Zdrowe śniadanie - 5 pomysłów na pyszne napoje
Zdrowe śniadanie jedzone codziennie to jeden z dobrych nawyków, które umożliwiają nam utrzymanie energii fizycznej oraz umysłowej na optymalnym poziomie. Co więcej, może nam to pomóc uzyskać wymarzoną wagę ciała.
Choć przez długi czas umniejszano jego znaczenie i pomijano je. Okazuje się jednak, że zdrowe śniadanie pomaga nam utrzymać metabolizm na właściwym poziomie. Co więcej, zmniejsza nasze łaknienie i ma wpływ na nasz nastrój.
Problem polega na tym, że nie każdy dysponuje czasem koniecznym do przyrządzania zdrowych posiłków z rana. Dlatego właśnie wiele osób sięga po prostu po kawę i ciastko bądź inną przekąskę.
W konsekwencji, w ciągu dnia pojawia się uczucie zmęczenia, a później nagle dopada nas niekontrolowany, wilczy głód. Co wtedy robimy? Bardzo często sięgamy po kaloryczne, niezdrowe zakąski, co z całą pewnością nie pomaga nam w niczym.
Na szczęście, aby przygotować smaczne i zdrowe śniadanie, niekoniecznie musimy spędzać długie godziny w kuchni. Możesz dostarczyć swojemu organizmowi cennych składników odżywczych znacznie prostszymi sposobami.
Poświęcając już zaledwie kilka minut z rana, możesz przygotować pyszne miksowane soki. Dzięki swoim składnikom, wypełnią Cię energią z samego rana.
Koniecznie wypróbuj je jak najszybciej!
1. Zdrowe śniadanie? Napój z jogurtu i jagód
Miksowany napój z jagód jogurtu jest doskonałym pomysłem na dawkę przeciwutleniaczy, aminokwasów i kwasów tłuszczowych, które w połączeniu działają jako źródło zdrowego paliwa dla naszego organizmu.
Jest to doskonałe połączenie składników, które skutecznie zaspokaja głód, a ponadto wspomaga całościową pracę układu pokarmowego.
Składniki
- Garść jagód
- 1/2 szklanki jogurtu naturalnego (100 g)
- 1 łyżka miodu (25 g)
- 1 łyżeczka nasion chia (5 g)
Sposób przygotowania
- Dokładnie umyj jagody i zmiksuj je w malakserze razem z jogurtem naturalnym i łyżką miodu.
- Gdy już uzyskasz jednolitą, kremową konsystencję napoju, dodaj do całości nasiona chia.
Sposób spożywania
- Pij tak przygotowany napój do śniadania, sam bądź z pieczywem pełnoziarnistym.
2. Tropikalny napój z papai i ananasa
Połączenie papai i ananasa z dodatkiem mleka kokosowego dostarcza nam wspaniałego i smacznego napoju pełnego witamin, minerałów i silnych przeciwutleniaczy.
Doskonale wpływa to na nasze zdrowie, dlatego właśnie jest dobrym pomysłem na zdrowe śniadanie.
Składniki te pomagają wyrównać pracę zdrowych bakterii mieszkających w naszych jelitach. Ale to nie wszystko, zmniejszają również stany lękowe, korzystnie wpływając na nasz nastrój.
Składniki
- 2 kawałki papai
- 1 kawałek ananasa
- 1 szklanka mleka kokosowego (250 ml)
Sposób przygotowania
- Obierz u potnij na kawałki owoce, umieszczając je w kielichu malaksera razem z mlekiem kokosowym.
- Następnie miksuj przez kilka minut, aż uzyskasz jednolity napój o kremowej konsystencji bez grudek.
Sposób spożywania
- Pij napój zamiast śniadania lub do niego. Możesz pić również w ciągu dnia, gdy czujesz głód i chcesz uniknąć podjadania niezdrowych przekąsek.
Koniecznie przeczytaj też artykuł: Uczucie sytości na dłużej – 6 zdrowych trików
3. Miksowany napój z truskawek, pomarańczy i jogurtu
Napój ten jest bogaty w przeciwutleniacze, dietetyczny błonnik i probiotyki. Stanowi śniadanie szybkie i kompletne, które pozwala nam odbudować siły i napełnić organizm energią.
Regularne picie go wspomaga zdrowie jelit i wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn. Idealny pomysł na zdrowe śniadanie.
Składniki
- 5 dojrzałych truskawek
- Sok z 3 pomarańczy
- 1 jogurt naturalny (125 g)
- 1/2 łyżki nasion chia (5 g)
- 1 łyżka miodu (25 g)
Sposób przygotowania
- Dokładnie umyj truskawki i potnij je na kilka kawałków.
- Wyciśnij sok z pomarańczy i wlej do kielicha malaksera razem z truskawkami.
- Dodaj jogurt naturalny i miksuj przez kilka minut aż uzyskasz jednolity napój bez grudek o kremowej konsystencji.
- Dodaj nasiona chia i miód – gotowe!
Sposób spożywania
- Pij ten smaczny miksowany koktajl na śniadanie.
Chcesz dowiedzieć się więcej? Koniecznie przeczytaj więc artykuł: Jogurt naturalny – Jak przygotować go w domu?
4. Napój z banana, truskawki i płatków owsianych
Szybkie połączenie wykonane na bazie banana, truskawki i płatków owsianych dostarcza naszemu organizmowi węglowodanów, naturalnego cukru, błonnika a także przeciwutleniaczy.
Doskonale wpływa to na naszą wydajność zarówno fizyczną jak i umysłową.
Przy niewielkiej ilości kalorii, poprawi się Twoje trawienie i zmniejszy uczucie głodu.
Składniki
- 1 dojrzały banan
- 5 truskawek
- 2 łyżki płatków owsianych (20 g)
- 1 szklanka wody (250 ml)
Sposób przygotowania
- Potnij banana na kawałki i zmiksuj w malakserze razem z truskawkami, płatkami owsianymi i szklanką wody.
- Gdy już uzyskasz jednolity napój, wypij go od razu.
Sposób spożywania
- Sięgaj po ten napój na śniadanie bądź jeśli masz ochotę, przed południem.
5. Napój z brzoskwiń i mleka migdałowego
Choć niektóre spośród składników tego napoju dostarczają sporej ilości kalorii, jest to wspaniała alternatywa aby dostarczyć organizmowi witaminy C, potasu i białka o wysokiej wartości odżywczej – i to już z samego rana.
Składniki
- 1 dojrzała brzoskwinia
- 1/2 szklanki mleka migdałowego (125 ml)
- 1 łyżeczka masła migdałowego (8 g)
Sposób przygotowania
- Obierz dojrzałą brzoskwinię i zmiksuj ją w malakserze razem z mlekiem migdałowym i masłem migdałowym.
- Gdy napój uzyska już jednolitą konsystencję, wypij od razu.
Sposób spożywania
- Pij koktajl zamiast śniadania lub do niego. Jeśli masz ochotę możesz sięgnąć po pieczywo, pełnoziarniste tosty lub jajka.
Czy zdarza Ci się z braku czasu pomijać śniadanie? Jak widzisz, nie musisz poświęcać dużo czasu ani wymyślać skomplikowanych przepisów kulinarnych, aby dostarczyć sobie z rana dawki składników odżywczych.
Koniecznie jak najszybciej wypróbuj wszystkie proponowane przez nas przepisy i spraw, by zdrowe śniadanie stało się nieodzownym elementem każdego Twojego poranka.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Pilch, W., Janiszewska, R., Makuch, R., Mucha, D., Pałka, T., Wychowania Fizycznego Zdrowotnego, Z., … Renata Janiszewska Zakład Wychowania Fizycznego Zdrowotnego, B. (2011). Racjonalne odżywianie i jego wpływ na zdrowie (Rational nutrition and its influence on health). Hygeia Public Health.
- Kłósek, P. (2015). Czy istnieje profilaktyka otyłości? Profil pacjenta poradni dietetycznej, jego stan zdrowia oraz nawyki żywieniowe. Forum Zaburzeń Metabolicznych.
