania poziomu cukru we krwi, co bezpośrednio wpływa na Twój mózg.

4. Ból mięśni i stawów

Jeżeli zauważyłeś, że Twoje mięśnie są osłabione, a w stawach odczuwasz ból nawet jeśli ostatnio nie ćwiczyłeś, problemem może być brak protein.

Ból pleców

Proteiny są niezbędne do budowy tkanek ciała, a w szczególności mięśni.

5. Powolna regeneracja

Jeżeli Twoja dieta uboga jest w proteiny, Twoje rany będą się goić dłużej niż zwykle. Pamiętaj, że proteiny są niezbędne do poprawnej regeneracji i rozwoju nowych komórek. Ponadto odpowiadają też za wzmocnienie Twojego układu odpornościowego.

6. Zatrzymanie płynów

Nieodpowiednia dieta uboga w proteiny może spowodować zatrzymanie płynów w organizmie, co sprawi, że zaczną Ci puchnąć kończyny.

Staraj się unikać alkoholu i nadmiernej ilości soli, spożywaj zbilansowane posiłki oraz pij dużo wody.

Dłonie i stopy

7. Upośledzony układ odpornościowy

Niedobór protein osłabia Twój układ odpornościowy. To natomiast prowadzi do ogólnego osłabienia organizmu i podatności na różnego rodzaju choroby.

Dieta bogata w proteiny

Jeżeli nie spożywasz wystarczająco dużo protein i zauważyłeś któreś z powyższych symptomów, czas aby włączyć do swojej diety żywność bogatą w proteiny.

Jadaj więcej poniższych produktów:

Soczewica

  • Każde 100 gram zawiera 18 gram protein. Jest też bogata w żelazo.
  • Soczewica pomaga w odbudowie komórek organizmu oraz zapobiega przedwczesnemu starzeniu się.

Szpinak

Świeży szpinak

  • Szpinak jest świetnym rozwiązaniem kiedy brakuje Ci protein, a ponadto dobrym źródłem wapnia i żelaza.
  • Możesz jadać go na surowo, dodawać do sałatek lub do potraw. Gotowanie szpinaku zwiększa jego zawartość protein aż pięciokrotnie, wzrasta też poziom żelaza.

Orzechy i ziarna

  • Zawierają one bardzo dużo protein i błonnika, co pomaga zapobiegać zaparciom.
  • Wszystko co musisz zrobić, to jadać ich większe ilości, aby zauważyć różnicę.

Mięso

Mięso jest świetnym źródłem protein.

  • Pierś kurczaka jest niskokaloryczna oraz bogata w proteiny (26g na 100g).
  • Pieczony indyk, również nie jest tłusty, a posiada nawet nieco więcej protein (29g na 100g mięsa).
  • Stek natomiast zawiera 21 gram protein na 100 gram mięsa.
  • I na koniec, szynka to 30 gram protein na 100 gram mięsa.