Zaparcia - pożegnaj je tymi pięcioma napojami

pod uwagę, szkodliwość chemicznych środków przeczyszczających przy ich długotrwałym stosowaniu, lepiej jest wykorzystać naturalne produkty oraz pić soki, które dostarczają niezbędnego błonnika. One naprawdę pomagają!
Zaparcia - pożegnaj je tymi pięcioma napojami
Carlos Fabián Avila

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Carlos Fabián Avila.

Napisany przez Carolina Betancourth

Ostatnia aktualizacja: 23 sierpnia, 2022

Zaparcia to jedno z najczęstszych zaburzeń układu trawiennego. W rzeczywistości, ilość osób cierpiących na zaparcia jest znacznie większa niż tych, którzy miewają łagodne dolegliwości żołądkowo-jelitowe.

Pojawiają się one w przypadku problemów z funkcjonowaniem jelit. Spowalniają one ich ruchy oraz utrudniają wypróżnianie. W konsekwencji, odpady zatrzymywane są w jelicie grubym, co po kilku dniach powoduje symptomy takie jak zapalenia, gazy oraz ból.

Może to być rezultatem trudności w trawieniu pewnych produktów lub efektem twardnienia kału w wyniku odwodnienia. Chociaż zaparcia nie zawsze stanowią poważny problem, należy je leczyć, aby nie przerodziły się one w chroniczną dolegliwość, która z pewnością wpłynie na jakość naszego życia.

Na szczęście istnieją przepisy na pewne soki o właściwościach przeczyszczających, które mogą przybliżyć nam chwilę naszej ulgi bez niepożądanych reakcji i komplikacji. W dzisiejszym artykule pragniemy podzielić się 5 najlepszymi przepisami, abyście mogli spróbować je w domu.

1. Sok z aloesu i miód na zaparcia

Sok z aloesu to rewelacyjny naturalny środek przeczyszczający. Poza przynoszeniem ulgi w zaparciach, kontroluje też procesy zapalne oraz nadmierną produkcję kwasów żołądkowych.

Połączony z właściwościami miodu, to jedno z najlepszych rozwiązań na regulowanie flory bakteryjnej w jelitach.

Sok z aloesu ma efekt przeczyszczający. Jest świetny na zaparcia

Składniki

  • 6 łyżek stołowych miąższu z aloesu (90 g)
  • 1/2 szklanki wody (100 ml)
  • 1 łyżka miodu (25 g)

Przygotowanie

  • Zmiksuj aloesowy miąższ z wodą oraz miodem w blenderze.
  • Pij na pusty żołądek przez dwa tygodnie.

2. Sok z fig i bananów pomoże ci pożegnać zaparcia

Błonnik pokarmowy zawarty w figach jest niezwykle pomocny w stymulowaniu ruchów jelit, kiedy cierpimy na zaparcia. Te korzyści połączone z wartością odżywczą bananów i miodu stymulują usuwanie odpadów oraz łagodzą niestrawność.

Składniki

  • 3 suszone lub świeże figi
  • 1 dojrzały banan
  • 1 łyżka miodu (25 g)
  • 1/2 szklanki wody (100 ml)

Przygotowanie

  • Umieść wszystkie składniki w blenderze i miksuj je, aż do otrzymania gładkiej konsystencji.
  • Pij każdej nocy przed pójściem spać.
  • Powtarzaj kurację, aż poczujesz wyraźną ulgę.

3. Na zaparcia: Sok z jabłek i papai

Enzymy trawienne z papai oraz błonnik pokarmowy, który zawarty jest w jabłkach, sprawiają że ten naturalny sok i jednocześnie łagodny środek przeczyszczający, pomoże nam kontrolować zaparcia.

Papaja sok na zaparcia

Dodatkowo, jego naturalny cukier doda naszemu ciału energii pomagając w wykonywaniu codziennych zadań.

Składniki

  • 1 zielone jabłko
  • 3 plasterki dojrzałej papai
  • 1/2 szklanki wody (100 ml)
  • 1 łyżka miodu (25 g)

Przygotowanie

  • Pokrój owoce i zmiksuj je w blenderze z wodą oraz łyżką miodu.
  • Jak tylko otrzymasz sok o gładkiej konsystencji, wypij go na pusty żołądek lub wraz ze śniadaniem.
  • Pij go codziennie przez przynajmniej dwa tygodnie.

4. Sok z siemienia lnianego i gruszki – idealny na zaparcia

Połączenie gruszek i siemienia lnianego wywołuje delikatny efekt przeczyszczający dzięki swojej wysokiej zawartości rozpuszczalnego błonnika oraz przeciwutleniaczy.

Dzięki swoim właściwościom, działa w jelitach jak probiotyk oraz dostarcza pożywki dla flory bakteryjnej, która dba o Twoje zdrowie.  Zaparcia przestaną być dla Ciebie problemem.

Składniki

  • 2 gruszki
  • 1 łyżka siemienia lnianego (10 g)
  • 1/2 szklanki wody (100 ml)

Przygotowanie

  • Pokrój gruszki bez usuwania skórki, zmiksuj je z siemieniem lnianym i wodą w blenderze.
  • Po otrzymaniu aksamitnego soku, wypij go na pusty żołądek.
  • Pij trzy razy w tygodniu.

5. Sok z kiwi i pomarańczy na zaparcia

Sok z kiwi na zaparcia

Kiwi produkuje enzym zwany actinidain, który po wchłonięciu się przez organizm, poprawia ruchliwość jelit oraz łagodzi zaparcia.

Pomarańcze natomiast dostarczają pokaźne ilości błonnika pokarmowego, który niezbędny jest przy optymalnym funkcjonowaniu procesów trawiennych.

Składniki

  • 5 pomarańczy
  • 4 kiwi

Przygotowanie

  • Wyciśnij sok z pomarańczy, obierz oraz pokrój kiwi i umieść wszystko w blenderze.
  • Miksując, upewnij się, że w soku nie będzie żadnych grudek.
  • Podawaj sok bez jego przecedzania i wypij zaraz po przygotowaniu, aby nie stracił swoich właściwości.
  • Pij na pusty żołądek i odczekaj przynajmniej 30 minut zanim zjesz po nim śniadanie.

Jak widzisz, istnieją naturalne oraz przepyszne alternatywy, pomagające złagodzić kłopotliwe zaparcia. Wypróbuj je!

To może Cię zainteresować ...
Flora bakteryjna jelit – jak ją przywrócić?
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Flora bakteryjna jelit – jak ją przywrócić?

Flora bakteryjna jelit odgrywa bardzo ważną rolę w funkcjonowaniu układu pokarmowego. Poznaj produkty, które pomogą Ci wzmocnić florę bakteryjną!



  • do Prado SBR, Minguzzi BT, Hoffmann C, Fabi JP. Modulation of human gut microbiota by dietary fibers from unripe and ripe papayas: Distinct polysaccharide degradation using a colonic in vitro fermentation model. Food Chem. 2021 Jun 30;348:129071.
  • Guo X, Mei N. Aloe vera: A review of toxicity and adverse clinical effects. J Environ Sci Health C Environ Carcinog Ecotoxicol Rev. 2016 Apr 2;34(2):77-96.
  • Hong SW, Chun J, Park S, Lee HJ, Im JP, Kim JS. Aloe vera Is Effective and Safe in Short-term Treatment of Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis. J Neurogastroenterol Motil. 2018;24(4):528–535. doi:10.5056/jnm18077
  • Ladas, S. D., Haritos, D. N., & Raptis, S. A. (1995). Honey may have a laxative effect on normal subjects because of incomplete fructose absorption. American Journal of Clinical Nutrition62(6), 1212–1215. https://doi.org/10.1093/ajcn/62.6.1212
  • Lima ACD, Cecatti C, Fidélix MP, Adorno MAT, Sakamoto IK, Cesar TB, Sivieri K. Effect of Daily Consumption of Orange Juice on the Levels of Blood Glucose, Lipids, and Gut Microbiota Metabolites: Controlled Clinical Trials. J Med Food. 2019 Feb;22(2):202-210.
  • Arvaniti, O. S., Samaras, Y., Gatidou, G., Thomaidis, N. S., & Stasinakis, A. S. (2019, May 1). Review on fresh and dried figs: Chemical analysis and occurrence of phytochemical compounds, antioxidant capacity and health effects. Food Research International. Elsevier Ltd. https://doi.org/10.1016/j.foodres.2019.01.055
  • Navarro-Cruz, Addí, Rojas-Zenteno, Eli, Lazcano- Hernández, Martin y Vera-López, Obdulia. Propiedades funcionales de semillas de papaya (Carica papaya L.). Revista de Ciencias de la Salud. 2016
  • Mueller-Lissner SA, Wald A. Constipation in adults. BMJ Clin Evid. 2010 Jul 5;2010:0413.
  • Muss C, Mosgoeller W, Endler T. Papaya preparation (Caricol®) in digestive disorders. Neuro Endocrinol Lett. 2013;34(1):38-46.
  • Power KA, Lepp D, Zarepoor L, Monk JM, Wu W, Tsao R, Liu R. Dietary flaxseed modulates the colonic microenvironment in healthy C57Bl/6 male mice which may alter susceptibility to gut-associated diseases. J Nutr Biochem. 2016 Feb;28:61-9.
  • Sharma A, Rao S. Constipation: Pathophysiology and Current Therapeutic Approaches. Handb Exp Pharmacol. 2017;239:59-74.
  • Yang J, Wang HP, Zhou L, Xu CF. Effect of dietary fiber on constipation: a meta analysis. World J Gastroenterol. 2012;18(48):7378–7383. doi:10.3748/wjg.v18.i48.7378
  • Chang, C. C., Lin, Y. T., Lu, Y. T., Liu, Y. S., & Liu, J. F. (2010). Kiwifruit improves bowel function in patients with irritable bowel syndrome with constipation. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition19(4), 451–457. https://doi.org/10.6133/apjcn.2010.19.4.01

Treść niniejszej publikacji ma charakter wyłącznie informacyjny. W żadnym wypadku nie może ona służyć postawieniu lub zastąpieniu diagnozy lekarskiej, samego leczenia lub zaleceń specjalisty. W razie pytań lub wątpliwości należy skonsultować się z zaufanym specjalistą i uzyskać jego zgodę przed rozpoczęciem jakiejkolwiek procedury.