Polepszenie trawienia - 6 skutecznych ćwiczeń
Po zjedzeniu posiłku męczy Cię bolący brzuch, masz wzdęcia lub uczucie przepełnienia? To znak, że najwyższy czas zadbać o swój układ pokarmowy! Najlepszym rozwiązaniem będzie polepszenie trawienia za pomocą kilku ćwiczeń. W artykule podpowiemy Ci, co możesz zrobić i jaki wpływ mają regularne ćwiczenia na prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego.
Ćwiczenia na polepszenie trawienia
Odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne mają dobry wpływ nie tylko na polepszenie trawienia, lecz także na funkcjonowanie wielu układów naszego organizmu i pozbycie się nagromadzonej tkanki tłuszczowej.
Jest bardzo dużo różnego rodzaju ćwiczeń, które nie dość, że ułatwiają spalanie tłuszczu i redukowanie masy ciała, polepszają także trawienie. Co z kolei doskonale wpływa na ogólne samopoczucie. Istnieją także ćwiczenia, które wykonywane w odpowiedni sposób pomagają organizmowi rozprowadzić stany zapalne.
Przygotowaliśmy 6 skutecznych ćwiczeń na polepszenie trawienia, które każdy może wykonywać w zaciszu własnego domu.
1. Kolana do klatki piersiowej
To jedno z najlepszych ćwiczeń na pobudzenie organizmu do zwalczania stanów zapalnych pojawiających się w części brzusznej naszego ciała, a także do rozprowadzenia zalegających tam gazów.
Jak je wykonać?
- Najpierw połóż się na wznak na macie przeznaczonej do wykonywania ćwiczeń. Wyprostuj nogi, a ramiona ułóż wzdłuż ciała.
- Następnie oddychając regularnie powolnym ruchem przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
- Przytrzymaj nogi rękoma i staraj się powoli odrywać kość ogonową od podłoża, do którego w tym czasie przylegają Twoje plecy.
- Utrzymuj taką postawę przez jedną minutę, nie zapominając o wykonywaniu regularnych powolnych oddechów.
2. Pozycja dziecka
Postura dziecka jest ćwiczeniem w pełni relaksującym, które dobrze wpływa na mięśnie dolnej części pleców i nóg. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia pozwala zwalczać zaparcia i problemy z trawieniem mające związek z odczuwanym stresem.
Sposób wykonywania
- Usiądź na piętach, układając nogi tak, aby uda mogły się zetknąć.
- Następnie oddychaj głęboko i na wydechu połóż się na udach, wyciągając ręce jak najbardziej do przodu.
- Potem oprzyj czoło o podłoże, a szyję maksymalnie rozluźnij.
- Pozostań w takiej pozycji przez co najmniej minutę.
3. Skręcanie tułowia na siedząco
Taka postawa pozwala dodać ciału elastyczności, wzmocnić brzuch oraz ścisnąć organy wewnętrzne w taki sposób, aby pobudzić je do usuwania toksyn.
Sposób wykonania
- Najpierw usiądź na podłodze i utwórz kąt 90 stopni pomiędzy tułowiem i wyciągniętymi nogami.
- Następnie powolnym ruchem zegnij prawe kolano i skręć biodra w prawą stronę.
- Użyj prawego łokcia jako podpórki przed prawym kolanem i staraj się dotrzeć bezboleśnie jak najbardziej do tyłu.
- Pozostań w takiej pozycji przez 30 sekund, a po krótkim odpoczynku powtórz ćwiczenie, tym razem w drugą stronę.
Może Cię zainteresować: Procesy trawienne – wspomóż je tymi 6 roślinami
4. Krzesełko
Wykonywanie tego ćwiczenia pomaga zwalczyć nadmiar pojawiających się gazów, zmniejszyć stany zapalne i uporać się z innymi nieprawidłowościami wynikającymi ze strony układu pokarmowego. Poza tym ćwiczenie to poprawia zdolność utrzymywania równowagi oraz wzmacnia uda i pośladki.
Sposób wykonywania
- Najpierw stań prosto w lekkim rozkroku, mniej więcej na szerokość bioder.
- Następnie rozluźnij nieco nogi w kolanach, a część biodrową przenieś do tyłu, tak jakbyś chciała usiąść na krześle.
- Teraz wyciągnij ramiona ponad głowę i utrzymuj tę pozycję przez jedną minutę.
- Oddychaj głęboko aż do zakończenia wykonywania ćwiczenia.
5. Mostek
Mostek proste ćwiczenie mające na celu wzmocnienie mięśni brzucha, nóg i pośladków. Regularne wykonywanie mostka pozwala usunąć uczucie napięcia, ból pleców i typowe problemy żołądkowe.
Sposób wykonywania
- Najpierw połóż się na wznak, rozluźnij lekko kolana, a stopy ustaw płasko na podłożu. Następnie unieś biodra wysoko w górę, podtrzymując ciało rękoma rozciągniętymi wzdłuż na podłożu.
- Przytrzymaj biodra w górze przez około 30 sekund i niespiesznie powróć do pozycji wyjściowej.
Przeczytaj również: Przyspiesz trawienie napojem z imbiru, jabłek i stewii
6. Przedłużony trójkąt
To ciekawy sposób na zrelaksowanie ścięgien stawów biodrowych i kolan. Dzięki temu ćwiczeniu uwolnisz powolny przepływ treści pokarmowej przez jelita. Ponadto, przedłużony trójkąt zapobiega powstawaniu stanów zapalnych i problemów trawiennych.
Sposób wykonywania
- Najpierw stań prosto i rozstaw lekko nogi, mniej więcej na szerokość barków.
- Rozłącz stopy, tak aby rozstęp między nimi wynosił około metr.
- Wykonując wdech, unieś ramiona na wysokość barków z dłońmi skierowanymi w dół.
- Następnie obróć lewą nogę o 90 stopni, a prawą o 60 stopni w lewo.
- Oddychając, wykonaj powolny skłon w lewą stronę.
- Powoli opuszczaj lewą rękę po lewej nodze i skłoń się jak najdalej potrafisz.
- Podczas skłonu spójrz w kierunku prawej ręki wyciągniętej ku górze.
- Wciąż oddychaj i utrzymuj pozycję przez 30 sekund.
Nie wahaj się wypróbować podanych tutaj technik. To prosty sposób na polepszenie trawienia. Pamiętaj, że aby wykonywać ćwiczenia nie musisz nawet wychodzić z domu.
Zdjęcie główne dzięki uprzejmości © wikiHow.com
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Cao, Yanet Cabrera, and Alejandro Fadragas Fernández. “Probióticos y salud: una reflexión necesaria.” Revista Cubana Medicina General Integrada 21.3-4 (2005): 3-4.
- Cronin, John B., et al. “Glúteo medio: Anatomía aplicada, disfunción, valoración y fortalecimiento progresivo.” PubliCE Standard (2009).
- Wasserman, Max Schmulson, et al. “Consenso latinoamericano de estreñimiento crónico.” Gastroenterología y hepatología 31.2 (2008): 59-74.
