Płaski brzuch w 7 prostych krokach
Brzuch płaski i jędrny jak u modelki to marzenie wielu z nas. W przypadku walki ze zbędnymi kilogramami i nadmiarem tkanki tłuszczowej na brzuchu, nie chodzi jednak tylko i wyłącznie o nienaganną sylwetkę i walory estetyczne, ale także o Twoje zdrowie. Obwód w pasie powyżej 88 cm to duże zagrożenie dla zdrowia i życia kobiety.
Nadmiar tkanki tłuszczowej może świadczyć na przykład o rozwoju takich chorób jak cukrzyca czy choroby układu krążenia. Jeśli więc zależy Ci nie tylko na wyglądzie, ale i na zdrowiu, koniecznie przeczytaj ten artykuł i poznaj 7 kroków, by zawalczyć o płaski brzuch.
Jeśli Twoim marzeniem jest płaski brzuch, musisz uzbroić się w cierpliwość. Bądźmy realistami – wieloletnich zaniedbań wynikających ze złych nawyków żywieniowych i siedzącego trybu życia nie da się nadrobić w dwa tygodnie.
Nie oznacza to jednak, że walka o płaski brzuch jest z góry przegrana. Dostosowując dietę i zestaw ćwiczeń do swoich indywidualnych możliwości i potrzeb, z pewnością uda Ci się osiągnąć swój cel i zmienić swoje życie na lepsze.
1. Owoce tropikalne na płaski brzuch
Egzotyczne owoce takie jak ananas czy papaja są źródłem enzymów trawiennych. Nie tylko skutecznie zwalczają one stany zapalne w jamie brzusznej, ale także zapobiegają retencji płynów i poprawiają trawienie.
Nie możemy zapominać o tym, że dobre i sprawne trawienie to warunek dobrego samopoczucia i zdrowia. Zadbaj więc o swój układ trawienny i oczyść go naturalnie z pomocą egzotycznych owoców, które przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej i ułatwiają pozbycie się zbędnych kilogramów.
Jak najlepiej wykorzystać tropikalne owoce?
- Przygotuj sałatkę ze szpinakiem i orzechami. Dodaj do niej świeżego ananasa.
- Na śniadanie przygotuj sałatkę owocową, której głównym składnikiem będzie papaja.
- Wypróbuj przepisy na naturalne soki z papai i ananasa.
2. Fioletowe owoce i warzywa
Fioletowe owoce i warzywa mają niezwykle korzystny wpływ na Twój organizm i mogą wesprzeć Cię w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej na brzuchu. Wypróbuj co najmniej kilka z nich i sprawdź, jak reaguje na nie Twój organizm.
- Fioletowe owoce zawierają luteinę, zeaksantynę, resweratrol, witaminę C, błonnik, kwercetynę oraz kwas elagowy. Wszystkie te substancje skutecznie obniżają poziom złego cholesterolu we krwi.
- Produkty o fioletowej barwie doskonale działają na układ odpornościowy.
- Skutecznie wspomagają one także procesy trawienne i pomagają oczyścić organizm ze szkodliwych substancji.
Jakie są najlepsze fioletowe produkty na płaski brzuch?
- winogrona
- bakłażan
- borówki i jagody
- buraki
3. Wybierz tłuszcze nasycone
Zapewne zastanawiasz się teraz, jak to możliwe, że tłuszcze miałyby pomóc Ci zwalczyć nadmiar tkanki tłuszczowej? Jakkolwiek nieprawdopodobnie to brzmi, taka właśnie jest prawda! Istnieją bowiem tłuszcze przyjazne Twojemu zdrowiu i sylwetce.
- Niektóre zdrowe kwasy tłuszczowe doskonale wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej i zapobiegają jej odkładaniu się w newralgicznych partiach ciała.
- Tłuszcze nasycone uruchamiają cały łańcuch mechanizmów, które skutecznie zwalczają nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu.
- Produkty bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe omega-6 są nam niezbędne, ponieważ ludzki organizm nie jest w stanie sam ich wyprodukować. Tłuszcze te zapewniają zdrowie naszego układu krążenia i zapobiegają udarom.
Jakie produkty koniecznie powinny znaleźć się w Twojej diecie?
- orzechy
- siemię lniane
- oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- łosoś
- makrela
- awokado
4. Zadbaj o odpowiednią dawkę błonnika
Błonnik rozpuszczalny to jedna z najważniejszych substancji, jeśli chodzi o utratę zbędnych kilogramów i nadmiaru tkanki tłuszczowej w talii i na brzuchu. Błonnik wchłania bowiem wodę podczas procesów trawiennych, dzięki czemu przyjmuje konsystencję żelu.
W pewien sposób błonnik spowalnia proces trawienny, dzięki czemu dłużej pozostajemy najedzeni. Dodatkowo pomaga on w wydaleniu z organizmu toksyn.
W jakich produktach znajdziesz niezbędną dawkę błonnika
- produkty owsiane
- marchew
- soczewica
- szparagi
- otręby
- produkty żytnie
5. Pij herbatę szałwiową
Herbatę szałwiową dostaniesz z łatwością w sklepach zielarskich, a nawet w supermarketach. Bardzo często szałwię określa się mianem ,,kobiecej rośliny”, ponieważ oferuje ona całą gamę korzyści zdrowotnych dla organizmu kobiety.
- Łagodzi objawy menopauzy i bóle menstruacyjne.
- Wspomaga wydalanie z organizmu szkodliwych substancji toksyn.
- Łagodzi objawy stresu.
- Zapobiega wzdęciom i gazom.
Pijąc filiżankę herbaty szałwiowej codziennie rano na pusty żołądek, skutecznie uporasz się z nadmiarem tkanki tłuszczowej na brzuchu i będziesz cieszyć się dobrym samopoczuciem i wymarzoną sylwetką.
6. 30 minut spaceru dziennie na płaski brzuch
Spacer to najprostsza z aktywności fizycznych, niezbędna jeśli chcesz utrzymać swoje ciało w dobrej formie. Taka forma aktywności nie tylko poprawi Twoją kondycję, ale także podkręci metabolizm, dzięki czemu skutecznie uporasz się z nadmiarem tłuszczu na brzuchu.
7. 30 minut ćwiczeń na mięśnie brzucha
Do zdrowej i zrównoważonej diety, picia odpowiedniej ilości wody i wzbogacenia swojego jadłospisu w opisywane powyżej produkty, jeśli marzy Ci się płaski brzuch, konieczne będą także ćwiczenia konkretnie na te partie mięśni.
Odpowiednio dobrane ćwiczenia wzmocnią mięśnie brzucha i pomogą Ci ujędrnić tę część Twojego ciała.
Jakie ćwiczenia wykonywać?
- Zrezygnuj z windy, wchodź po schodach.
- Wykonuj ćwiczenie typu ,,plank“, które wzmocni mięśnie brzucha i pomoże Ci zadbać o talię. Jak to zrobić?
- Połóż się na brzuchu na podłodze lub macie do ćwiczeń i unieś całe ciało, opierając się tylko na przedramionach i czubkach palców u stóp.
- Twoje biodra powinny być lekko uniesione, a Twój kręgosłup wyprostowany. Rozluźnij mięśnie szyi i karku.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez 15-20 sekund, następnie odpocznij.
- Wykonaj 3 serie.
- Kolejne ćwiczenie to przyciąganie do siebie nóg. Może okazać się trochę trudniejsze, ale uwierz, że naprawdę warto spróbować.
- Usiądź na brzegu krzesła i oprzyj plecy. Wyciągnij nogi przed siebie.
- Zegnij kolana i przyciągaj nogi do siebie.
- Utrzymuj napięcie mięśni przez cały czas wykonywania tego ćwiczenia. Spróbuj wykonać od 8 do 10 powtórzeń.
- Wykonaj 3 serie.
Pamiętaj, że możesz dopierać ćwiczenia i rodzaj aktywności do swoich potrzeb i możliwości. Wypróbuj jogę, taniec albo rozciąganie. Gotowa, by w 7 krokach zawalczyć o płaski brzuch? Powodzenia!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Winter AN, Bickford PC. Anthocyanins and Their Metabolites as Therapeutic Agents for Neurodegenerative Disease. Antioxidants (Basel). 2019 Aug 22;8(9):333. doi: 10.3390/antiox8090333. PMID: 31443476; PMCID: PMC6770078.
- Bondonno CP, Croft KD, Hodgson JM. Dietary Nitrate, Nitric Oxide, and Cardiovascular Health. Crit Rev Food Sci Nutr. 2016 Sep 9;56(12):2036-52. doi: 10.1080/10408398.2013.811212. PMID: 25976309.
- Ishihara T, Yoshida M, Arita M. Omega-3 fatty acid-derived mediators that control inflammation and tissue homeostasis. Int Immunol. 2019 Aug 23;31(9):559-567. doi: 10.1093/intimm/dxz001. PMID: 30772915.
