Problemy z zasypianiem? Oto 6 domowych sposobów

Sen jest niezwykle ważny zarówno dla naszego samopoczucia fizycznego, jak i psychicznego. Jeśli masz problemy z zasypianiem, koniecznie sięgnij po naturalne sposoby.

Przejrzane i zatwierdzone przez: dietetyk Eliana Delgado Villanueva.

Napisany przez Daniela Echeverri Castro

Ostatnia aktualizacja: 24 września, 2022

Problemy z zasypianiem to problem dotykający ogromnej części społeczeństwa. Za optymalną liczbę godzin snu uznaje się 8 – taka dawka nocnego wypoczynku zapewnia dobre samopoczucie fizyczne oraz psychiczne oraz optymalne funkcjonowanie całego organizmu.

Kiedy śpimy za mało, odbija się to więc na wszystkich procesach zachodzących w naszym ciele.

Jeśli Ty także cierpisz na problemy z zasypianiem, koniecznie przeczytaj ten artykuł i dowiedz się, jak walczyć o lepszą jakość snu z wykorzystaniem tylko i wyłącznie naturalnych sposobów.

Odpowiednia ilość i jakość snu są kluczowe dla równowagi hormonalnej, prawidłowej aktywności mózgu oraz procesów metabolicznych. Im mniej snu i im gorsza jego jakość, tym więcej problemów zdrowotnych, które narastają.

Bezsenność i problemy z zasypianiem należy leczyć jak najszybciej, aby uniknąć tego rodzaju konsekwencji. Najlepiej w takim wypadku sięgnąć po naturalne sposoby, pozbawione skutków ubocznych. Poniżej znajdziesz aż 6 propozycji.

1. Ocet jabłkowy i miód

Połączenie octu jabłkowego i miodu to naturalny domowy sposób na problemy z zasypianiem. Jest to połączenie bogate w niezbędne aminokwasy oraz substancje pobudzające wydzielanie serotoniny i melaniny – dwóch substancji chemicznych odpowiadających w mózgu za domowy cykl snu i czuwania.

Potrzebne składniki

• 2 łyżki stołowe octu jabłkowego (20 ml)
• 1 łyżka stołowa miodu (25 g)
• 1 szklanka wody (250 ml)

Sposób przygotowania

• Wymieszaj ocet z miodem i szklanką ciepłej wody.
• Wypij mieszankę na pół godziny przed pójściem spać.
• Pij codziennie, aż problemy ze snem ustąpią.

2. Skórka banana na problemy ze snem

Napar przygotowany na bazie skórek banana to bogate źródło tryptofanu, substancji pobudzającej produkcję melatoniny.

Dodatkowo jest to środek o działaniu uspokajającym i przeciwzapalnym, dzięki czemu łagodzi objawy stresu i zmęczenia – dwóch czynników zwiększających ryzyko bezsenności i problemów z zasypianiem.

Potrzebne składniki

• skórka banana
• 1 szklanka wody (250 ml)
• 1/2 łyżeczki cynamonu (2 g)

Co należy zrobić?

• Dodaj skórkę banana do wody i doprowadź do wrzenia.
• Pozostaw na 5 minut do zaparzenia.
• Po 5 minutach dodaj cynamon i pozostaw na kolejne 15 minut.
• Gdy ostygnie do temperatury zdatnej do spożycia, odcedź napar i wypij tuż przed pójściem spać.

3. Herbata z walerianą

Herbata z walerianą to naturalny środek uspokajający oraz przeciwzapalny. Dodatkowo pomaga rozluźnić mięśnie i poprawia jakość snu.

Potrzebne składniki

• 1 szklanka wody (250 ml)
• 1 łyżka stołowa waleriany (10 g)
• miód

Jak przygotować napar?

• Dodaj walerianę do szklanki wrzącej wody.
• Gdy się zaparzy, odcedź i dodaj miód dla smaku.
• Wypij na 20 minut przed pójściem spać.

4. Napar na bazie liści sałaty

Naturalny napój zaparzony na bazie liści sałaty to jeden z tak zwanych babcinych sposobów na problemy z zasypianiem i bezsenność. Tak przygotowany napar doskonale łagodzi objawy stresu, pozwala się zrelaksować i rozluźnia mięśnie, co automatycznie poprawia jakość snu.

Potrzebne składniki

• 3 liście sałaty
• 1 szklanka wody (250 ml)
• 1 łyżka stołowa miodu (25 g)

Sposób przygotowania naparu

• Pokrój w paski liście sałaty i zagotuj je w wodzie.
• Gdy doprowadzisz wodę do wrzenia, zdejmij naczynie z ognia i pozostaw do zaparzenia na 10 minut.
• Odcedź napar, dodaj miód dla smaku i wypij od razu przed snem.

5. Herbata rumiankowa

Herbata rumiankowa to kolejny naturalny sposób na bezsenność i zaburzenia snu. Dodatkowo działa przeciwzapalnie, uspokajająco i łagodząco. Dzięki temu łatwiej można się zrelaksować, wyciszyć i ukoić nerwy.

Potrzebne składniki

• 1 łyżka stołowa kwiatów rumianku (10 g)
• 1 szklanka wody (250 ml)

Jak przygotować herbatę?

• Dodaj kwiaty rumianku do szklanki wrzącej wody.
• Gdy napar będzie gotowy, odcedź go i wypij.
• Pij codziennie taką samą ilość naparu przed pójściem spać, a problemy ze snem stopniowo ustąpią.

6. Gałka muszkatołowa z mlekiem

Gałka muszkatołowa z dodatkiem mleka to kolejna naturalna dawka tryptofanu – niezbędnego aminokwasu, który zwiększa aktywność neuroprzekaźników odpowiedzialnych za naturalne i bezproblemowe zasypianie.

Potrzebne składniki

• 1 łyżeczka gałki muszkatołowej (5 g)
• 1 szklanka mleka (250 ml)

Jak skorzystać z tych właściwości?

• Dodaj łyżeczkę gałki muszkatołowej do szklanki gorącego mleka.
• Wypij bezpośrednio przed pójściem spać.
• Pij codziennie, aż zapanujesz nad bezsennością i problemami ze snem.

Jeśli cierpisz na problemy z zasypianiem lub bezsenność, koniecznie sięgnij po naturalne sposoby, pozbawione skutków ubocznych. Przygotuj któryś z domowych leków opisanych powyżej, a nareszcie się wyśpisz!