Senność w ciągu dnia? Pokonaj ją na 5 sposobów!

· Marzec 5, 2019
Choć wiele osób sięga po kawę aby zwalczyć poczucie zmęczenia i senności, istnieją zdrowsze – a przy tym równie skuteczne – opcje.

Senność w ciągu dnia to powszechny problem. Często jest efektem zbyt niskiej jakości lub zbyt małej ilości snu. Może także wynikać z niedoborów pokarmowych oraz niektórych chorób.

Senność w ciągu dnia objawia się poczuciem ciężkości i spowolnienia, które często prowadzi wręcz do stanu, w którym przysypiamy lub zasypiamy w nieodpowiednim miejscu i w nieodpowiednim czasie.

I chociaż wiele osób uważa ten stan za element normalnej codzienności, w rzeczywistości warto mu się bliżej przyjrzeć. Nadmierna senność w ciągu dnia może bowiem wpływać negatywnie na jakość naszej codziennej pracy. Znacząco podnosi też ryzyko wypadku przy pracy a przede wszystkim – wypadku przy prowadzeniu auta.

Idealnie byłoby, gdybyś była w stanie zapewnić sobie optymalną ilość snu – nie mniej niż 8 godzin na dobę. Możesz również wspomagać się naturalnymi sposobami na dodanie sobie energii i zwalczanie poczucia zmęczenia.

Senność w ciągu dnia – przyczyny

Bezsenność i inne zaburzenia związane ze snem to jedne z najczęstszych przyczyn, które powodują, że dokucza nam senność w ciągu dnia. Można jednak wyróżnić kilka innych czynników:

  • Chroniczny ból
  • Zbyt dużo pracy fizycznej
  • Depresja lub stres
  • Zmiany w układzie nerwowym
  • Problemy z tarczycą
  • Anemia
  • Trudności z trawieniem
  • Zbyt niskie ciśnienie krwi
  • Przyjmowanie pewnych leków (leki uspokajające, leki nasenne, leki przeciwhistaminowe)
  • Zbyt wysoki poziom wapnia we krwi
  • Bezdech senny
  • Cukrzyca
Zwróć uwagę na swoje zwyczaje i stan swojego zdrowia.

Naturalne sposoby na nadmierną senność w ciągu dnia

Aby skutecznie zwalczać nadmierną senność w ciągu dnia, konieczne jest poznanie jej przyczyny. Natomiast istnieją sposoby działające ogólnie, które sprawdzą się i przyniosą Ci ulgę niezależnie od powodu senności.

1. Zielona herbata

Dzięki wysokiej zawartości polifenoli, zielona herbata to jeden z najczęściej polecanych produktów pomagających w zwalczeniu zmęczenia i senności.

Zawarte w tym dobroczynnym napoju przeciwutleniacze pomogą Ci regulować cykl snu i przyczynią się do podniesienia poziomu energii.

Zielona herbata to najlepszy sposób na senność w ciągu dnia.

Składniki

Przygotowanie

  • Zagotuj wodę i przelej ją do szklanki. Odstaw na 10-15 minut aby woda nieco przestygła. (Dzięki temu zielona herbata nie będzie gorzka i nie utraci swoich dobroczynnych właściwości.)
  • Następnie wsyp herbatę do szklanki i zamieszaj.
  • Pozostaw herbatę na maksymalnie 10 minut aby się zaparzyła. Później odcedź liście i wypij napar.

Zastosowanie

  • Pij zieloną herbatę do śniadania i późnym porankiem. Możesz też pić ją zawsze wtedy, kiedy zwykle sięgnęłabyś po kawę.

Polecamy: Spokojny sen – 5 naparów, które Ci go zapewnią

2. Ciepła woda z cytryną

Picie ciepłej wody z cytryną przed śniadaniem przede wszystkim stymuluje układ trawienny. Co więcej, taki napój podnosi poziom energii i zwalcza poczucie zmęczenia i senności, które często wynika z odwodnienia komórkowego.

Składniki

  • sok z połówki cytryny
  • 1 szklanka ciepłej wody (250 ml)

Przygotowanie

  • Połącz sok z wodą i wymieszaj.

Zastosowanie

  • Pij wodę z cytryną tuż po przebudzeniu, przed śniadaniem.

3. Smoothie bananowo-jogurtowe

To dodające energii smoothie zawiera niezbędne składniki które pomogą Ci korzystać w pełni z zasobów intelektualnych i z siły fizycznej. Dzięki niemu będziesz działać sprawnie przez cały dzień!

Oba składniki takiego smoothie są wyjątkowo bogate w tryptofan – aminokwas, który bierze udział w procesach stymulacji rozdzielania serotoniny i melatoniny, dzięki czemu jakość Twojego snu ulega znaczącej poprawie.

Połączenie bananów i jogurtu zapewni Ci zastrzyk energii!

Składniki

  • 1/2 szklanki jogurtu naturalnego (100 g)
  • 1 dojrzały banan

Przygotowanie

  • Najpierw wlej do kielicha blendera jogurt, a następnie wrzuć pokrojonego banana.
  • Zblenduj składniki na gładkie smoothie.
  • Podawaj natychmiast po przygotowaniu.

Zastosowanie

  • Pij smoothie codziennie do śniadania.

4. Ocet jabłkowy

Dzięki swoim właściwościom oczyszczającym, ocet jabłkowy poprawi Twoje samopoczucie jeśli dokucza Ci senność w ciągu dnia spowodowana zażywaniem leków uspokajających.

Wymieszaj ocet z ciepłą wodą aby przygotować lekki napój energetyczny. Dzięki niemu od razu poczujesz się lepiej!

Składniki

  • 2 łyżki octu jabłkowego (30 ml)
  • 1 szklanka wody (250 ml)

Przygotowanie

  • Połącz ocet z wodą i dokładnie zamieszaj.

Zastosowanie

  • Wypij napój w niewielkich porcjach na 30 minut przed śniadaniem.

5. Herbata Yerba Mate

Yerba mate to naturalny napój energetyczny. Ma działanie rewitalizujące, dzięki czemu działa świetnie w roli środka zwalczającego zmęczenie i senność w ciągu dnia.

Yerba mate pomaga też poprawić krążenie krwi. Natomiast dzięki działaniu opartemu na dotlenianiu komórek, herbata ta poprawi także znacząco Twoją wydajność myślenia.

Yerba mate to wspaniała alternatywa dla kawy.

Składniki

  • 1 łyżeczka herbaty yerba mate (5 g)
  • 1 szklanka wody (250 ml)

Przygotowanie

  • Dodaj łyżeczkę herbaty do szklanki wrzącej wody.
  • Zamieszaj i przykryj napar na 10 do 15 minut aby się zaparzył.
  • Kiedy herbata będzie na tyle chłodna, że będzie można ją wypić, odcedź napar przy pomocy sitka.

Zastosowanie

  • Pij herbatę yerba mate w połowie poranka, kiedy tylko zaczyna dokuczać Ci nadmierne poczucie zmęczenia.

Czy dokucza Ci poczucie zmęczenia i nadmierna senność w ciągu dnia? Często niemal zasypiasz wykonując codzienne obowiązki? Jeśli doskwierają Ci te problemy, wykorzystaj naturalne sposoby na dodanie sobie energii! Pamiętaj też koniecznie o zwracaniu uwagi na ilość i jakość snu.

Jeśli natomiast problem jest długotrwały i domowe sposoby nie działają, skonsultuj się z lekarzem, który zleci odpowiednie badania diagnostyczne.