Skuteczne odchudzanie – 6 kroków do idealnego ciała

Żaden zdrowy plan żywienia mający na celu redukcję tkanki tłuszczowej nie zdziała cudów, jeśli nie ograniczysz dziennego spożycia kalorycznego. Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, musisz spalać więcej kalorii niż ich dostarczasz organizmowi. Uzupełnieniem każdej diety odchudzającej powinna być więc regularna aktywność fizyczna.

Napisane i zweryfikowane przez dietetyk Eliana Delgado Villanueva.

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Nie ma się co oszukiwać – o szczupłej, pięknej sylwetce marzy każdy z nas. Niestety jednak skuteczne odchudzanie to wciąż wyzwanie, z którym tylko niewielu potrafi sobie samodzielnie poradzić.

Przyzwyczajeni do szybkiego tempa życia i natychmiastowych rezultatów, stosujemy coraz to nowsze diety, które obiecują błyskawiczną redukcję tkanki tłuszczowej w bardzo krótkim czasie.

Warto uświadomić sobie, ze trwałe schudnięcie i utrzymanie wymarzonej figury to proces, który wymaga czasu, cierpliwości, systematyczności i konsekwentnego przestrzegania zdrowych zaleceń aktywnego stylu życia.

Na skuteczne odchudzanie ma wpływ szereg czynników. Są to przede wszystkim: jakość codziennej diety, aktywność fizyczna oraz uwarunkowania genetyczne. Być może natura obdarzyła cię wolną przemianą materii, a może masz zapisane w genach skłonności do sporej nadwagi?

Pamiętaj jednak, że genetykę można oszukać wprowadzając na co dzień zdrowe nawyki.

Jeśli decyzja zapadła i rzeczywiście postanowiłeś wziąć się za siebie i zgubić zbędne kilogramy, artykuł ten jest właśnie dla ciebie! Nie zniechęcaj się początkowym brakiem zadowalających efektów, wkrótce się one pojawią.

Obok zdrowej i zbilansowanej diety oraz dawki codziennego ruchu stosuj kilka sztuczek, które pomogą ci oszukać głód i przyspieszyć spalanie tłuszczu.

1. Skuteczne odchudzanie – jabłko to podstawa!

Na przestrzeni ostatnich dekad przeprowadzono wiele różnych badań naukowych na temat jabłek. Ich wyniki jednogłośnie dowodzą, że owoce te mają bardzo korzystny wpływ zarówno na nasze zdrowie, jak i na sylwetkę. Eksperymenty wykonane w grupie ludzi ze sporą nadwagą i otyłością okazały się naprawdę zaskakujące.

Związek między codziennym spożyciem jabłka a spadkiem masy ciała jest znaczny. Dzieje się tak, ponieważ owoc ten obfituje w cenny dla układu trawiennego błonnik pokarmowy, karotenoidy i polifenole.

Błonnik pokarmowy dba o zdrowie jelit, poprawia procesy trawienne, stymuluje przeminę materii oraz dostarcza uczucia sytości na długo. Szybki metabolizm bez wątpienia gra pierwsze skrzypce w każdej diecie odchudzającej.

Sprawnie funkcjonujący układ pokarmowy nie ma problemu ani z trawieniem, ani z wydalaniem pokarmu.

Z kolei karotenoidy i polifenole to naturalne przeciwutleniacze. Te ostatnie w naturalny sposób przyspieszają proces redukcji wagi i jednocześnie chronią organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, które doprowadzają do trwałych uszkodzeń komórek i tkanek.

Jabłka powinny więc stanowić podstawowy element każdej zdrowej diety, bez względu na to, czy się odchudzamy, czy nie. Już jedna sztuka tego owocu dziennie może mieć bardzo korzystny wpływ na nasze zdrowie. Noś zawsze w torebce lub plecaku jabłko i sięgaj po nie, kiedy masz ochotę na pyszną przekąskę.

2. Wyeliminuj cukier ze swojej diety

Biały cukier to cichy zabójca, który powoli wyniszcza nasz organizm prowadząc do nieodwracalnych zmian w strukturze wielu narządów, tkanek i komórek. Warto więc całkowicie wyeliminować go z diety.

Nie chodzi tu bynajmniej o to, by nie jeść nic słodkiego, ale o ty, by zastępować biały, rafinowany cukier innymi, naturalnymi substancjami słodzącymi.

Staraj się też unikać przetworzonej żywności, ponieważ to właśnie w niej kryje się mnóstwo cukru. Nawet jeśli zrezygnujesz z ciast, ciasteczek i czekoladowych batoników, cukier i tak czai się w gotowych sosach, zupach, mnożonych pizzach itp. Jest on główną przyczyną cukrzycy, nadwagi i otyłości ludzi na całym świecie.

Jeśli rzeczywiście chcesz zadbać o swoje zdrowie i zrzucić zbędne kilogramy, powinieneś wprowadzić szereg zdrowych zmian do swojej codziennej diety. Z początku z pewnością będzie ci trudno opanować chęć na słodkości, ale z czasem zdasz sobie sprawę, że bez cukru można żyć – i to dobrze i zdrowo!

• Zastępuj biały, rafinowany cukier zdrowymi substancjami słodzącymi.
• Wyrzuć ze swojej kuchni wszystkie wysoko przetworzone produkty.
• Są one źródłem konserwantów, nadmiaru soli i cukru oraz innych trujących dla organizmu substancji. Mowa tu o przede wszystkim o dżemach, kremach czekoladowych, ciastkach, ciasteczkach, gotowych zupach, sokach w kartonie, gotowych dressingach do sałatek, sosach itp.
• Staraj się odkryć na nowo smaki poszczególnych warzyw, owoców, przypraw, ziół. Odkryj słodycz miodu, dojrzałych bananów, daktyli itp.

3. Pij zieloną herbatę

Zielona herbata to świetny sposób na skuteczne odchudzanie. Napar z liści herbaty chińskiej wykazuje silne działanie moczopędne, dzięki czemu przyspiesza oczyszczanie organizmu z toksyn i tym samym stymuluje skuteczniejszą utratę masy ciała.

W skrócie można powiedzieć, że zielona herbata to jeden z najskuteczniejszych naturalnych „spalaczy tłuszczu” i swoista odtrutka na otaczające nas na co dzień zanieczyszczenia.

Zielone herbaciane liście są autentyczną skarbnicą przeciwutleniaczy (głównie katechin), które podkręcają termogenezę, co przekłada się na wzrost tempa

Napar z liści zielonej herbaty ułatwia skuteczne odchudzanie, ponieważ działa wielokierunkowo: pobudza rozkład cząsteczek tłuszczu, stymuluje jego spalanie, a także przyspiesza proces eliminacji komórek tłuszczowych, zwłaszcza w okolicach talii.

Najlepszą porą na spożywanie zielonej herbaty jest poranek, jeszcze przed śniadaniem. Zielona herbata z odrobiną soku z cytryny przygotuje twój organizm do całodziennej pracy i da ci solidny zastrzyk energii.

Pamiętaj, że zawiera ona teinę, więc jeśli chcesz uniknąć zaburzeń snu, nie pij jej późnym popołudniem ani wieczorami.

4. Pij dużo wody

Chcesz schudnąć? Pij dużo wody! Czysta, niegazowana woda mineralna jest niezbędna naszemu organizmowi do zachowania zdrowia i prawidłowej masy ciała. Chociaż lekarze i dietetycy uczulają nas na to, by codziennie wypijać przynajmniej dwa litry płynów (w tym głównie wody), wielu z nas wciąż ignoruje te zalecenia.

Dlaczego należy pić wodę?

• Stymuluje ona prawidłową pracę jelit
• Zapobiega zaparciom
• Jest ważnym budulcem komórek i tkanek naszego ciała
• Poskramia nadmierny apetyt
• Oczyszcza organizm z toksyn i innych zbędnych substancji
• Poprawia wytrzymałość fizyczną
• Reguluje temperaturę ciała
• Zabezpiecza przed utratą płynów ustrojowych
• Dodaje energii i poprawia nastrój

Jeśli chcesz efektywnie wspomóc odchudzanie, sięgaj po szklankę wody na krótko przed każdym posiłkiem. Dzięki takiemu nawykowi zjesz mniej, a twój żołądek i tak się napełni. Jeśli nie lubisz czystej wody, dodaj do niej kilka listków mięty, melisy albo plasterek cytryny.

Możesz również przeplatać ją z naturalnymi sokami warzywnymi lub owocowymi. Pamiętaj jednak, że owoce w całości są cenniejsze, gdyż zawierają więcej błonnika.

5. Jedz jajka

Opinie na temat jajek od zawsze dzieliły świat naukowców i lekarzy. Nie ma jednak wątpliwości, że kurze jajko jest źródłem pełnowartościowych białek.

Ponadto zawiera szereg substancji odżywczych, które korzystnie wpływają na gospodarkę lipidową i stanowią cenne uzupełnienie diety odchudzającej.

Najnowsze badania naukowe dowodzą, że żółtko wcale nie zawiera tak dużo złego cholesterolu (LDL), jak sądzono dotychczas.

Można więc śmiało stwierdzić, że jajka wspomagają skuteczne odchudzanie. Propozycji na ich przyrządzanie jest mnóstwo: gotowane, sadzone, w koszulkach, omlet, pasta jajeczna, najróżniejsze placuszki itp.

6. Ruszaj się

Aby stracić na wadze i pozbyć się oponki z brzucha sama dieta nie wystarczy, trzeba ją wspomóc regularną, codzienną aktywnością fizyczną.

Skuteczne odchudzanie polega na spaleniu większej ilości kalorii niż ta, którą dostarczamy organizmowi razem z pokarmami.

Codzienny ruch na świeżym powietrzu powinien od dziś stać się twoim nowym nawykiem, od którego nie będziesz robić wyjątków. Jeśli planujesz schudnąć, najlepiej jest trenować rano – o tej porze dnia mamy bowiem najwięcej energii.

Przed treningiem zjedz lekkie śniadanie, z wyjątkiem dni poprzedzonych obfitą i kaloryczną kolacją. W takim przypadku wskazane jest pominięcie śniadania, by szybciej spalić nadmiar spożytych dzień wcześniej kalorii.