Jak dobrze spać – Poznaj kilka trików

śpiąca dziewczyna

Dziś powiemy ci o szkodliwym wpływie na zdrowie, który może mieć zły sen. Postaramy się również dać ci kilka rad, dzięki którym będziesz wiedziała jak dobrze spać.

Nasz organizm potrzebuje około 7 do 9 godzin snu, aby mógł skutecznie funkcjonować w ciągu dnia.  Ten czas może się różnić zależnie od danej osoby. Osoby, które kładą się spać na 6 lub mniej godzin narażają swoje zdrowie.

Brak snu powoduje różne zaburzenia zdrowotne, możemy je podzielić na:

Krótkotrwałe

  • Brak koncentracji
  • Niezgrabność
  • Zmęczenie

Długotrwałe

  • Zwiększa ryzyko doznania udaru mózgu
  • Zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy
  • Powoduje utratę pamięci
  • Prowadzi do otyłości
  • Osłabia układ odpornościowy
  • Zwiększa ryzyko zachorowania na raka
  • Uszkadza kości

Te szkody wyrządzane zdrowiu nie powinny być pomijane. Jeśli jesteś jedną z tych osób, które śpią mniej niż 6 godzin w nocy, przyjrzyj się następującym poradom, dzięki którym będziesz dobrze spała i budziła się wypoczęta.

Wskazówki mówiące jak dobrze spać

  • 1. Staraj się budzić i kłaść się spać o tych samych porach. Stworzy to nawyk, dzięki, któremu unikniesz jakichkolwiek trudności z zaśnięciem.
  • 2. Zacznij dzień od zdrowego śniadania.
  • 3. Nie jedz dużej kolacji tuż przed pójściem do łóżka.
  • 4. Unikaj spożywania kofeiny lub napojów stymulujących przed snem. Mogą pozostawać w twoim organizmie od 3 do 5 godzin.
  • 5. Ogranicz aktywność fizyczną, 3 godziny przed pójściem do łóżka.
  • 6. Oświetlenie w sypialni jest bardzo ważne. Musisz spać w ciemności lub przy bardzo małej ilości światła.
  • 7. Temperatura w sypialni musi być dla ciebie przyjemna, nie może ci być za gorąco ani za zimno.
  • 8. Unikaj pracy w swojej sypialni. Niech twojemu mózgowi kojarzy się ona jedynie ze snem.
  • 9. Ustanów sobie rutynę przed pójściem spać. Może ona obejmować: medytację, relaksujące kąpiele, słuchanie muzyki relaksacyjnej, powolne i głębokie oddychanie.  Ważne jest, abyś znalazła sposób, aby czuć się zrelaksowaną i dzięki temu łatwiej zasypiać.
  • 10. Nie oglądaj telewizji przed pójściem do łóżka, a jeśli to możliwe, nie miej telewizora w swojej sypialni.
  • 11. Wypijaj relaksującą herbatę.
  • 12. Śpij w luźnych i wygodnych ubraniach.
  • 13. Na noc unikaj żywności słonej i bogatej w tłuszcze.

Poniżej omówimy ułatwiające ci zasypianie naturalne metody.

Oto kilka napojów, które mogą pomóc ci zasnąć:

Rumianek

rumianek

Ze względu na swoje właściwości relaksujące, picie naparu z rumianku z jednej łyżeczki suszonych kwiatów przed snem może ci bardzo ułatwić zasypianie. Nie zaleca się spożywania tej herbaty w czasie ciąży.

Waleriana

waleriana

Waleriana posiada właściwości, które pomagają w zasypianiu. Pij napar z jej korzenia, 15 gramów waleriany rozpuść w jednej szklance wody. Pij kubek późnym popołudniem, a drugi przed pójściem spać.

Nie należy jej łączyć z antydepresantami, lekami przeciwhistaminowymi lub rozkurczowymi. Unikaj spożywania jej podczas ciąży, karmienia piersią i nie podawaj małym dzieciom.

Boldo

Napar z boldo

Ma działanie uspokajające. Pij napar z 2,5 g suszonych liści boldo i 100 ml wody, przed pójściem do łóżka.  Nie spożywaj liści boldo jeśli masz biegunkę czy kamienie żółciowe lub gdy przyjmujesz leki na rozrzedzenie krwi i inne lekarstwa.

Chmiel

Świetnie koi nerwy i przygotowuje do odpoczynku. Pij napar z jednej łyżeczki suszonego chmielu i jednej szklanki wody przed snem.

Kwiat lipy

Pij napar z jednej łyżeczki kwiatu lipy i jednej szklanki wody. Pij pół szklanki przed pójściem spać.

Sok cytrynowy

Pij sok z cytryny z dodatkiem kilku łyżeczek miodu, wymieszany z ciepłą wodą.

Majeranek

Jest idealny dla osób nerwowych i zestresowanych. Kąpieli z olejkiem z majeranku pomoże ci zasnąć. Te rady pomogą ci lepiej spać i budzić się z większą ilością energii, tak abyś mogła skutecznie wykonywać wszystkie codzienne czynności.  Nie przekraczaj, jednak zalecanych dawek.

Jeśli nadal będziesz miała trudności z zasypianiem, zalecamy wizytę u specjalisty w celu uzyskania profesjonalnej diagnozy.