Sen - produkty, dzięki którym będzie lepszy
Wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy, ale sen ściśle wiąże się ze stanem zdrowia. To właśnie podczas snu organizm wykonuje wiele podstawowych funkcji.
Jeżeli nie jesteś w stanie zasnąć lub wielokrotnie budzisz się w ciągu nocy, najprawdopodobniej będziesz zmagać się ze skutkami ubocznymi. Z tego powodu warto wprowadzić do swojego życia kilka nawyków, które wpłyną na sen.
Produkty bogate w melatoninę pomagają zasnąć i cieszyć się nieprzerwanym, regenerującym wypoczynkiem. Melatonina jest hormonem odpowiedzialnym przede wszystkim za rytm bicia serca oraz za przygotowanie organizmu do snu.
Pod wpływem stresu, nieodpowiedniej diety i upływu lat, produkcja melatoniny zostaje zachwiana. Na szczęście do dyspozycji jest szereg smacznych remediów.
Dobry sen – najlepsze produkty
1. Ananas
Dzięki wysokiej zawartości tryptofanu, ananas wspomaga produkcję serotoniny, która jest swego rodzaju neuroprzekaźnikiem. Serotonina wpływa przede wszystkim na samopoczucie i dobry humor. Jej niedobór utrudnia wypoczynek i jest związany z niskim poziomem melatoniny.
Ananas jest też źródłem witamin, minerałów, błonnika i przeciwutleniaczy, które poprawiają ogólny stan zdrowia. Ponadto, ananas wpływa na układ trawienny i zwalcza wolne rodniki.
Przeczytaj również artykuł: Senność w ciągu dnia? Pokonaj ją na 5 sposobów!
2. Banany
Są naturalnym środkiem uspokajającym. Działają relaksacyjnie na mięśnie, zwłaszcza po dużym wysiłku fizycznym. Zawierają tryptofan, stymulując tym samym produkcję melatoniny.
Możesz jadać je jako deser lub włączyć do sałatek i koktajli. Koniecznie surowe!
3. Płatki owsiane
Owies jest najbardziej kompletnym zbożem. Jest też gwarancją zdrowego, regeneracyjnego snu. Płatki owsiane są nie tylko lekkostrawne, lecz także pomagają walczyć ze stresem i zaburzeniami układu nerwowego.
Najlepiej jadać je rano. Świetnie sprawdzą się też jako dodatek do kolacji.
4. Szparagi
Zawierają kwas foliowy i witaminę C, czyli składniki niezbędne do wchłaniania tryptofanu, o którym już wcześniej wspomnieliśmy. W godzinach nocnych wspomagają metabolizm tłuszczów i stymulują pracę układu trawienia.
5. Orzechy
Orzechy i bakalie zawierają duże ilości melatoniny, dlatego też warto sięgać po nie w godzinach wieczornych. Zawarte w nich kwasy Omega 3 świetnie wpływają na cały układ sercowo-naczyniowy.
Pamiętaj tylko, żeby nie przesadzać z ich ilością, ponieważ są dość kaloryczne.
6. Cebula i jej wpływ na sen
Wiadomo, że jest to wyjątkowo zdrowe warzywo i powinno być częścią każdej diety. Cebula zawiera dużo witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i aminokwasów. Jest także doskonałym diuretykiem. Co więcej, dzięki niej wyeliminujesz toksyny, które mogą być przyczyną wielu chorób.
Cebula gwarantuje regeneracyjny, głęboki sen, ponieważ jest również źródłem melatoniny.
7. Nasiona
Nasiona niektórych owoców i warzyw zawierają melatoninę i przeciwutleniacze, które wzmacniają organizm i wpływają na lepszy sen. Niektóre z nich, takie jak siemię lniane i sezam, zawierają także kwasy Omega 3, które działają przeciwzapalnie.
Do najlepszych nasion, oprócz już wymienionych, zaliczamy:
- pestki dyni
- pestki arbuza
- nasiona chia
- pestki winogron
Przeczytaj również artykuł: Zdrowy sen po ciężkim dniu – 6 wskazówek, które pomogą Ci się wyspać
8. Imbir na lepszy sen
Korzeń imbiru znany jest na całym świecie ze swoich właściwości zdrowotnych. Przygotowany z niego napar pomaga uśmierzyć bóle i inne objawy związane ze stanami zapalnymi. Ale to nie wszystko, ponieważ imbir zawiera melatoninę, która wpływa na jakość snu.
Pamiętaj, żeby jak najszybciej włączyć do jadłospisu któreś z powyższych rozwiązań, aby mieć zdrowy i głęboki sen. Weź pod uwagę, że mówimy o naturalnych remediach, które na każdego mogą działać inaczej. Warto też zastanowić się nad swoimi nawykami i prowadzonym stylem życia.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- García M., Cantos E., Troncoso A. Journal of Food Composition and Analysis. Analysis of melatonin in foods. (2009). researchgate.net/publication/222353302_Analysis_of_melatonin_in_foods
- Xiao Meng. Et Al. Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin. (2017).
- Nisar M, Mohammad RM, Arshad A, Hashmi I, Yousuf SM, Baig S. Influence of Dietary Intake on Sleeping Patterns of Medical Students. Cureus. 2019;
