Tłuszczyk na brzuchu - 7 metod na zwalczenie w 60 dni
Tłuszczyk na brzuchu nie zniknie zaledwie w dwa dni ani nawet w miesiąc. Musisz mieć jasny plan i wykonywać go krok po kroku, aby zadbać o swoje zdrowie i jednocześnie osiągnąć cel: pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z brzucha.
Ten cel wykracza daleko poza zwykły aspekt fizyczny. Przede wszystkim mowa tutaj o zdrowiu serca i unikaniu jakichkolwiek zagrożeń z nim związanych, takich jak atak serca, cukrzyca, wysokie stężenie trójglicerydów itd.
Należy podjąć pewne działania, a żeby Ci to ułatwić, przedstawiamy siedem kluczowych rzeczy, które można robić dla osiągnięcia rezultatów w ciągu dwóch miesięcy. A może by tak wprowadzić już dzisiaj w życie działania, które pomogą zwalczyć tłuszczyk na brzuchu?
1. Ćwicz w dwóch dziennych cyklach
Jeśli chcesz spalić tłuszczyk na brzuchu w 60 dni, nie możesz robić jedynie ćwiczeń aerobowych, takich jak spacerowanie. Potrzebujesz także treningu wytrzymałościowego, dzięki któremu będziesz w stanie prawidłowo wykonywać ćwiczenia brzucha i pleców. Dlatego też warto połączyć te dwa rodzaje treningów.
Oto kilka przykładów.
Skakanka i robienie pompek
Spróbuj ćwiczyć dwa razy dziennie. Pół godziny wystarczy pod warunkiem, że będzie to trening o dużej intensywności. Będziesz mogła dostosować ćwiczenia do swojego poziomu bez przekraczania swoich możliwości lub bez doprowadzenia się do stanu całkowitego wyczerpania.
- Zacznij ćwiczenia od skakania na skakance przez pięć minut w powolnym tempie.
- Następnie zrób 5 pompek.
- Kontynuuj wykonywanie takiej kombinacji ćwiczeń powoli zwiększając intensywność.
- Zacznij wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha. Na początku skup się na napinaniu mięśni w tym obszarze ciała.
- Dobrym pomysłem jest poświęcenie pół godziny na te ćwiczenia każdego dnia.
Odkryj także: Skakanka i jej 6 niezwykłych zalet
Jazda na rowerze i pływanie
Po pracy, w godzinach popołudniowych, spróbuj trochę popływać lub pojeździć na rowerze. Wcale nie musisz iść na siłownię, jeśli nie chcesz. Podstawowa rzecz to silna wola i wykorzystanie swojej wyobraźni podczas wykonywania tych ćwiczeń.
2. Znaczenie prawidłowej postawy, gdy chcesz, by tłuszczyk na brzuchu był mniej widoczny
Chociaż nie są to ćwiczenia, ale i tak poniższe porady pomogą Ci utrzymać brzuch w dobrej formie.
- W pozycji siedzącej zawsze trzymaj wyprostowane plecy.
- Podczas chodzenia unikaj wysuwania ramion do przodu i przekrzywiania głowy.
- Unieś podbródek, wyprostuj ramiona i plecy – taka postawa da Ci więcej pozytywnej energii.
Twój brzuch także skorzysta na ulepszeniu przyjmowanej przez Ciebie postawy.
3. Pozycja jogi – pies z głową w dół
Jest to prosta i skuteczna pozycja. Jej wykonanie nie jest trudne ani wyczerpujące, a włączenie tej pozycji do swoich codziennych ćwiczeń bez wątpienia będzie miało dla Ciebie niezliczone korzyści.
- Pozycja psa z głową w dół polega na podtrzymywaniu ciężaru ciała dłońmi i stopami znajdującymi się na podłodze.
- To zmusza brzuch do ustabilizowania pozycji ciała, co powoduje napięcie i opór. Wytrzymaj tak przynajmniej przez dwie minuty.
- Staraj się wykonywać tę pozycję trzy razy dziennie.
Odkryj także Szczupłe uda ― optymalna dieta na wyszczuplenie
4. Ananas i papaja, aby zmniejszyć tłuszczyk na brzuchu
Już wiesz, jakie ćwiczenia fizyczne należy regularnie wykonywać w celu zrzucenia zbędnych kilogramów. Opłaca się jednak także dowiedzieć, jakie produkty żywnościowe należy włączyć do swojej diety.
Rozpocznij swój dzień dodającą energii sałatką z ananasem, papają i nasionami chia. Takie smaczne i zdrowe śniadanie poprawia trawienie, walczy ze stanem zapalnym, a także sprzyja ubytkowi tkanki tłuszczowej z brzucha.
5. Powiedz “tak” fioletowym owocom i czerwonym warzywom
Każda żywność o czerwonym lub kolorze fioletowym jest bogata w antocyjany, czyli przeciwutleniacz pobudzający metabolizm i pomagający kontrolować poziom tłuszczu.
Wśród takich produktów żywnościowych można wymienić:
- Winogrona
- Bakłażan
- Żurawina
- Buraki
- Czerwona kapusta
6. Pomyśl o kwasach tłuszczowych jednonienasyconych
Żywność bogata w kwasy tłuszczowe jednonienasycone jest rewelacyjna do atakowania tłuszczyku na brzuchu. Oprócz wspierania zdrowia układu sercowo-naczyniowego, jest ona bardzo sycąca i energetyzująca. Chcesz poznać przykłady takiej żywności?
- Awokado
- Oliwa z oliwek, olej kokosowy i olej z wątroby dorsza
- Łosoś
- Orzechy i pistacje
- Sardynki
- Tofu
7. Jedz żywność bogatą w nierozpuszczalny błonnik, a tłuszczyk będzie stopniowo znikał
Błonnik roślinny pomoże Ci poczuć sytość, dzięki czemu nie będziesz podjadała pomiędzy posiłkami. Błonnik rośliny pomaga również zmniejszyć poziom złego cholesterolu i zwalcza zaparcia.
Dobrym pomysłem jest wprowadzenie do swojej diety większej ilości nierozpuszczalnego błonnika.
Warto wypróbować następujące produkty:
- Warzywa (brokuły, botwina, surowa marchew, surowy szpinak, szparagi, buraki, karczochy, dynia)
- Rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca)
- Ziarno (owies, żyto)
- Popcorn
- Owoce (jabłka, banany)
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., The effects of high intensity interval training vs moderate intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta analysis. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
- Jeong JN., Effect of pre meal water consumption on energy intake and satiety in non obese young adults. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.
- McGlory C., Calder PC., Nunes EA., The influence of omega 3 fatty acids on skeletal muscle protein turnover in health, disuse, and disease. Front Nutr, 2019.
