Tłuszcz pod pachami – jak się go pozbyć?
Tłuszcz pod pachami to bardzo powszechny problem wśród kobiet, niezależnie od wagi lub wieku.
Jeżeli pod pachami lub w ich okolicach pojawiły się u Ciebie nieestetyczne wałeczki, okazuje się, że tłuszcz pod pachami dotyczy również Ciebie.
Jest to bardzo szczególny obszar ciała, w którym występuje skłonność do akumulacji tego nadmiaru tłuszczu. Czasami problem może obejmować również plecy, tworząc irytujące wałki, które są widoczne przy noszeniu przylegających ubrań.
Co możesz zrobić? Najważniejsze to pamiętać, że chociaż wiele kobiet decyduje się na operację chirurgiczną, to problem ten pojawia się ponownie. To nie przekleństwo, tylko genetyka.
Czy to oznacza, że nie masz innego wyboru niż zaakceptować te wałki pomiędzy ramionami a klatką piersiową? Oczywiście, że nie!
Kluczem do dobrego samopoczucia jest zawsze akceptacja własnego ciała. Pamiętaj jednak, że nie oznacza to, że nie masz prawa dbać o siebie i możesz poprawić swój wizerunek.
Jeśli zastosujesz się do tych pięciu kluczowych wskazówek, możesz zmniejszyć tłuszcz pod pachami i uczynić go znacznie mniej zauważalnym.
Najpierw wyjaśnimy, co powoduje tę niedogodność i jak zmniejszyć jej wpływ.
Dlaczego tłuszcz gromadzi się pod Twoimi pachami?
Nie ma powodu, żeby się tym przejmować. Jak już wskazaliśmy, jest to powszechny problem wśród kobiet.
Jeśli tłuszcz obejmuje również plecy, przez co uniemożliwia noszenie pewnych rodzajów ubrań, to nigdy nie jest za późno, aby wykonać kilka prostych kroków, które poprawią sposób postrzegania siebie.
Spójrzmy teraz na najczęstsze przyczyny gromadzenia się tłuszczu pod ramionami:
- Nadmiar tkanki piersiowej jest najczęstszą przyczyną i stanem medycznym, który nosi nazwę polymastia, czyli anormalne występowanie ponadliczbowych gruczołów mlecznych.
- Mięśnie ramion tracą sztywność ze względu na wiek lub zbyt małą aktywność fizyczną.
- Z drugiej strony, ten problem może wynikać z nadmiernego gromadzenia się tłuszczu.
- W bardzo rzadkich przypadkach, może to być spowodowane przez tłuszczaka. To łagodny nowotwór, który jest nieszkodliwy. Może zostać usunięty i nie spowoduje poważnych problemów.
Tak samo, jak gromadzisz go w brzuchu, biodrach, pośladkach, udach lub łydkach, tłuszcz może znajdować się w tylnej, dolnej części klatki piersiowej i pod pachami. Pochodzenie jest prawie zawsze genetyczne, o czym wspomniano powyżej.
Należy również pamiętać, że jeśli ten rodzaj tłuszczu pojawi się z dnia na dzień i wydaje się być wykonany z guzków, wówczas powinniśmy udać się lekarza: może to być zapalenie węzłów chłonnych.
Jak zredukować tłuszcz pod pachami?
1. Tłuszcz pod pachami – pamiętaj, co jesz
Przede wszystkim musisz spożywać bardziej złożone węglowodany . Obejmują one:
- Węglowodany z pełnego ziarna (owies, ryż i makaron pszenny pełnoziarnisty, chleb żytni)
- Warzywa (szpinak, brukselka, groch, marchew, karczochy, seler, ogórek)
- Rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca)
- Owoce cytrusowe (pomarańcze, cytryny)
- Jajka
- Awokado
- Banany
- Jagody
- Kurczak lub indyk
- Oliwa z oliwek
- nasiona Chia
Chcesz dowiedzieć się więcej? Koniecznie przeczytaj również ten artykuł: Nasiona chia – zdrowie ukryte w ziarnach!
2. Tłuszcz pod pachami – spalisz go pijąc odpowiednie płyny
Składniki
- 2 karczochy
- 1 litr wody
- 3 plastry ananasa
- sok z 1 cytryny
- 5 posiekanych migdałów
Przygotowanie
- Ugotuj karczoch w litrze wody.
- Zmiksuj plastry ananasa z sokiem z cytryny i posiekanymi migdałami.
- Następnie dodaj wodę z karczochami do zmiksowanych ananasów, soku z cytryny i migdałów.
- Pij dwa razy w tygodniu, na godzinę przed posiłkami.
3. Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie ramion
Poświęć około 30 minut dziennie na ćwiczenia mające na celu wzmocnienie ramion . Wszystko czego potrzebujesz to ciężarki lub hantle i wygodne ubrania.
- Zacznij od leżenia na brzuchu, a następnie podnieś tors przy użyciu ramion.
- Zrób 20 powtórzeń, aby zwiększyć wytrzymałość.
- Następnie, połóż się na plecach i podnieść hantlę około 20 razy.
- Powtarzaj ten cykl przez pół godziny.
4. Wypróbuj ćwiczenie deski.
Wykonywanie ćwiczenia deski nie jest łatwym zadaniem, ponieważ wymaga dużo wytrzymałości i umiejętności.
Jeśli jesteś w stanie poświęcić 15 minut na to ćwiczenie każdego dnia, zaczniesz widzieć efekty.
- Po pierwsze, połóż się na brzuchu.
- Następnie unieś swoje ciało używając tylko jednego ramienia i końców palców.
- Utrzymaj się w tej pozycji przez jedną minutę, następnie powtórz ćwiczenie używając drugiego ramienia.
5. Skuteczny sposób na ukrycie tłuszczu pod pachami: dobry biustonosz
Koniecznie przeczytaj również ten artykuł: Obwisłe piersi: poznaj 5 głównych przyczyn utraty jędrności biustu
To tak proste. Kiedy masz prawidłową wagę i dobrze się odżywiasz, a jedynym problemem, który widzisz, jest nieestetyczny tłuszcz pod Twoimi pachami, nie martw się: po prostu wybierz dobry biustonosz.
- Unikaj biustonoszy z mniejszymi miseczkami. Taki nawyk źle wpływa na nasze zdrowie, gdyż ciało w nich się rozkłada, przez co staje się bardziej zauważalne pod ubraniem.
- Poszukaj konkretnych biustonoszy, które mają pełniejsze pokrycie. Będą miały większe miseczki i szersze pasy.
Dzięki tej prostej zmianie, piersi będą całkowicie zawarte wraz z tymi wałkami tłuszczu. Twoje ubrania będą wyglądać fantastycznie!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Charifa A, Azmat CE, Badri T. (2021). Lipoma Pathology. In: StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482343/
- López Ejeda, N. (2018). Predisposición genética a la obesidad y conductas de prevención en edad temprana. Análisis comparativo en escolares españoles y mexicanos. Madrid: Universidad Complutense.
- Slavin, J. L. (2005). Dietary fiber and body weight. Nutrition. Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.08.018
- Rodríguez Pino, Martha, Guerrón Revelo, Daniela, Cárdenas Rodríguez, Carlos, & Conde Cueto, Taimi. (2014). Mama supernumeraria bilateral. Presentación de un caso. MediSur, 12(2), 416-420.
- Ferreira, Cynthia de Souza, Fomes, Lucilia de Fátima de Sousa, Silva, Gilze Espirito Santo da, & Rosa, Glorimar. (2015). Effect of chia seed (Salvia hispanica L.) consumption on cardiovascular risk factors in humans: a systematic review. Nutrición Hospitalaria, 32(5), 1909-1918.
- Zamora Ardoy, M. A., Báñez Sánchez, F., Báñez Sánchez, C., & Alaminos García, P.. (2004). Aceite de oliva: influencia y beneficios sobre algunas patologías. Anales de Medicina Interna, 21(3), 50-54.
- Londoño L, Julián, Montoya P, Guillermo, Guerrero M, Karina, Aristizabal, Leidy, & Arango A, Gabriel J.. (2006). Los jugos de cítricos inhiben la oxidación de lipoproteínas de baja densidad: relación entre actividad captadora de radicales libres y movilidad electroforética. Revista chilena de nutrición, 33(3), 544-551.
- Rubio del Peral, José Andrés, & Gracia Josa, M.ª Sonia. (2018). Ejercicios de resistencia en el tratamiento y prevención de la sarcopenia en ancianos. Revisión sistemática. Gerokomos, 29(3), 133-137.
- Jin Lee, Kwanghyun Jeong, Hyuna Lee, et al. (2016). Comparison of three different surface plank exercises on core muscle activity. Phys Ther Rehabil Sci, 5: 29-33. https://doi.org/10.14474/ptrs.2016.5.1.29
- U.S. Department Of Health And Human Services. (1996). Physical Activity and Health: A Report of the Surgeon General. U.S. Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion (Vol. 60, p. 1996). Atlanta, GA. https://doi.org/10.1080/01635580903441295
