Dieta - wprowadź 7 najlepszych nawyków
Nasza dieta powinna być indywidualnie dobrana do potrzeb naszego organizmu i do poziomu aktywności fizycznej. Jeśli zastanawiasz się nad zmianami w diecie z powodu nadwagi albo zbyt wysokiego poziomu cholesterolu lub trójglicerydów, mamy dla ciebie kilka propozycji.
Dzięki tym prostym zmianom, Twoja dieta będzie w jak najlepszy sposób służyć twojemu zdrowiu. Poczujesz przypływ energii i poprawę ogólnego dobrostanu. Pamiętaj, że zdrowie to Twój najcenniejszy skarb i zacznij zwracać większą uwagę na to, co jesz, aby nie było za późno.
1. Cytryna – kluczowy element, na którym powinna się opierać Twoja dieta
Wiele razy mówiliśmy o zaletach wypijania szklanki ciepłej wody z sokiem cytrynowym na czczo.
Możesz jednak wykorzystywać zalety tego wspaniałego owocu przez cały dzień, dodając sok z cytryny do różnych potraw i napojów.
- Kiedy robisz sałatkę, skrop ją sokiem z cytryny.
- Dodawaj nieco soku z cytryny do potraw z kurczaka lub indyka.
- Zacznij pić herbatę z cytryną.
Niewielka ilość soku z cytryny pomoże twojemu organizmowi lepiej przyswajać żelazo, dostarczy mnóstwa witaminy C i zalkalizuje twój organizm.
2. Płatki owsiane i masło orzechowe na śniadanie
Zalety jedzenia płatków owsianych na śniadanie znają chyba wszyscy.
Dziś zaproponujemy inny produkt, który również przynosi niezliczone korzyści jeśli włączymy go do naszego śniadania. Chodzi mianowicie o masło orzechowe.
- Wiele osób unika masła orzechowego ze względu na ilość kalorii, jakie zawiera.
- Należy jednak pamiętać o tym, że masło orzechowe zawiera tłuszcze pochodzenia roślinnego, czyli te, które są zdrowe dla serca i które są bogatym źródłem energii.
- Najważniejsze w spożyciu masła orzechowego jest umiarkowanie.
- Jedz łyżeczkę masła orzechowego rozsmarowanego na kromce żytniego chleba. W ten sposób wzmocnisz serce, dodasz sobie energii i zaspokoisz apetyt na dłużej.
Zobacz także: Płatki śniadaniowe ze sklepu – zdrowe alternatywy!
3. Zielone zupy na kolację – sposób na detoks
Jedna z najlepszych zmian, jakie możesz wprowadzić w swojej diecie to jedzenie zielonych zup na kolację.
Do ich przyrządzenia możesz wykorzystać m.in. takie warzywa, jak:
- Seler
- Brokuł
- Karczoch
- Ogórek
- Szpinak
- Cukinia
- Brukselka
Wszystkie te produkty mają jeden wspólny mianownik: wzmacniają wątrobę.
Jedzenie tego typu zup na kolacje pomaga wątrobie oczyścić organizm z toksyn w nocy, dzięki czemu będziesz lepiej spać i obudzisz się z ogromną dawką energii.
4. Nasiona a dieta
Wiele osób zapomina o włączaniu nasion do swojej diety, choć mają one nieskończoną ilość zalet.
- Nasiona chia dostarczają mnóstwa przeciwutleniaczy i białka.
- Siemię lniane pomaga obniżyć poziom tłuszczu we krwi.
- Nasiona dyni są bogatym źródłem witamin z grupy B.
Staraj się dodawać nasiona do sałatek, zup i koktajli.
Przeczytaj również: Nasiona, których nie możesz przegapić w swojej diecie
5. Najlepsze połączenia produktów
Warto pamiętać, że odpowiednio połączone składniki spożywcze są lepiej przyswajane i trawione przez organizm.
Oto kilka sugestii jak łączyć składniki spożywcze, aby przynosiły one jak największe korzyści dla zdrowia.
- Sałatka z awokado i pomidorów
- Pieczone ziemniaki z odrobiną oleju kokosowego – są nie tylko smaczne, ale również pomagają zachować piękną i zdrową skórę.
- Jeśli dopadnie cię głód w ciągu dnia, sięgnij po jabłko i nieco czekolady. Takie połączenie to prawdziwa fontanna flawonoidów.
Inne połączenia składników spożywczych, jakie warto włączyć do swojej diety to:
- Papaja z jogurtem – wspomaga układ trawienny
- Łosoś z czosnkiem
- Melon i jagody
- Jajka z awokado
- Pierś z kurczaka i szparagi
- Sok z buraków, marchwi i cytryny
6. Biała herbata
Jeśli lubisz pić herbatę, sięgaj najlepiej po jej białą wersję.
Biała herbata zawiera jeszcze więcej przeciwutleniaczy, niż zielona herbata i dostarcza jedynie niewielkiej ilości kofeiny.
Nie wpływa ona zatem na poziom ciśnienia krwi i możesz bezpiecznie ja pić kiedy tylko masz ochotę na krótką przerwę na herbatę.
Jest pyszna, ma właściwości moczopędne i detoksykujące. Pomaga przy tym zrzucić zbędne kilogramy.
7. Chleb żytni – bogate źródło błonnika
Jeśli chcesz, aby Twoja dieta była zdrowa, powinieneś odstawić rafinowany cukier i biała mąkę oraz produkty, które je zawierają, jak np. białe pieczywo.
Najlepszą alternatywą dla białego pieczywa jest pieczywo żytnie.
- Pieczywo żytnie jest bardzo sycące,ponieważ zawiera mnóstwo błonnika.
- Chleb żytni zawiera białko, minerały (potas, wapń, żelazo, fosfor, magnez, mangan), witaminy (B1, w=kwas foliowy, tiaminę, niacynę) i bardzo dużą ilość przeciwutleniaczy.
Jesteś gotowy na wprowadzenie tych zmian w swojej diecie?
Podsumowując, im wcześniej zaczniesz wprowadzać drobne zmiany, tym lepiej. Poczujesz się zdrowszy i odkryjesz w sobie pokłady nowej energii.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Hilal, Y., & Engelhardt, U. (2007). Characterisation of white tea – Comparison to green and black tea. Journal Fur Verbraucherschutz Und Lebensmittelsicherheit. https://doi.org/10.1007/s00003-007-0250-3
- González-Molina, E., Domínguez-Perles, R., Moreno, D. A., & García-Viguera, C. (2010). Natural bioactive compounds of Citrus limon for food and health. Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis. https://doi.org/10.1016/j.jpba.2009.07.027
- Yogiraj, Vijay. Goyal, Pradeep Kumar. Chauhan, C. S. (2015). Carica papaya Linn : An Overview. International Journal of Herbal Medicine. https://doi.org/10.1021/jf1031229
