Bezdech senny - czy można go leczyć naturalnymi metodami?
Bezdech senny jest zespołem charakteryzującym się niedrożnością oddechu podczas snu. Mogą istnieć dwa typy: obstrukcyjny i centralny. Obstrukcyjny jest bardziej powszechny. Ten typ bezdechu występuje, gdy podczas oddychania pojawiają się epizody całkowitego lub częściowego zablokowania powietrza.
- W tym stanie mięśnie przepony i klatki piersiowej muszą pracować podwójnie, aby zwiększyć przepływ powietrza w drogach oddechowych.
- Może to być poważne, ponieważ nie tylko zmienia stan snu, ale także wpływa na obecność tlenu w narządach, powodując tachykardię – bardzo szybkie tętno.
W przypadku bezdechu centralnego jest on bezpośrednio związany z funkcjonowaniem ośrodkowego układu nerwowego. W ciągu ostatnich kilku lat eksperci odkryli, że bezdech senny jest związany z takimi chorobami, jak nadciśnienie, cukrzyca, depresja, otyłość, a nawet nowotwór.
Jednym z głównych objawów bezdechu jest chrapanie. Nie oznacza to jednak, że wszyscy ludzie, którzy chrapią, cierpią na bezdech senny. Ponadto inne objawy obejmują przyspieszone oddychanie, niespokojny sen i nieodpowiednie pozycje do spania w celu utrzymania ciągłego oddychania. W niektórych przypadkach osoby takie pocą się obficie.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat tego stanu, zwróć uwagę na następujące informacje:
Objawy obturacyjnego bezdechu
- Chrapanie i dziwne odgłosy podczas oddychania.
- Uczucia podduszenia po przebudzeniu.
- Bóle głowy.
- Nadpobudliwość.
- Zmęczenie i drażliwość.
- Suchość w jamie ustnej.
- Zatkane drogi oddechowe i częste infekcje dróg oddechowych.
- Przerwy w oddychaniu.
- Bezsenność.
Zapewne zaciekawi Cię także nasz inny artykuł: Poznaj cztery alternatywne sposoby na chrapanie
Objawy bezdechu centralnego
- Niska wydajność w codziennych czynnościach.
- Zmęczenie.
- Poruszanie się klatki piersiowej podczas oddychania.
- Oddychanie przez usta w ciągu dnia.
- Zaburzenia uczenia się.
Bezdech senny – przyczyny i czynniki ryzyka
Jakie są przyczyny?
Ogólnie rzecz biorąc, przeciętna osoba nie ma problemów z drogami oddechowymi. Ofiary bezdechu doświadczają czegoś przeciwnego: tkanki zamykają się i blokują proces oddychania.
Istnieje kilka czynników ryzyka wystąpienia tego problemu:
- Żuchwa krótsza niż górna szczęka.
- Posiadanie długiej szyi.
- Problemy z utrzymywaniem języka w jamie ustnej.
- Otyłość.
- Zmiany w ośrodkowym układzie nerwowym.
- Nieprawidłowości w sercu i płucach.
- Zły metabolizm.
- Niedokrwistość.
- Refluks żołądkowy.
Być może uznasz także ten artykuł za interesujący: Powstrzymaj chrapanie w sposób naturalny
Zapobieganie
Istnieje wiele sposobów zapobiegania występowaniu tego stanu.
- Kontroluj swoją masę ciała.
- Unikaj alkoholu i tytoniu.
- Lecz alergie oddechowe.
- Kontroluj swój stres, ponieważ może to powodować problemy hormonalne.
- Zapobiegaj powolnemu metabolizmowi.
Naturalna rehabilitacja
W części dolnej języka znajduje się Oropharynx (część ustna gardła), która obejmuje część miękką podniebienia, ściany boczne, migdałki i górną część gardła. Terapia mięśni ustno-gardłowych i elektrostymulacja to metoda stosowana w celu zmniejszenia objawów bezdechu.
Są to proste, bezpieczne i skuteczne ćwiczenia, ponieważ zmniejszają ilość chrapania i przerw w czasie snu. Na szczęście możliwe jest również naturalne leczenie bezdechu.
Ćwicz podniebienie
To ćwiczenie poprawia oddychanie podczas snu.
- Wypowiedz każdą ze samogłosek wydychając powietrze przez usta.
- Musisz wymawiać samogłoski przez 3 minuty każdego dnia.
Samogłoski otwarte
- W tym ćwiczeniu powtarzaj otwarte samogłoski (A, O) podczas wdechu przez nos i wydychając przez usta.
- Wypowiadaj słowa, które mają długi dźwięk, gdy łączysz dwie samogłoski. (Na przykład: boa, Maria itp.)
Nadmuchuj balony
Dmuchanie balonów pomaga ćwiczyć płuca i mięśnie przepony. Poza tym wzmacnia usta, a przede wszystkim poprawia wymowę słów.
- Aby nadmuchać balon, dmuchnij od 5 do 6 razy z dużą siłą.
Gimnastykuj twarz
Inne skuteczne metody leczenia to wykonywanie ćwiczeń twarzy.
- Zacznij od otwarcia ust tak szeroko, jak to tylko możliwe.
- Następnie zamknij usta na 10 sekund.
Pomoże to wzmocnić mięśnie.
Naciskaj na podniebienie
Jedną z technik walki z bezsennością jest umieszczanie końca języka na podniebieniu.
- Umieść język tuż nad górnymi zębami.
- Oddychaj przez usta i powoli wydychaj powietrze.
- Zamknij usta i policz do 5 sekund podczas oddychania.
- Wreszcie – wypuść powietrze.
Końcowe zalecenia dotyczące bezdechu sennego
- Zacznij od wyłączenia wszystkich urządzeń elektrycznych na jakiś czas przed pójściem spać i unikaj zakłócania spokoju.
- Zawsze należy nosić wygodne ubranie do spania.
- Należy dobrze przewietrzyć pomieszczenie.
- Jedz umiarkowaną ilość pożywienia na kolację.
