Problemy z zasypianiem? Oto 6 domowych sposobów

Sen jest niezwykle ważny zarówno dla naszego samopoczucia fizycznego, jak i psychicznego. Jeśli masz problemy z zasypianiem, koniecznie sięgnij po naturalne sposoby.
Problemy z zasypianiem? Oto 6 domowych sposobów

Ostatnia aktualizacja: 29 czerwca, 2017

Problemy z zasypianiem to problem dotykający ogromnej części społeczeństwa. Za optymalną liczbę godzin snu uznaje się 8 – taka dawka nocnego wypoczynku zapewnia dobre samopoczucie fizyczne oraz psychiczne oraz optymalne funkcjonowanie całego organizmu.

Kiedy śpimy za mało, odbija się to więc na wszystkich procesach zachodzących w naszym ciele.

Jeśli Ty także cierpisz na problemy z zasypianiem, koniecznie przeczytaj ten artykuł i dowiedz się, jak walczyć o lepszą jakość snu z wykorzystaniem tylko i wyłącznie naturalnych sposobów.

Odpowiednia ilość i jakość snu są kluczowe dla równowagi hormonalnej, prawidłowej aktywności mózgu oraz procesów metabolicznych. Im mniej snu i im gorsza jego jakość, tym więcej problemów zdrowotnych, które narastają.

Bezsenność i problemy z zasypianiem należy leczyć jak najszybciej, aby uniknąć tego rodzaju konsekwencji. Najlepiej w takim wypadku sięgnąć po naturalne sposoby, pozbawione skutków ubocznych. Poniżej znajdziesz aż 6 propozycji.

1. Ocet jabłkowy i miód

Herbata z miodem

Połączenie octu jabłkowego i miodu to naturalny domowy sposób na problemy z zasypianiem. Jest to połączenie bogate w niezbędne aminokwasy oraz substancje pobudzające wydzielanie serotoniny i melaniny – dwóch substancji chemicznych odpowiadających w mózgu za domowy cykl snu i czuwania.

Potrzebne składniki

  • 2 łyżki stołowe octu jabłkowego (20 ml)
  • 1 łyżka stołowa miodu (25 g)
  • 1 szklanka wody (250 ml)

Sposób przygotowania

  • Wymieszaj ocet z miodem i szklanką ciepłej wody.
  • Wypij mieszankę na pół godziny przed pójściem spać.
  • Pij codziennie, aż problemy ze snem ustąpią.

2. Skórka banana na problemy ze snem

Napar przygotowany na bazie skórek banana to bogate źródło tryptofanu, substancji pobudzającej produkcję melatoniny.

Dodatkowo jest to środek o działaniu uspokajającym i przeciwzapalnym, dzięki czemu łagodzi objawy stresu i zmęczenia – dwóch czynników zwiększających ryzyko bezsenności i problemów z zasypianiem.

Potrzebne składniki

  • skórka banana
  • 1 szklanka wody (250 ml)
  • 1/2 łyżeczki cynamonu (2 g)

Co należy zrobić?

  • Dodaj skórkę banana do wody i doprowadź do wrzenia.
  • Pozostaw na 5 minut do zaparzenia.
  • Po 5 minutach dodaj cynamon i pozostaw na kolejne 15 minut.
  • Gdy ostygnie do temperatury zdatnej do spożycia, odcedź napar i wypij tuż przed pójściem spać.

3. Herbata z walerianą

Napar z waleriany

Herbata z walerianą to naturalny środek uspokajający oraz przeciwzapalny. Dodatkowo pomaga rozluźnić mięśnie i poprawia jakość snu.

Potrzebne składniki

  • 1 szklanka wody (250 ml)
  • 1 łyżka stołowa waleriany (10 g)
  • miód

Jak przygotować napar?

  • Dodaj walerianę do szklanki wrzącej wody.
  • Gdy się zaparzy, odcedź i dodaj miód dla smaku.
  • Wypij na 20 minut przed pójściem spać.

4. Napar na bazie liści sałaty

Naturalny napój zaparzony na bazie liści sałaty to jeden z tak zwanych babcinych sposobów na problemy z zasypianiem i bezsenność. Tak przygotowany napar doskonale łagodzi objawy stresu, pozwala się zrelaksować i rozluźnia mięśnie, co automatycznie poprawia jakość snu.

Potrzebne składniki

  • 3 liście sałaty
  • 1 szklanka wody (250 ml)
  • 1 łyżka stołowa miodu (25 g)

Sposób przygotowania naparu

  • Pokrój w paski liście sałaty i zagotuj je w wodzie.
  • Gdy doprowadzisz wodę do wrzenia, zdejmij naczynie z ognia i pozostaw do zaparzenia na 10 minut.
  • Odcedź napar, dodaj miód dla smaku i wypij od razu przed snem.

5. Herbata rumiankowa

Napar z cynamonem

Herbata rumiankowa to kolejny naturalny sposób na bezsenność i zaburzenia snu. Dodatkowo działa przeciwzapalnie, uspokajająco i łagodząco. Dzięki temu łatwiej można się zrelaksować, wyciszyć i ukoić nerwy.

Potrzebne składniki

  • 1 łyżka stołowa kwiatów rumianku (10 g)
  • 1 szklanka wody (250 ml)

Jak przygotować herbatę?

  • Dodaj kwiaty rumianku do szklanki wrzącej wody.
  • Gdy napar będzie gotowy, odcedź go i wypij.
  • Pij codziennie taką samą ilość naparu przed pójściem spać, a problemy ze snem stopniowo ustąpią.

6. Gałka muszkatołowa z mlekiem

Gałka muszkatołowa z dodatkiem mleka to kolejna naturalna dawka tryptofanu – niezbędnego aminokwasu, który zwiększa aktywność neuroprzekaźników odpowiedzialnych za naturalne i bezproblemowe zasypianie.

Potrzebne składniki

  • 1 łyżeczka gałki muszkatołowej (5 g)
  • 1 szklanka mleka (250 ml)

Jak skorzystać z tych właściwości?

  • Dodaj łyżeczkę gałki muszkatołowej do szklanki gorącego mleka.
  • Wypij bezpośrednio przed pójściem spać.
  • Pij codziennie, aż zapanujesz nad bezsennością i problemami ze snem.

Jeśli cierpisz na problemy z zasypianiem lub bezsenność, koniecznie sięgnij po naturalne sposoby, pozbawione skutków ubocznych. Przygotuj któryś z domowych leków opisanych powyżej, a nareszcie się wyśpisz!



  • Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med 2006;119(12):1005-12.
  • Jacobs BP, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. An internet-based randomized, placebo-controlled
    trial of kava and valerian for anxiety and insomnia. Medicine (Baltimore) 2005;84(4):197-207.
  • Medina Ortiz, Oscar, Sánchez-Mora, Nora, Fraguas Herraez, David, & Arango López, Celso. (2008). Valeriana en el tratamiento a largo plazo del insomnio. Revista Colombiana de Psiquiatría, 37(4), 614-626.
  • Fundación Española de Nutrición. Nuez moscada. 2010 fen.org.es/mercadoFen/pdfs/nuezmoscada.pdf
  • TP T. 2018 Dec; 43(12): 758–763. The Extraordinary Importance of Sleep. The Detrimental Effects of Inadequate Sleep on Health and Public Safety Drive an Explosion of Sleep Research. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6281147/
  • Universidad de Alicante. Antidepresivos naturales. https://web.ua.es/en/cae/documentos/p-psicoeducational/foods-that-produce-serotonin.pdf
  • Nutrients. 2016 Jan; 8(1): 56. Published online 2016 Jan 20. Influence of Tryptophan and Serotonin on Mood and Cognition with a Possible Role of the Gut-Brain Axis. doi: 10.3390/nu8010056
  • Am J Med. Author manuscript; available in PMC 2015 Apr 13.Published in final edited form as: Am J Med. 2006 Dec; 119(12): 1005–1012. Valerian for Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysisdoi: 10.1016/j.amjmed.2006.02.026
  • Food Sci Biotechnol. 2017; 26(3): 807–814. Published online 2017 May 29. Sleep-inducing effect of lettuce (Lactuca sativa) varieties on pentobarbital-induced sleep. doi: 10.1007/s10068-017-0107-1
  • Mol Med Report. Author manuscript; available in PMC 2011 Feb 1. Published in final edited form as: Mol Med Report. 2010 Nov 1; 3(6): 895–901. Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. doi: 10.3892/mmr.2010.377