Lepszy sen – 6 naturalnych napojów, które go umożliwią

Oprócz sięgania po wspomniane przez nas napoje naturalne, aby cieszyć się lepszym snem, należy również zadbać o atmosferę w sypialni. Najlepiej, żeby pomieszczenie to służyło tylko do snu.

Lepszy sen to nie tylko kwestia jakości życia. Zapewnia nam on również dobre samopoczucie i umożliwia utrzymanie dobrego zdrowia. Okazuje się jednak, że w dzisiejszych czasach bardzo wiele osób dotyka bezsenność oraz rozmaite zaburzenia snu. Może nas to dotknąć w dowolnym momencie naszego życia na przykład jako konsekwencja stresu.

Idealnie by było, gdybyśmy byli w stanie przesypiać około ośmiu godzin każdej nocy. Choć lepszy sen można uzyskać sięgając po tabletki, najlepiej w miarę możliwości unikać sięgania po środki farmakologiczne.

Nasza rekomendacja to sięganie po środki naturalne.

Na szczęście istnieją doskonałe alternatywy, dzięki którym spełnisz cel, jakim jest lepszy sen. Pomogą Ci się zrelaksować, przywrócą równowagę w Twoim organizmie i pomogą przespać całą noc.

1. Napar z rumianku na lepszy sen

Herbata rumiankowa to odprężający napój o działaniu lekko uspokajającym. Pomaga zmniejszyć niepokój i drażliwość. Aby uzyskać lepszy sen, wystarczy tylko wypijać jedną filiżankę tego napoju, najlepiej w postaci letniej.

Napar z rumianku na Lepszy sen

Składniki

  • 1 łyżka rumianku (10 g)
  • 1 szklanka wody (250 ml)

Sposób przygotowania

  • Zagotuj wodę i gdy zacznie już wrzeć, dodaj do niej rumianek.
  • Pozostaw na wolnym ogniu na około 5 minut, po czym odcedź i wypij.
  • Jeżeli masz ochotę, możesz osłodzić napar odrobiną miodu.

Rumianek służy nie tylko jako domowe remedium na bezsenność. Okazuje się, że doskonale pomaga zwalczać problemy trawienne, które pośrednio przekładają się na zaburzenia snu.

Może zainteresuje Cię również artykuł: Napary niezastąpione na 13 codziennych dolegliwości

2. Waleriana

Roślina ta znajduje swoje zastosowanie w walce z bezsennością, ponieważ pomaga nam uzyskać lepszy sen. Będziesz spać głębiej, dzięki czemu lepiej się wyśpisz.

Dzięki swoim właściwościom, waleriana doda Ci również energii, jeżeli będziesz ją pić w dzień. W nocy natomiast doskonale odpręża.

Składniki

  •  1 szklanka gorącej wody (250 ml)
  • 1 łyżeczka waleriany (5 g)

Sposób przygotowania

  • Umieść walerianę we wrzącej wodzie i pozostaw do zaparzenia na kilka minut.
  • Następnie odcedź i od razu wypij.

Może zainteresuje Cię również artykuł: Odpoczynek senny stanowi doładowanie dla naszego mózgu

3. Melisa

Melisa to roślina doskonale sprawdzająca się w leczeniu wszelkiego rodzaju zaburzeń snu. Pomaga nam uzyskać lepszy sen, ponieważ doskonale odpręża i wycisza.

Możesz wypijać 2 do 3 szklanek naparu dziennie – o ile nie jesteś w ciąży lub nie karmisz piersią. Kobiety w ciąże oraz karmiące piersią powinny unikać tego naparu.

Składniki

  • 1 łyżeczka melisy (5 g)
  • 1 szklanka wody (250 ml)

Sposób przygotowania

  • Zagotuj wodę i gdy zacznie wrzeć, dodaj do niej melisę.
  • Usuń naczynie ze źródła ognia, pozostaw do zaparzenia na około 5 minut, a następnie odcedź.
  • Napar jest gotowy do picia.

Koniecznie zobacz też artykuł: Sypialnia – 5 pomysłów, aby była bardziej przyjazna!

4. Sok z wiśni

Sok z wiśni stanowi naturalne źródło melatoniny, hormonu regulującego nasz cykl snu. Aby spać lepiej i dobrze się wysypiać, zalecamy Ci wypijać pół szklanki (100 ml) soku z wiśni z rana i przed snem.

Pomoże Ci to zasnąć szybciej i spać dłużej. Choć nie wykazano żadnych skutków ubocznych, zalecamy nie wypijać więcej, niż szklankę dziennie.

Zalecenie wynika z faktu, że sok zawiera spore ilości cukru, co może wpłynąć na poziom glukozy w Twojej krwi.

Jeżeli utrzymujesz wysoki poziom aktywności fizycznej, nadmiar cukru nie powinien być w Twoim przypadku problemem, ale tak czy inaczej nie warto przesadzać.

5. Herbata lawendowa

Napar z lawendy wspomaga odprężenie, obniża poziom cukru we krwi i spowalnia tętno. Te trzy właściwości czynią z niej jedno z najlepszych naturalnych remediów, które pomogą Ci uzyskać lepszy sen. Najlepiej byłoby wypijać herbatę lawendową na pół godziny przed planowaną godziną zaśnięcia.

Lemoniada lawendowa na Lepszy sen

Składniki

  • 1 łyżka suszonej lub świeżej lawendy (10 g)
  • 2 szklanki wody (500 ml)

Sposób przygotowania

  • Zagotuj wodę i gdy już zacznie wrzeć, usuń naczynie ze źródła ognia i dodaj lawendę.
  • Pozostaw do zaparzenia na około 5 minut, po czym odcedź.
  • Pij napar letni.

Koniecznie zobacz też artykuł: Lawenda – zastosowania w kosmetyce i medycynie

6. Woda kokosowa

Woda kokosowa pomoże Ci znacznie szybciej zasnąć. Najlepiej byłoby wypijać szklankę (200 ml) wody kokosowej na godzinę przed snem.

Napój ten jest idealny, aby zwalczyć bezsenność i uczucie ciężkości spowodowane ciężkostrawnym jedzeniem. Postaraj się jednak sięgać zawsze po organiczną wersję wody kokosowej, aby unikać konserwantów.

Lepszy sen – kilka przydatnych wskazówek

  • Postaraj się przesypiać co najmniej 6 godzin pod rząd każdej nocy. Choć liczba ta może się zmieniać, zależnie od Twoich potrzeb i wykonywanych w ciągu dnia zajęć, to bardzo ważne, by cykl snu każdej nocy był kompletny.
  • Jeżeli nie będziesz się dostatecznie wysypiać, Twój organizm będzie wytwarzał nadmierne ilości kortyzolu – hormonu stresu, przez co będziesz odczuwać napięcie i dyskomfort.
  • Niedostateczne wysypianie się zwiększa również odporność naszego organizmu na insulinę, co może nas wystawić na ryzyko zapadnięcia na cukrzycę. Jeżeli już na nią chorujesz, utrudni to jej kontrolowanie.
  • Postaraj się zadbać o odpowiednią atmosferę w Twojej sypialni. Powinna ona być przytulna i napawać spokojem. Jeżeli na zewnątrz jest zimno, zadbaj o odpowiednie ogrzewanie, jeżeli natomiast panują upały, być może warto postarać się o klimatyzację. Unikaj też spania w hałaśliwych miejscach.
  • Pamiętaj, żeby Twoja odzież do spania była wygodna. Idealnie sprawdzają się lekkie rzeczy wykonane z miękkiej bawełny. Jeżeli jest zimno, możesz ubrać coś cieplejszego, ale unikaj wszystkiego, co sprawia, że jest Ci niewygodnie.
  • Jeżeli Twoje codzienne zajęcia uniemożliwiają Ci dostateczne wysypianie się, postaraj się później „odespać”. Skutecznie pomoże Ci to pozbyć się worów pod oczami i odzyskać dobre samopoczucie.
  • Unikaj kofeiny, napojów słodzonych i tłustego pożywienia przed snem. Sięganie po tego typu produkty sprawi, że Twój organizm będzie pobudzony, przez co ciężej będzie Ci zasnąć.
  • Na kolację staraj się sięgać po warzywa, chude mięso lub jakiś owoc. Jeżeli do tego wypijesz któryś z podanych przez nas napojów, lepszy sen masz gwarantowany.
WIĘCEJ DLA CIEBIE