Uda zgrabne i jędrne - 7 skutecznych sposobów

Aby wyszczuplić uda i znacznie je ujędrnić, konieczne jest połączenie zdrowej diety z intensywnym treningiem fizycznym.

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Carlos Fabián Avila.

Napisany przez Carolina Betancourth

Ostatnia aktualizacja: 23 sierpnia, 2022

Uda to obszar naszego ciała, gdzie najczęściej odkłada się nadmiar tkanki tłuszczowej, poszukujemy więc stale jak najskuteczniejszych metod, które pozwoliłyby nam wyszczuplić je i ujędrnić. Tak samo jak i w przypadku brzucha – aby zadbać o nasze uda, konieczne jest połączenie zdrowej i zbilansowanej diety odchudzającej z regularnymi ćwiczeniami fizycznymi.

Jeśli chcesz poznać 7 kluczowych zasad, które pozwolą Ci cieszyć się zgrabnymi udami, koniecznie czytaj dalej i podejmij te kroki już od dziś.

Uda to stosunkowo problematyczny obszar naszego ciała, o czym przekonał się każdy, kto rozpoczynał walkę o idealną sylwetkę i zgrabne nogi. Wiele osób stara się pozbyć z ud nadmiaru tkanki tłuszczowej i cellulitu, nie zawsze jednak efekty są zadowalające.

Na szczęście stosując się do pewnych wytycznych, można odnieść sukces! Poniżej znajdziesz aż 7 skutecznych sposobów na ujędrnienie ciała i wyszczuplenie ud.

1. Masaż

Okazuje się, że odpowiednio wykonany masaż może być niezwykle skutecznym sposobem walki z retencją płynów w organizmie i toksynami odkładającymi się w dolnych partiach naszego ciała.

Odpowiednia technika masażu pozwala na stymulowanie pracy układu limfatycznego, pobudza krążenie i zmniejsza odkładanie się tkanki tłuszczowej na udach, skąd przecież bierze się cellulit i towarzyszące mu nierówności na powierzchni skóry.

Co należy robić?

Wybierz swój ulubiony olejek, najlepiej taki o właściwościach kojących, a następnie zaaplikuj go na dłonie i wmasuj w skórę nóg. Kieruj ruch ku górze, lekko naciskając ciało knykciami i opuszkami palców. Wykonuj masaż co najmniej 3 razy w tygodniu, dla jak najlepszych efektów.

2. Ćwiczenia na zgrabne uda

Prowadząc siedzący tryb życia nie będziesz cieszyć się nienaganną sylwetką i zgrabnymi udami – zwłaszcza jeśli jednocześnie nie zwracasz uwagi na to, co i w jakich ilościach jesz. Aby wyszczuplić uda, musisz ćwiczyć regularnie – najlepiej łącząc ćwiczenia kardio z ćwiczeniami wzmacniającymi i modelującymi. Szczególnie polecamy:

• jazdę na rowerze
• pływanie
• jogging i bieganie
• pilates
• jogę
• przysiady
• wchodzenie po schodach

3. Popraw swoje nawyki żywieniowe

Odpowiednia dawka wysokiej jakości substancji odżywczych to klucz do sukcesu, jeśli chcesz odchudzać się nie tylko skutecznie, ale i zdrowo oraz bezpiecznie. Nie warto dać się skusić cudownym dietom, które zamiast Ci pomóc, tylko zaburzą funkcjonowanie Twojego metabolizmu.

Zamiast tego zadbaj o swoje nawyki żywieniowe i realizuj plan dostosowany do Twoich możliwości i indywidualnych potrzeb.

Wzbogać swój jadłospis w produkty o działaniu moczopędnym i oczyszczającym, które w naturalny sposób pomogą Ci schudnąć. Dodatkowo włącz do swojej diety białka, które przyczynią się do budowy masy mięśniowej.

Z drugiej strony ogranicz spożycie tłuszczów (zarówno nasyconych, jak i nienasyconych), cukrów, soli i przetwarzanej żywności. Nie tylko wyszczuplisz swoją sylwetkę i uda, ale także poczujesz się lepiej i dużo lżej!

4. Wypróbuj balsamy ujędrniające

Codzienne stosowanie specjalnych kremów i balsamów ujędrniających może przynieść Ci widoczną poprawę kondycji skóry na udach. Odpowiednie preparaty posiadają zdolność redukowania widoczności cellulitu, ujędrniają także ciało, pobudzają krążenie i poprawiają wygląd nóg.

Oczywiście efekty nie będą natychmiastowe, a  samo stosowanie balsamów wyszczuplających to za mało. Jeśli jednak będą one uzupełnieniem zdrowej diety i regularnej aktywności fizycznej, z pewnością Cię nie rozczarują.

5. Zwiększ dzienne spożycie wody

Dobrym nawykiem pozwalającym nie tylko wyszczuplić uda, ale i zadbać o prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu, jest picie co najmniej dwóch litrów wody każdego dnia. Woda nie zawiera kalorii i od razu po wypiciu optymalizuje różne funkcje zachodzące w naszym ciele.

Nie tylko pozwala zapanować nad masą ciała i apetytem, ale także redukuje stany zapalne, zapobiega retencji płynów i pobudza krążenie, co pozwala uniknąć między innymi powstawaniu żylaków.

Co ciekawe, woda optymalizuje także pracę wątroby, zapewnia długotrwałe uczucie sytości i jest niezbędna dla prawidłowego trawienia. Dla jak najlepszych efektów, warto zaczynać dzień od szklanki wody z sokiem z cytryny na pusty żołądek.

6. Wysypiaj się

Z pozoru wydawać by się mogło, że sen to tak naprawdę strata czasu, który moglibyśmy wykorzystać chociażby  na intensywny trening. Nic bardziej mylnego! Odpowiednia dawka i jakość snu każdego dnia są kluczowe, by organizm funkcjonował prawidłowo, a metabolizm dawał sobie radę z nadmiarem tkanki tłuszczowej.

Im bardziej jesteśmy niewyspani, tym częściej sięgamy po niezdrowe przekąski, w dodatku nie mamy energii, tak potrzebnej, by prowadzić aktywny tryb życia.

Wysypiaj się i zadbaj o odpowiednią jakość swojego codziennego wypoczynku. Niech Twoja sypialnia Ci w tym pomoże – usuń z niej telewizor, nie korzystaj przed snem z urządzeń elektronicznych, wybierz odpowiedni materac i poduszki, a także nie zapomnij o wietrzeniu tego pomieszczenia jak najczęściej.

7. Zimny prysznic na zgrabne uda

Chłodny prysznic to nie tylko sekretny sposób na poprawę kondycji skóry, ale i naszej odporności. Zimna woda pobudzi krążenie i znacznie poprawi wygląd skóry i jej jędrność. Co ciekawe, jest to także naturalna terapia dodająca energii i zapobiegająca przemęczeniu.

Jeśli marzą Ci się zgrabne i jędrne uda, koniecznie zastosuj się do naszych porad, a nie pożałujesz. Idealna sylwetka to efekt ciężkiej pracy, cierpliwości i wyrzeczeń, ale efekt końcowy wynagrodzi Ci ten wysiłek.