Fizyczna i psychiczna równowaga - 10 porad

Stres może wpływać na naszą równowagę fizyczną i psychiczną. Może to zaszkodzić naszemu zdrowiu, ponieważ właściwa równowaga jest kluczowa.

Napisane i zweryfikowane przez lekarz Nelton Abdon Ramos Rojas.

Ostatnia aktualizacja: 24 września, 2022

Kiedy nasze codzienne życie jest wypełnione pracą, stresem i złymi nawykami, nasze zdrowie fizyczne nie jest jedyną rzeczą, która może ucierpieć. Nasze zdrowie emocjonalne również się pogarsza, a zachwiana fizyczna i psychiczna równowaga wpływa na nasze zdrowie.

Nasze ciało manifestuje, że nie dbamy o niego dobrze lub żyjemy pod wpływem stresu poprzez ból:

• głowy, karku i ramion
• pleców i bioder
• rąk
• łydek, kostek i stóp

Z tego powodu, aby uniknąć chorób, musimy zmniejszyć nasz poziom stresu. Równie ważna jest fizyczna i psychiczna równowaga, którą należy osiągnąć. Utrzymywanie równowagi pomiędzy obciążeniem, które codziennie dźwigamy, a troską o nasze ciało i umysł, nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać.

W tym artykule omówimy dziesięć prostych rad, aby utrzymać ten balans.

Fizyczna i psychiczna równowaga w 10 krokach:

1. Zdrowe odżywianie

Pierwszą radą na utrzymanie równowagi psychicznej i fizycznej jest przestrzeganie zdrowej diety. Dieta powinna dostarczyć Twojemu organizmowi składników odżywczych i białek potrzebnych do wykonywania codziennych czynności.

Każda osoba jest inna i to odnosi się również na nasze ciało. Z tego powodu warto skonsultować się z dietetykiem, który pomoże dobrać odpowiednią dietę.

Spróbuj włączyć do codziennej diety:

• Owoce i warzywa
• Drób
• Ryby
• Musli
• Wodę

2. Ćwiczenia

Drugą zasadą odnośnie równowagi jest regularna aktywność fizyczna. Ćwiczenie daje nam energię i pozwala dbać o nasze ciało.

Jest to również metoda na:

• Ograniczenie stresu
• Ukojenie nerwów
• Dotlenianie mózgu
• Wydzielanie endorfin

Możesz ćwiczyć na siłowni, w parku, w domu lub w dowolnym miejscu, w którym jest Ci wygodnie i możesz nosić odpowiednie ubrania. Idealnie byłoby zasięgnąć porady eksperta. Profesjonalni trenerzy wiedzą jak dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń dla każdej osoby.

Chociaż mawia się, że “bez bólu nie ma efektów” może mieć zastosowanie do ćwiczeń fizycznych, staraj się nie przesadzić, aby uniknąć kontuzji.

3. Odpoczynek

Na pewno nie raz zdarzyło Ci się zostać do późna ze względu na pracę lub naukę.

Jeśli jednak siedzenie do późna i niedostarczanie organizmowi potrzebnego odpoczynku stanie się nawykiem, Twoje zdrowie może ulec pogorszeniu. Ważne jest, aby regularnie przesypiać od siedmiu do ośmiu godzin dziennie.

Kiedy śpimy, nasz mózg i ciało wciąż pracuje i wykonuje takie zadania, jak:

• Regeneracja komórkowa
• Regulacja temperatury
• Eliminacja substancji toksycznych
• Wymiana energii

Podczas snu odpoczywa ciało i umysł. Zdrowy sen czasem pomaga nawet znaleźć rozwiązania dla różnych problemów.

4. Umiarkowanie

Mówiąc, że dieta idealna to ta składająca się owoców i warzyw, nie oznacza, że już nigdy nie wolno Ci zjeść słodyczy czy fastfoodów.

Te możliwe zachcianki obejmują:

• Słodycze
• Tłuszcze
• Smażone jedzenie
• Alkohol
• Papierosy

Pozwolenie sobie czasem na te małe przyjemności może utrzymać nas w dobrym nastroju i dodać nam energii. Tak więc, uleganie zachciankom od czasu do czasu, nie spowoduje, że ucierpi nasza fizyczna i psychiczna równowaga.

5. Zajęcia dodatkowe

Nasze dodatkowe zajęcia wypełniają nam czas i dają spełnienie w czasie wolnym, dzięki czemu nie rozmyślamy o naszych problemach czy zmartwieniach.

W ten sposób, robiąc coś, co sprawia nam przyjemność, możemy zachować nasze ciało i umysł aktywnymi. To może być np:

• Uprawianie sportu
• Gra na instrumencie
• Czytanie
• Uczenie się języka
• Rysowanie
• Spacery po parku

Istnieje wiele różnych hobby. I zawsze powinniśmy kontynuować naukę, działanie i odkrywanie. Należy także odkrywać talenty, które tkwią gdzieś głęboko w nas.

6. Spędzanie czasu z ludźmi

Kontakt z innymi ludźmi jest niezbędny do zachowania równowagi psychicznej, szczególnie w przypadku osób, które są nam najbliższe.

Bycie blisko rodziny i przyjaciół pomaga nam uwolnić się od napięcia. Dzielenie się z nimi naszymi problemami, często pomaga nam znaleźć rozwiązanie i zdjąć emocjonalny ciężar z barków.

Jeśli mamy problemy, nie zawsze musimy czekać, aby rozwiązać je samodzielnie. Przyjmując i akceptując pomoc, możemy osiągnąć równowagę między ciałem i umysłem.

7. Przełamywanie rutyny

O ile to możliwe, staraj się robić rzeczy spontaniczne. Wybierz działania, które nie są uwzględnione w Twojej rutynie. Może to nie być łatwe, gdy regulują nas określone limity czasu lub pieniędzy. Ale gdy tylko to możliwe, postaraj się przełamać rutynę.

Niezależnie czy będzie to krótka wycieczka, czy umówienie się na masaż w spa, pomoże Ci to odnowić fizyczną i mentalną energię.

8. Plany na przyszłość

Wyznaczanie celów i małych projektów pomoże nam utrzymać równowagę między ciałem i umysłem. Służy to jako motywator do wyjścia z naszych problemów. Daje nam także zaufanie do samego siebie i osobistą satysfakcję.

9. Unikanie negatywnych myśli

Bardzo ważne jest, aby nie dać się zdominować przez negatywne nastawienie. Każdy bowiem ma problemy, nikt nie stanowi wyjątku. Nie oznacza to jednak, że musimy wypełniać nasz umysł przygnębiającymi myślami i użalaniem się nad sobą. Pamiętaj, że istnieje rozwiązanie każdego problemu. I że po każdej burzy zawsze wychodzi słońce.

Utrzymanie pozytywnego nastawienia i poczucia humoru jest kluczowe. Jeśli to konieczne, poszukaj pomocy u rodziny, przyjaciół lub psychologa.

10. Słuchaj i pomagaj innym

Wreszcie, nasza fizyczna i psychiczna równowaga może zostać utrzymana poprzez okazanie solidarności i pomaganie innym. Pomoże nam to poczuć się lepiej w stosunku do ludzi wokół nas i samych siebie. Daje również naszemu umysłowi energię, by pomagać innym.

Może nawet pokazać nam, że nie jesteśmy jedynymi, którzy stoją przed wyzwaniami, a więc zobaczymy nasze problemy z innej perspektywy.

Powinniśmy wierzyć w siebie, w to, co robimy i co chcemy osiągnąć w przyszłości.