Niewyspanie i zła jakość snu - 7 konsekwencji
Niewyspanie to duże zagrożenie dla jakości życia i naszego samopoczucia. Dla prawidłowego funkcjonowania, zarówno fizycznego, jak i psychicznego, człowiek potrzebuje bowiem kilku godzin nieprzerwanego snu każdej nocy. Najczęściej mówi się, że optymalną dawką jest 7-8 godzin nocnego wypoczynku dobrej jakości.
Sen pozwala na naładowanie baterii i wzmacnia wydajność organizmu pod wszelkimi względami. Dzięki temu jesteśmy w stanie się zregenerować i przygotowujemy się na wyzwania następnego dnia.
Kiedy śpimy, nasz organizm wcale nie odpoczywa, ale realizuje liczne zadania, które nie zostały wykonane w ciągu dnia. W między czasie aktywowane są mechanizmy wpływające na gospodarkę hormonalną. Niestety wiele osób zmaga się z trudnościami z zasypianiem i bezsenność, które w konsekwencji wywołują niewyspanie.
Wpływa to znacznie na jakość ich życia, a wręcz może prowadzić do problemów zdrowotnych. Chroniczne niewyspanie i nieprawidłowe radzenie sobie z zaburzeniami snu może wręcz prowadzić do rozwoju pewnych schorzeń, dlatego też warto zdać sobie sprawę z zagrożenia.
W dzisiejszym artykule chcemy opowiedzieć Ci o głównych konsekwencjach przewlekłego zmęczenia i złej jakości snu. Pamiętaj, że da się i warto zapanować nad swoim rytmem snu i czuwania, by ich uniknąć.
1. Niewyspanie a nadciśnienie
Niewyspanie i bezsenność mogą negatywnie odbić się na zdrowiu układu krążenia. Przede wszystkim przewlekłe problemy ze snem prowadzą do rozwoju nadciśnienia. To z kolei znacznie obciąża serce, które musi pracować na zwiększonych obrotach przez cały czas.
- Idealnie ciśnienie krwi powinno wynosić poniżej 120.
- W przypadku osób, które śpią poniżej 7 godzin dziennie ciśnienie to przekracza najczęściej 123.
Zobacz także: Leki na nadciśnienie – kilka ważnych faktów
2. Problemy z zasypianiem a podjadanie
Bezsenność może iść w parze z otyłością. Dlaczego? Mianowicie jedną z konsekwencji przewlekłego niewyspania są nagłe ataki głodu i nocne podjadanie. Dzieje się tak dlatego, iż niedobór snu wywołuje zaburzenia w produkcji leptyny. Jest to hormon odpowiedzialny za kontrolowanie apetytu i uczucie sytości.
Zamiast tego wytwarzany jest hormon o nazwie grelina, który z kolei sprawia, że jemy o wiele więcej, niż powinniśmy.
3. Zmniejszone wydatki energetyczne
Niedobór snu bezpośrednio wpływa na przebieg procesów metabolicznych, a zmęczenie wywołuje stopniową redukcję wydatków energetycznych. Nic więc dziwnego, że osoby niewyspane i przemęczone są raczej mało aktywne fizycznie, a to przyczynia się do akumulowania tkanki tłuszczowej.
Gdy dodamy do tego podjadanie i ataki głodu, o których wspominaliśmy przed chwilą, jest to prosta droga od bezsenności i niewyspania do otyłości i nadwagi.
4. Problemy z koncentracją
Z powodu braku snu cierpi także nasz mózg. Znacznie pogarsza się jego wydajność, zdolność koncentracji i wypełniania codziennych zadań. Z czasem prowadzi to do jeszcze poważniejszych konsekwencji – takich jak trudności w pozbywaniu się białek, które mogą wywoływać tak poważne schorzenia jak choroba Alzheimera.
Przeczytaj również: Superfoods – 10 produktów na lepszą koncentrację
5. Osłabienie odporności
Zmęczenie fizyczne wywołane przez niedobór snu i niewyspanie wpływa bezpośrednio na układ odpornościowy. Zmniejszona zostaje zdolność organizmu do ochrony przed szkodliwymi mikroorganizmami chorobotwórczymi i infekcjami.
Obniżona produkcja przeciwciał sprawia, że wirusy, bakterie czy grzyby mają bardzo łatwy dostęp do wnętrza naszego organizmu. Już po kilku dniach bezsenności można zauważyć znaczne osłabienie odporności i pierwsze objawy infekcji.
6. Stres i drażliwość
Wpływ zmęczenia na samopoczucie psychiczne i emocjonalne jest natychmiastowy. Już po jednej bezsennej nocy można zauważyć znaczne pogorszenie samopoczucia, większą drażliwość i podwyższony poziom stresu.
Dzieje się tak dlatego, iż zmęczenie zmniejsza produkcję serotoniny i endorfin, czyli hormonów odpowiedzialnych za dobre samopoczucie.
Zamiast tego zwiększa się produkcja adrenaliny i kortyzolu. Te dwie substancje mogą wywoływać negatywne reakcje emocjonalne, a więc znaczne pogorszenie naszego stanu psychofizycznego.
7. Osłabienie mięśni
Podczas odpoczynku mięśnie rozluźniają się, dzięki czemu mogę się zregenerować i przygotować na wyzwania kolejnego dnia. W tym samym czasie wyzwalane są także hormony wzrostu, które wpływają na rozwój masy mięśniowej. Gdy słabo śpimy, żaden z tych procesów nie może mieć miejsca, przez co nasze mięśnie stopniowo stają się słabsze i przemęczone.
Niewyspanie w połączeniu z wysiłkiem fizycznym może doprowadzić do bardzo poważnych konsekwencji. Jeśli masz za sobą kilka nieprzespanych nocy, lepiej zrezygnuj z wizyty na siłowni czy biegania, gdyż możesz zrobić sobie krzywdę.
Najpierw zadbaj o zdrowy i dobry sen, a dopiero później o aktywność fizyczną.
Jeśli Ty także cierpisz na bezsenność i stale się nie wysypiasz, koniecznie spróbuj wprowadzić do swojego życia kilka prostych nawyków, które ułatwią Ci zasypianie i poprawią jakość snu. Już po kilku dniach poczujesz, że Twoje ciało i umysł funkcjonują znacznie lepiej. To naprawdę ważne!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Chokroverty, S. (2008). “Sleep and its disorders”. In: W. G. Bradley, R. B. Daroff, G. M. Fenichel, and J. Jankovic, eds. Neurology in Clinical Practice. Philadelphia, Pa: Butterworth-Heinemann Elsevier.
- Druker, R. (2005). “Regulación del apetito y control hormonal del peso corporal”. En Fisiología Médica. México, DF: El Manual Moderno.
- Loria Kohen, V.; Gómez Candela, C.; Fernández Fernández, C., y otros (2011). “Parámetros hormonales e inflamatorios en un grupo de mujeres con sobrepeso/ obesidad”, Nutr. Hosp., 26 (4): 11-15.
- Voderholzer, G. (2012). “Sleep disorders”, Handb Clin Neurol, 106: 527-540.
