Uspokoić umysł i kontrolować emocje - 13 sposobów
Wszyscy wiemy, jak trudno jest czasem uspokoić umysł i emocje, kiedy w naszym życiu zbyt dużo się dzieje lub gdy mamy mnóstwo zmartwień i problemów.
Ludzki umysł pracuje nieustannie, a tempo biegnących myśli jest nierzadko przytłaczające. Wszystko, co dzieje się w nas i wokół nas wywołuje również emocje, z którymi czasem trudno sobie poradzić.
Czy chciałabyś umieć uspokoić umysł i całkowicie go wyciszyć? A może chcesz się nauczyć, jak kontrolować emocje tak, aby nie wpływały na twoją umiejętność skupienia się na tym, co ważne?
Dowiedz się z dzisiejszego artykułu, jakie proste czynności mogą ci pomóc szybko pozbyć się uczucia frustracji i złości oraz osiągnąć spokój ducha.
Nazwij emocje, które odczuwasz, by uspokoić umysł
Zanim rozpoczniesz ćwiczenia, które chcemy ci zaproponować, musisz najpierw nauczyć się nazywać odczuwane przez siebie emocje.
Czasem trudno jest zidentyfikować prawdziwe źródło naszych odczuć, szczególnie jeśli jest to mieszanka np. niepokoju, strachu, rozczarowania lub zmartwienia.
Aby móc stwierdzić, co leży u podstaw twojego samopoczucia, musisz się zrelaksować i skupić na własnym wnętrzu, a w tym najlepiej pomaga medytacja.
Niestety nie jest to najłatwiejsza technika relaksacyjna i niektóre osoby zniechęcają się do niej po zaledwie kilku próbach.
Jeśli nie lubisz medytować, możesz wypróbować inne, niemal równie skuteczne techniki, dzięki którym uda ci się skupić i nawiązać kontakt z własnymi uczuciami.
Przeczytaj również: Wypalenie emocjonalne – dowiedz się, jak odzyskać energię
Oto co możesz zrobić, aby uspokoić umysł i dotrzeć do źródła swoich emocji.
- Idź na spacer. Lekka aktywność fizyczna pozwala lepiej dotlenić mózg i ciało, dzięki czemu łatwiej się relaksujemy.
- Weź gorącą kąpiel. Wanna pełna ciepłej wody z dodatkiem olejków eterycznych to jedno z najlepszych miejsc na długie i głębokie przemyślenia.
- Znajdź chwilę dla siebie. Odizoluj się od hałasu i domowników. Weź notes i długopis, a następnie zrób na czystej kartce dwie kolumny. Jedną z nich zatytułuj “Co czuję” a drugą “Dlaczego to czuję”. Zapisuj szczere odpowiedzi.
Jak uspokoić umysł różnymi technikami?
1. Jeśli czujesz złość
Weź kilka arkuszy kolorowego papieru i podrzyj je na podłużne kawałki. Rób to powoli, skupiając się na wykonywanym zadaniu.
Kiedy już będziesz mieć kolorowe paski papieru, zapleć je w warkocze. Przekonasz się, że w międzyczasie twój umysł się uspokoi i sam dotrze do źródła twojej złości.
2. Jeśli chcesz coś lepiej zrozumieć
Koloruj mandale. Rób to powoli i dokładnie, dobierając harmonijne kolory.
Pomoże ci to nawiązać lepszy kontakt ze swoim wnętrzem i powoli znaleźć odpowiedź na najbardziej nurtujące cię pytania.
3. Jeśli odczuwasz smutek
Rysuj drzewa z długimi korzeniami i gałęziami pnącymi się aż do słońca.
4. Jeśli czujesz niepokój i chcesz uspokoić umysł
Zrób lalkę ze szmatek. Tworząc każdą z części tej lalki, identyfikuj się z istotą, która jest dziełem twoich rąk.
5. Jeśli masz za dużo zmartwień
Rób figurki origami. To sztuka tworzenia dzieł poprzez składanie papieru, bez użycia nożyczek ani kleju.
6. Jeśli chcesz lepiej coś zapamiętać
Aby poprawić swoją pamięć, rysuj labirynty.
7. Jeśli czujesz się skrajnie zmęczona
Na zmęczenie pomaga rysowanie kwiatków. Mogą mieć dowolny kształt, kolor i wielkość.
Przeczytaj również: Kolorowanki świetnym sposobem na stres!
8. Jeśli chcesz znaleźć rozwiązanie jakiegoś problemu
Narysuj ocean z falami, a następnie pokoloruj obrazek.
9. Jeśli szukasz wyjścia z jakiejś trudnej sytuacji i chcesz uspokoić umysł
Jeśli przechodzisz właśnie przez trudny okres w życiu i borykasz się z dużym napięciem, rysuj spirale.
To ćwiczenie pomoże ci zredukować stres i zrelaksować umysł.
10. Jeśli chcesz znaleźć życiowe powołanie
Osoby, które stoją na życiowym rozdrożu i nie wiedzą jaką wybrać drogę, powinny robić kolaże.
Wytnij z gazet zdjęcia i obrazki, które ci się podobają lub do ciebie w jakiś sposób przemawiają. Zrób z nich kolaż i na spokojnie go przeanalizuj.
11. Jeśli chcesz poukładać swoje myśli i uspokoić umysł
Jeśli czujesz, że w twojej głowie kłębią się chaotyczne myśli, możesz je poukładać rysując prostokąty.
12. Jeśli jest ci zbyt ciężko
Chyba każdemu zdarzyło się choć raz w życiu być w sytuacji, w której wszystko zdaje się być zbyt przytłaczające.
Jeśli znajdujesz się właśnie w takim punkcie, rysuj ścieżki, które się kończą, ale są połączone z kolejnymi ścieżkami za pomocą solidnych mostów.
13. Jak uspokoić umysł, jeśli czujesz zdenerwowanie?
Zdenerwowanie to uczucie, które można porównać do chmury, która nas wypełnia i zabarwia każdy element naszego życia negatywnymi emocjami.
Kiedykolwiek poczujesz złość, weź kolorowe kredki i czystą kartkę, a następnie rysuj na niej podłużne linie. Przekonaj się, jak szybko zdołasz ukoić swoje nerwy.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Curry, N. A., & Kasser, T. (2005). Can coloring mandalas reduce anxiety? Art Therapy. https://doi.org/10.1080/07421656.2005.10129441
- Henderson, P., Rosen, D., & Mascaro, N. (2007). Empirical study on the healing nature of mandalas. Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts. https://doi.org/10.1037/1931-3896.1.3.148
- Jung, C. G. (2017). Mandalas. In Mandala Symbolism. https://doi.org/10.1515/9781400886043-003
- Kersten, A., & Van Der Vennet, R. (2010). The impact of anxious and calm emotional states on color usage in pre-drawn mandalas. Art Therapy. https://doi.org/10.1080/07421656.2010.10129387
