Chrapanie - 9 sposobów, by złagodzić problem
Chrapanie może stanowić spory problem dla osoby chrapiącej, a także jej partnera/partnerki. Dzielenie łóżka z kimś, kto głośno chrapie może być nie lada wyzwaniem.
Chrapanie to nic innego, jak drażniący, szorstki dźwięk, który zakłóca sen. Zjawisko to spowodowane jest zablokowaniem swobodnego przepływu powietrza przez nos i usta podczas snu.
Chrapanie może być również objawem schorzenia zwanego bezdechem sennym. Polega ono na wstrzymaniu przez śpiącego rytmu oddechowego – częściowo, albo też całkowicie – na okres około 10 sekund w czasie snu.
Wprawdzie chrapanie samo w sobie nie jest traktowane jako istotny problem natury zdrowotnej, to jednak może zakłócać spokojny sen. Ponadto stanowi oznakę czegoś niedobrego, co dzieje się z Twoim organizmem. Jeśli więc chrapanie występuje u Ciebie stosunkowo często, zalecamy konsultację z lekarzem.
Niezależnie od natężenia lub przyczyny tego zjawiska istnieje kilka naturalnych sposobów na jego powstrzymanie. Dzięki nim masz szansę na poprawę jakości swojego snu.
Przeczytaj również: Bezdech senny – czy można go leczyć naturalnymi metodami?
Dlaczego chrapiesz?
Chrapanie może być wynikiem nadmiernego spożycia alkoholu, otyłości, przeziębienia, alergii lub innych problemów objawiających się przekrwieniem błony śluzowej nosa.
Bardzo często występuje również w ostatnim trymestrze ciąży, w przypadku zniekształcenia nosa i nieprawidłowego odżywiania. Oczywiście istnieją także inne, niewymienione tutaj przyczyny.
Jak można zwalczyć chrapanie?
Znamy wiele naturalnych metod i środków pozwalających zwalczyć lub osłabić chrapanie. Warto więc poznać je dokładnie i dać im szansę!
Unikaj alkoholu oraz środków uspokajających
Nadmierne spożycie alkoholu oraz leków uspokajających wpływa rozluźniająco na centralny układ nerwowy, mięśnie przepony oraz szczęki. Im bardziej odprężymy te partie ciała, tym większe szanse na chrapanie.
Uporaj się z nadwagą lub otyłością
Jeśli zmagasz się z nadwagą lub otyłością, przerzuć się zdrową dietę i zacznij ćwiczyć. To pozwoli Ci schudnąć.
Waga to jedna z najczęstszych przyczyn wywołujących chrapanie. Ciężar ciała wywiera silny ucisk na górne drogi oddechowe utrudniając tym samym oddychanie.
Alergia a chrapanie
Alergicy wykazują większe skłonności do chrapania, dlatego też zalecamy poddanie się leczeniu alergii za pomocą leków przeciwhistaminowych lub terapii odczulających.
Należy również upewnić się, że w otoczeniu osoby chorującej na alergię nie występują obiekty gromadzące kurz, takie jak dywany, zasłony i meble materiałowe. To właśnie one wywołują nasilenie objawów alergicznych, co naturalnie wpływa także na chrapanie.
Sposób na chrapanie: Śpij na boku
Wiele badań wykazało, że osoby śpiące w pozycji na plecach znacznie częściej uskarżają się na chrapanie. Dlatego też gorąco zalecamy spanie w pozycji na boku.
Aby przyzwyczaić się nowej pozycji warto zastosować starą i popularną sztuczkę polegającą na umieszczeniu w łóżku kilku piłek tenisowych owiniętych w skarpety. W konsekwencji niewygody będziesz zmuszony przewrócić się na bok.
Wybierz wyższą poduszkę
Spanie na jednej lub dwóch wyższych poduszkach poprawia przepływ powietrza przez nos i jamę ustną, co ogranicza warunki powodujące chrapanie.
Przeczytaj również: Dobry materac – jaki wybrać dla zdrowia i odpoczynku?
Cebula
Stara i dobrze znana sztuczka, która dla wielu osób okazała się pomocna, to przekrojenie cebuli na pół i posypanie jej sporą ilością soli.
Następne cebulę należy umieścić na talerzu ustawionym jak najbliżej wezgłowia łóżka i pozostawić ją tam aż do rana.
Roztwór soli fizjologicznej
Roztwór soli fizjologicznej można wykorzystać do oczyszczenia niedrożnych kanałów nosowych, dzięki czemu będziesz mógł spać z zamkniętymi ustami, co naturalnie ogranicza chrapanie.
Wystarczy rozpuścić pół łyżeczki soli w filiżance letniej wody. Gdy już to zrobisz, wciągnij trochę roztworu do każdego otworu nosowego.
Wywar z pokrzywy – remedium na chrapanie
Wywar z pokrzywy to kolejny świetny sposób na jego zwalczanie. Po prostu zalej łyżeczkę suchych liści pokrzywy szklanką wrzącej wody, przykryj całość na 10 minut, a następnie wypij tuż przed pójściem do łóżka.
Herbata z szałwią
Szałwia znakomicie nadaje się do leczenia różnych problemów oddechowych, co jest jednym z powodów tego, że dobrze sprawdza się także na chrapanie.
Po prostu zaparz sobie herbatę ziołową, dodając kilka liści szałwii do filiżanki wrzącej wody. Odczekaj 10 minut, odcedź wywar i wypij go tuż przed snem.
Oliwa z oliwek oraz ruta
Aby uzyskać kolejny specyfik zwalczający chrapanie, należy wymieszać filiżankę oliwy z oliwek oraz 50 g ruty i całość zamknąć w szczelnym pojemniku. Mieszanina powinna stać przez dwa tygodnie. Po upływie tego czasu można ją przecedzić i stosować w postaci okładów na nos.
Pozostała zawartość powinna być przechowywana w osłoniętym przez słońcem miejscu, najlepiej po prostu w naczyniu z ciemnego szkła.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Rosenthal, L. (2010). Trastornos del dormir. Revista de Investigacion Clinica.
- Zamarrón Sanz, C., Rey García, J., Pichel, F., & Gude Sampedro, F. (2005). El ronquido como problema de salud. Cadernos de Atención Primaria.
- Pérez Padilla, J. R. (1984). Implicaciones clínicas del roncar. Revista de Investigacion Clinica.
