Tłuszcz trzewny – jak z nim walczyć?

· Październik 22, 2016
Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu trzewnego i tłuszczu na brzuchu, będziesz musiała zmienić kilka rzeczy w swoim codziennym życiu. Zacznij od jedzenia 4-5 mniejszych posiłków w ciągu dnia oraz regularnych ćwiczeń.

Jesteśmy pewni, że wiesz jakie zagrożenie dla Twojego zdrowia niesie za sobą tłuszcz trzewny oraz ten zbierający się wokół Twojego brzucha. Prawdą jest, że kobiety cierpią z powodu tzw.”tłuszczu brzusznego” częściej niż mężczyźni, dlatego też ważne jest, aby walczyć z nim codziennie.

Jak tworzy się tłuszcz trzewny? Jakie czynniki sprzyjają jego tworzeniu? Zła dieta i brak ruchu są jego głównymi przyczynami. Jednakże, istnieją inne czynniki, które powinnaś być świadoma: czynniki genetyczne, menopauza, niezdrowa dieta, która szkodzą Twojemu zdrowiu i nie sprzyjają spalaniu tkanki tłuszczowej.

Dzisiaj, na naszej stronie, chcielibyśmy przedstawić Wam więcej informacji na ten temat.

Tłuszcz trzewny- zagrożenie dla Twojego zdrowia

Lekarz serce

Każdy z nas posiada większą lub mniejszą zawartość tłuszczu w organizmie. Jeżeli dotkniesz swoich ud, zobaczysz warstwę podskórnego tłuszczu, którą ma większość kobiet.

Teraz spójrz na swój brzuch. Często możesz zauważyć nieznaczne wybrzuszenie, co oznacza, że wokół Twojego brzucha może odkładać się tłuszcz trzewny, który stanowi zagrożenie dla Twoich jelit i wątroby. Ten typ tłuszczu może powodować poważne problemy zdrowotne.

Lekarze podkreślają, że mężczyźni mają większą tendencję do odkładania się tłuszczu trzewnego. Istnieje duże ryzyko, że tego typu tłuszcz prędzej czy później spowoduje zawał serca lub inne problemy z układem krążenia.

Sprawdź także: 3 zdrowe śniadania na płaski brzuch

Pamiętaj:

  • Tłuszcz trzewny nie jest nieaktywny. Oznacza to, że nie pokrywa Twojego brzucha i wątroby biernie. Wręcz przeciwnie, tłuszcz trzewny jest bardzo aktywny i wyzwala toksyczne substancje do układu krwionośnego.
  • Tego typu tłuszcz powoduje różnego rodzaju zapalenia, co może prowadzić do stwardnienia tętnic. Może to prowadzić do problemów z układem pokarmowym i jelitem grubym. Często jest także przyczyną powstawania cukrzycy i niektórych rodzajów raka.
  • Nie wszyscy wiedzą, że tłuszcz trzewny wpływa negatywnie na Twoje samopoczucie. Wiesz w jaki sposób? Powoduje on zmęczenie, ogólne złe samopoczucie, wahania nastroju, stres, niepokój, jak również niektóre rodzaje depresji, które powodują wzrost kortyzolu we krwi.
  • Sam fakt, że tłuszcz trzewny uwalnia toksyczne substancje do krwi, powoduje powstanie tak zwanego syndromu metabolicznego, znanego także jako syndrom odporności na insulinę. Jeśli cierpisz na nadciśnienie, tłuszcz trzewny może tylko pogorszyć Twój stan. Jest to coś o czym musisz pamiętać.

Tłuszcz trzewny – po czym rozpoznać jego objawy?

Wiemy, że z wiekiem mężczyźni mają większą tendencję do odkładania tłuszczu w okolicach brzuchu. Jednakże, kobiety mogą także cierpieć z tego powodu, dodatkowo często w ich przypadku, tłuszcz odkłada się w okolicach bioder, ud i nóg.

Przeczytaj także: Zawał serca: Porady dla kobiet

Lekarze, ostrzegają także przed innymi, ważnymi faktami, których nie możemy ignorować:

  • Nagromadzenie złogów tłuszczowych w nogach, nie zawsze oznacza objawy choroby, ale jest to bardzo niebezpieczne zjawisko.
  • Jeżeli doświadczasz uczucie ciężkości nóg, skurcze, lub Twoje nogi drętwieją… Oznacza to, że Twoje tętnice nie są wystarczająco elastyczne, i że tłuszcz, który się w nich gromadzi powoduje problemy, które w przyszłości mogą tworzyć zagrożenie dla Twojego zdrowia.
  • W tym przypadku, może to oznaczać, że cierpisz na chorobę tętnic obwodowych, która choć powszechna, może być poważna. Spowodowana jest ona nadmiarem cholesterolu i innych tłuszczów we krwi, które odkładają się na ściankach tętnic dostarczających krew do rąk i nóg.
  • Jeszcze bardziej niepokojące jest to, że objawy nie są oczywiste i mogą powodować problemy z sercem, a nawet udar.

Nigdy nie zapominaj o systematycznych badaniach poziomu cholesterolu we krwi!

Jak walczyć z tłuszczem trzewnym i tym odkładającym się wokół brzucha?

  1. Czynniki, o których warto pamiętać

  • Jeżeli problem otyłości lub problemy z sercem dotyczą Twojej rodziny, przejdź na zdrowy tryb życia w młodym wieku.
  • Z chwilą osiągnięcia 40-45 lat, jest bardzo ważne, aby prowadzić najzdrowszy tryb życia jaki tylko jest możliwy. W tym wieku, poziom cholesterolu w krwi zwiększa się i trudniej jest zrzucić dodatkowe kilogramy.
  • Pamiętaj, że tłuszczu trzewnego nie zrzucisz przez noc. Nie istnieje na to dieta cud lub magiczne lekarstwa. Będziesz potrzebowała porady lekarza, który wskaże Ci sposób na walkę z nim.
  • Wsparcie rodziny i przyjaciół jest ważne. Jeżeli planujesz rozpocząć dietę, wsparcie bliskich będzie Ci potrzebne. Warto, aby Twoi domownicy zaakceptowali Twoją dietę i również przyjęli zdrowy tryb życia.

Przeczytaj: Najlepsze owoce na płaski brzuch

2. Klucz do wyeliminowania tłuszczu trzewnego i okolic brzucha

Nie powinnaś całkowicie eliminować tłuszczu z diety. Istnieją zdrowe tłuszcze, których Twoje ciało potrzebuje. Zawiera je między innymi: oliwa z oliwek, łosoś, orzechy i awokado. Nie dodawaj soli do jedzenia. Powinnaś spożywać 4-5 posiłków w ciągu dnia. Mniejsze, ale częstsze posiłki aktywują Twój metabolizm.

 

Spożywaj więcej produktów bogatych w błonnik, takich jak:

  • – płatki owsiane
  • otręby
  • – jęczmień
  • – gryka
  • – nasiona lnu
  • – śliwki
  • – jabłka
  • – mango
  • – pomarańcze
  • – pory
  • – seler
  • – marchewki
  • – ogórki

Wyeliminuj sól ze swojej diety, jak także białą mąkę, przetworzoną żywność, ciasta i cukier rafinowany. Jedz więcej świeżych warzyw.

Aktywność fizyczna jest kluczowa. Nie musisz się przemęczać. Wręcz przeciwnie, wykonuj proste ćwiczenia aerobowe, które pozwolą Ci spalić tłuszcz krok po korku i zachować zdrowe serce. Nie zastanawiaj się. Wstań i zacznij spacerować, tańczyć, chodzić po schodach lub pływać.

Zacznij czerpać więcej z życia i żyj zdrowo!