Uczucie sytości na dłużej – 6 zdrowych trików

Październik 4, 2017
Jeśli chcesz uniknąć podjadania pomiędzy posiłkami, powinnaś zwiększyć dzienne spożycie wody oraz produktów zapewniających długotrwałe uczucie sytości.

Uczucie sytości jest Ci obce? Czujesz ciągłą potrzebę podjadania i nie potrafisz zapanować nad głodem? Nie martw się – już za chwilę zdradzimy Ci, jak w prosty i naturalny sposób zapewnić sobie długotrwałe uczucie sytości i uniknąć nieustannego sięgania po przekąski pomiędzy posiłkami.

Poniżej znajdziesz aż 6 zdrowych trików, dzięki którym zapomnisz o głodzie i łatwiej wprowadzisz w życie zbilansowaną dietę odchudzającą.

Podjadanie pomiędzy posiłkami to jedna z głównych przyczyn trudności w odchudzaniu i walce ze zbędnymi kilogramami. Nieustanna potrzeba sięgania po przekąski często sprawia, że nie potrafimy zapanować nad spożywaną codziennie liczbą kalorii, a to w efekcie prowadzi do przybierania na wadze.

Wiele osób chciałoby nauczyć się zdrowych nawyków żywieniowych i wprowadzić do swojego życia pewne ograniczenia – niestety nie potrafią one zapanować nad głodem i chęcią podjadania.

Jeśli Ty także jesteś jedną z tych osób, nie martw się – wciąż jeszcze jest nadzieja! Istnieją bowiem produkty, które odpowiednio wprowadzone do jadłospisu pozwalają zapewnić sobie długotrwałe uczucie sytości i skutecznie powstrzymują przed podjadaniem i sięganiem po niezdrowe przekąski.

Są to świetne zamienniki wysokokalorycznych produktów o niskiej wartości odżywczej. Poniżej znajdziesz 6 takich trików.

1. Pij więcej wody

Woda to napój, który nie zawiera żadnych kalorii, może Ci za to dostarczyć całą masę korzyści zdrowotnych. Przede wszystkim jest to jedna z najprostszych metod, by w bezpieczny i skuteczny sposób uniknąć podjadania i nagłych ataków głodu w ciągu dnia.

Co więcej, woda doskonale nawadnia organizm i optymalizuje zachodzące w nim funkcje i procesy, także procesy wydalnicze.

Picie wody

Zalecana dzienna dawka wody to od 6 do 8 szklanek. Nie jest to tylko sposób na długotrwałe uczucie sytości, ale i zdrowy nawyk, pozwalający na usprawnienie procesów trawiennych, pozbycie się nadmiaru płynów z organizmu czy poprawę funkcji kognitywnych.

2. Owoce i warzywa zapewnią długotrwałe uczucie sytości

Jeśli nie możesz przekonać się do tego, by pić więcej wody, możesz sięgnąć po warzywa i owoce, które ją zawierają. Są to najczęściej produkty niskokaloryczne, bogate za to w substancje odżywcze i minerały, z których właściwości skorzystają wszystkie organy Twojego ciała.

Regularnie sięgając po warzywa i owoce, unikniesz podjadania pomiędzy posiłkami i zapanujesz nad takimi problemami jak retencja płynów czy toksyn w organizmie. Owoce i warzywa to świetne wsparcie dla każdej osoby zmagającej się ze zbędnymi kilogramami. Wypróbuj takie produkty jak:

  • grejpfrut
  • ananas
  • ogórek
  • arbuz
  • melon
  • marchew
  • seler

3. Produkty bogate w białko

Jednym z najpoważniejszych błędów popełnianych przez osoby zmagające się ze zbędnymi kilogramami, jest całkowita eliminacja białek z diety. Warto podkreślić, że białko jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

Nabiał

Odpowiada między innymi za budowę i regenerację tkanki mięśniowej oraz wielu innych komórek i struktur naszego ciała. Co więcej, białko to także jedno z głównych źródeł energii. Spożywając produkty bogate w białko zapewnisz więc sobie długotrwałe uczucie sytości i będziesz mieć siłę na wiele godzin. Oto najlepsze źródła białka:

  • orzechy
  • rośliny strączkowe
  • ryby
  • kurczak
  • indyk
  • nasiona i ziarna
  • jajka
  • nabiał

4. Zwiększ dzienną dawkę błonnika

Błonnik to ogromne wsparcie nie tylko dla Twojego układu trawienia, ale i układu krążenia. Jest to substancja doskonale wspomagająca zdrowe ruchy jelitowe, zapobiegająca tym samym takim dolegliwościom jak zaparcia i stany zapalne.

Błonnik pozwala zniwelować wchłanianie cholesterolu i oczyszcza krew ze zbędnych substancji. Pozwala to zmniejszyć ryzyko chorób serca i całego układu krążenia.

Produkty bogate w błonnik zapewniają długotrwałe uczucie sytości, są więc idealnym uzupełnieniem diety odchudzającej. Błonnik to także substancja poprawiająca trawienie i eliminację toksyn z organizmu. Zwiększ swoje dzienne spożycie tego składnika i wybieraj takie produkty jak:

  • pełne ziarna zbóż
  • zielone warzywa
  • orzechy
  • ziemniaki
  • owoce
  • nasiona i pestki
  • rośliny strączkowe

5. Włącz nasiona chia do swojej diety

Wiele osób na całym świecie pokochało nasiona chia uznając je za jeden z tak zwanych ,,super produktów”. Tak jak i nasze rodzime siemię lniane, nasiona chia są bowiem świetnym dodatkiem do wielu potraw czy napojów, który pozwoli Ci zapanować nad głodem i chęcią podjadania.

Nasiona chia

Nasiona chia są drobne i niepozorne, zawierają jednak duże ilości niezbędnych kwasów tłuszczowych, przeciwutleniaczy i białek. Spożywając je w odpowiednich ilościach zapewnisz sobie uczucie sytości i unikniesz sięgania po przekąski w ciągu dnia.

Nasiona chia, nazywane także nasionami szałwii hiszpańskiej, mają lekki przyjemny smak, łatwo więc wkomponować je do wielu różnych przepisów. Dzięki temu Twoja dieta będzie zróżnicowana i zbilansowana. Oto kilka naszych propozycji:

  • smoothies i soki
  • sałatki
  • desery
  • jogurty
  • lody
  • zupy

6. Pij herbatki ziołowe

Napary z roślin leczniczych nie zawierają zbędnego cukru ani konserwantów. Są także bezkofeinowe, a dostarczają nam za to wielu korzystnych substancji odżywczych. Istnieje wiele roślin, z których można przygotować smaczne i zdrowe napoje.

Jeśli interesuje Cię nie tylko utrata zbędnych kilogramów i uczucie sytości, ale także obniżenie poziomu stresu i poprawa procesów trawiennych, koniecznie wypróbuj kilka z nich i przygotuj własną mieszankę. Herbatki ziołowe możesz pić na przykład rano, przed lub do śniadania. Naparem tego typu zastąpisz także lub uzupełnisz popołudniową przekąskę.

Jeśli czujesz, że nie potrafisz zapanować nad głodem i chęcią podjadania, wypróbuj opisywane przez nas powyżej triki, a na pewno będzie Ci łatwiej uporać się ze zbędnymi kilogramami. Wszystkie opisane powyżej sposoby są proste, skuteczne i bezpieczne, dzięki czemu nie musisz obawiać się, ani o swoją sylwetkę, ani o zdrowie.

WIĘCEJ DLA CIEBIE