Owies - Twój wielki sprzymierzeniec odchudzania
Owies od zawsze był doskonałym suplementem diety. Wyróżnia się nie tylko imponującą liczbą mikroelementów i przeciwutleniaczy, ale i właściwościami, które ze sobą niesie.
Jedną z najbardziej atrakcyjnych są jego wysokie zdolności odchudzające.
Owies pomaga każdemu kto go spożywa w dowolnej formie cieszyć się idealną wagą i optymalnym zdrowiem.
Owies i jego zalety
Ten prosty i łatwo dostępny produkt, który każda pani domu posiada w swojej kuchni, kryje w sobie wiele zalet:
- pomaga w zdrowy sposób zrzucić zbędne kilogramy
- redukuje poziom trójglicerydów i “złego cholesterolu“
- poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego
- usuwa tkankę tłuszczową
- poprawia odporność i wytrzymałość przy aktywności fizycznej
Skupmy się zatem na wszystkich sposobach przygotowania owsa. Pomoże nam on zrzucić zbędne kilogramy bez przestrzegania ścisłej diety, która często przynosi niepożądane efekty.
Przeczytaj także: Melon – świetny na odchudzanie i lepszy sen
1. Woda z owsa
To najczęstszy sposób spożywania owsa w celach odchudzających.
Wodę z owsa bardzo łatwo się przygotowuje, wystarczy tylko kilka minut.
Składniki
- 8 szklanek wody mineralnej (2 litry)
- 1 szklanka płatków owsianych (105 g)
- ½ łyżeczki soku z cytryny (2 ml)
Sposób przygotowania
- Za pomocą blendera zmiksuj płatki owsiane ze szklanką wody (200 ml) do uzyskania jednolitej konsystencji.
- Dodaj pozostałą wodę i wymieszaj wszystko razem.
- Następnie dodaj sok z cytryny.
- Odcedź cały napój, aby pozbyć się resztek owsa.
- Pij codziennie rano na pusty żołądek – pierwsze efekty zobaczysz już po dwóch tygodniach.
2. Gotowane płatki owsiane
To kolejny sposób na przygotowanie owsa, gdy chcemy zrzucić trochę zbędnych kilogramów.
Przy niewielkiej ilości składników przygotujesz danie idealne do pożegnania nadprogramowych kilogramów na zawsze.
Składniki
- 6 szklanek wody mineralnej (1 ½ l)
- 1 szklanka płatków owsianych (105 g)
- 2 łyżki sproszkowanego jęczmienia (20 g)
Sposób przygotowania
- Do gotującej się wody dodaj płatki owsiane.
- Podgrzewaj przez 5 minut i odstaw do ostygnięcia.
- Do ochłodzonych płatków dodaj sproszkowany jęczmień. Pozostaw do maceracji na około 8 godzin.
- Po upływie określonego czasu zmiksuj przy pomocy blendera.
- Jedz na pusty żołądek, przed śniadaniem, aby uniknąć zbędnego objadania się w trakcie pierwszego posiłku.
3. Koktajl z płatków owsianych, gruszki i imbiru
Aby schudnąć wcale nie musisz unikać ulubionych produktów!
Składniki
- 1 odtłuszczony jogurt (125 ml)
- ½ szklanki ugotowanych płatków owsianych (52 g)
- 1 dojrzała gruszka bez skórki
- ½ banana
- ½ łyżeczki posiekanego imbiru (2 g)
- 4 kostki lodu (opcjonalnie)
Przeczytaj także: Dieta a odchudzanie – od czego powinnaś zacząć?
Sposób przygotowania
- Połącz wszystkie składniki w blenderze i miksuj do uzyskania jednolitej konsystencji.
- Pij koktajl do śniadania, jest źródłem zdrowej energii potrzebnej do codziennego funkcjonowania.
4. Ciasteczka owsiane light
Zastąp kaloryczne ciasteczka czekoladowe tymi pysznymi ciasteczkami owsianymi light i zamiast przybierać na wadze, gub zbędne kilogramy!
Naucz się jak szybko je przygotować i racz się nimi bez wyrzeczeń.
Składniki
- 1 szklanka płatków owsianych (105 g)
- ½ szklanki rodzynek albo orzechów (125 g)
- ½ szklanki mąki (120 g)
- szczypta cynamonu w proszku
- szczypta soli
- szczypta sody oczyszczonej
- 3 łyżki masła (60 g)
- 1 łyżka esencji waniliowej (15 ml)
- ½ szklanki jajka
- 1 szklanka brązowego cukru (250 g)
Sposób przygotowania
- W misce wymieszaj płatki owsiane, rodzynki lub orzechy, mąkę, cynamon, sól i sodę oczyszczoną i dobrze wymieszaj.
- W innym pojemniku ubij masło z jajkiem i wanilią.
- Następnie, wciąż ubijając stopniowo dodawaj cukier.
- Połącz płatki owsiane z ubijaną masą aż do uzyskania jednolitej masy.
- Uformuj ciasteczka i piecz w piekarniku aż do zarumienienia. Et voila! Zdrowy i pyszny deser gotowy.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Meydani, M. (2009). Potential health benefits of avenanthramides of oats. Nutrition Reviews. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2009.00256.x
- Li, X., Cai, X., Ma, X., Jing, L., Gu, J., Bao, L., … Li, Y. (2016). Short-and long-term effects of wholegrain oat intake on weight management and glucolipid metabolism in overweight type-2 diabetics: A randomized control trial. Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu8090549
- Schuster, J., Beninca, G., Vitorazzi, R., & Morelo Dal Bosco, S. (2015). Effects of Oats on Lipid Profile, Insulin Resistance and Weight Loss. Nutr Hosp. https://doi.org/10.3305/nh.2015.32.5.9590
