Strać na wadze dzięki tym 11 roślinom
Na naszym blogu Krok do Zdrowia zawsze podkreślamy, że aby stracić na wadze należy działać na wielu płaszczyznach – między innymi dbać o zdrową i zbilansowaną dietę, kilka razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia fizyczne, pić duże ilości wody i dbać o ogólnie pojęte zdrowe nawyki.
Chcąc stracić na wadze, możesz uzupełnić swoje wysiłki pewnymi naturalnymi środkami. W dzisiejszym artykule znajdziesz 11 najlepszych roślin na utratę zbędnych kilogramów.
Najlepsze rośliny pomagające stracić na wadze
Rośliny pomocne, gdy chcemy stracić na wadze dzielimy generalnie na dwie grupy:
- Moczopędne: Usuwają one zatrzymane w organizmie płyny i pobudzają produkcję moczu.
- Usuwające toksyny: Generalnie polepszają metabolizm organizmu i przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej.
Jeżeli Twój plan utraty zbędnych kilogramów przewiduje działanie na kilku płaszczyznach, te rośliny pomogą Ci osiągnąć pożądane rezultaty i w krótszym czasie stracić na wadze.
Wśród roślin o działaniu zarówno moczopędnym jak i oczyszczającym organizm wymienić można:
Skrzyp polny
Roślinę tę można znaleźć w sklepach zielarskich lub ze zdrową żywnością.
Składniki:
- 100 g suszonego skrzypu polnego
- 1 litr wody
Przygotowanie:
- Zagotuj wodę, dodaj skrzyp polny i gotuj na wolnym ogniu przez około 30 minut.
- Usuń ze źródła ciepła i pozostaw następnie pod przykryciem do ostygnięcia.
- Odcedź płyn, wlej do butelki lub innego zbiornika ze szczelną przykrywką i przechowuj w lodówce.
- Pij 2 łyżki (15 ml) tego płynu rozcieńczone w szklance (200 ml) wody każdego dnia.
- Nie przechowuj tego naparu dłużej niż dwa tygodnie.
Zobacz też: Zioła doskonałe na odchudzanie!
Mniszek lekarski (mlecz)
Mniszek lekarski wspaniale wpływa na organizm, gdyż oprócz tego, że pomaga stracić na wadze, redukuje również poziom cholesterolu. Aby w pełni wykorzystać lecznicze działanie mniszka, wypróbuj przyrządzony z niego napar.
Składniki:
- Garść suszonych liści i korzeni mniszka lekarskiego
- 1,5 litrów wody
Przygotowanie:
- Zagotuj wodę, dodaj suszone liście i korzenie mniszka lekarskiego i gotuj na wolnym ogniu przez 15 minut.
- Usuń ze źródła ciepła i pozostaw następnie aż napar nieco ostygnie.
- Odcedź napar i osłódź odrobiną miodu.
- Pij jedną filiżankę przed każdym posiłkiem.
Pokrzywa
Na temat tej rośliny krąży wiele błędnych informacji. W rzeczywistości, ma ona mnóstwo korzystnych właściwości, które pomogą Ci stracić na wadze.
Składniki:
- 2 łyżki stołowe (30 g) suszonych liści pokrzywy
- 1 litr wody
Przygotowanie:
- Gotuj pokrzywę w wodzie przez 10 minut.
- Pozostaw, aż się zaparzy, po czym przefiltruj płyn.
- Pij do trzech filiżanek dziennie (przed każdym posiłkiem).
Brzoza
Dzięki swoim właściwościom, kora brzozy jest powszechnie używana.
Składniki:
- 50 g kory brzozy
- Litr wody
Przygotowanie:
- Gotuj korę brzozy przez 5 minut.
- Usuń ze źródła ciepła i pozostaw, aż się zaparzy przez następnych pięć minut.
- Odcedź płyn i wlej następnie go do słoika lub butelki, aby móc go przechowywać.
Pij do sześciu łyżek stołowych tego naparu dziennie. Możesz rozpuścić go w wodzie lub w naturalnych sokach.
Korzeń cykorii
Cykorię – podobnie jak sałatę – dodaje się czasem do sałatek. Cechuje ją nieco gorzkawy, lecz bogaty smak. Możesz wykorzystać ją również robiąc herbatę z jej korzeni – pomoże Ci to stracić na wadze.
Składniki:
- 2 łyżki stołowe (30 g) suszonego korzenia cykorii
- Litr wody
Przygotowanie:
- Rozgnieć na miazgę korzenie cykorii i gotuj je przez 15 minut.
- Usuń ze źródła ciepła i pozostaw, aż się zaparzą przez kolejnych 15 minut.
- Odcedź płyn i wypijaj następnie do dwóch filiżanek dziennie.
Yerba mate
Herbata przyrządzona z yerba mate jest powszechnie spożywana w całej Ameryce Południowej, w krajach takich, jak Argentyna, Urugwaj, Brazylia i Paragwaj. Yerba mate jest ona znana ze swoich moczopędnych właściwości.
Poza przygotowywaniem yerba mate w tradycyjny sposób, niektóre osoby decydują się przygotować zwykłą herbatę z użyciem yerba.
Składniki:
- 1 garść yerba mate
- Szklanka (200 ml) wrzącej wody
Przygotowanie:
- Przygotuj herbatę tak, jakbyś robiła w przypadku każdego innego naparu ziołowego.
- Pozostaw, aż się zaparzy przez kilka minut, następnie przefiltruj i wypij.
W niektórych sklepach możesz znaleźć torebki herbaty z etykietką “mate”, które również swobodnie możesz dodać do swojej listy środków pomocnych, aby stracić na wadze.
Oset
Podobnie jak to jest w przypadku pokrzywy, niewiele osób jest świadomych korzystnych właściwości, jakie można znaleźć w tej roślinie niepozornie rosnącej przy drodze. Oset jest również sprzedawany w sklepach ze zdrową żywnością i sklepach zielarskich.
Aby czerpać pełną korzyść ze wspaniałych właściwości ostu, przyrządź herbatę.
Składniki:
- 50 g suszonego korzenia ostu
- 1 litr wody
Przygotowanie:
- Doprowadź wodę do wrzenia, dodaj korzeń ostu, następnie gotuj na wolnym ogniu przez 15 minut.
- Wypijaj do trzech filiżanek dziennie, przed każdym posiłkiem.
Morszczyn
Ten mało znany wodorost rośnie na dnie morskim i może się poszczycić wysoką zawartością jodu i innych soli mineralnych, takich, jak:
- Potas
- Brom
- Magnez
- Wapń
- Żelazo
Morszczyn jest powszechnie używany w zwalczaniu otyłości, ponieważ jod pobudza pracę gruczołu tarczycy, który z kolei przyspiesza metabolizm w organizmie.
Morszczyn jest rośliną silnie moczopędną, wykazującą również właściwości przeczyszczające, co może pomóc zredukować apetyt i jest pomocne w kontrolowaniu skłonności do podjadania. Możesz znaleźć go w formie skoncentrowanego wyciągu, w proszku lub w postaci kapsułek.
Zdecydowanie najlepszym sposobem spożywania morszczynu jest picie herbaty przygotowanej na jego bazie.
Składniki:
- 15 g morszczynu
- 1 litr wody
Przygotowanie:
- Gotuj morszczyn przez sześć minut.
- Usuń ze źródła ciepła.
- Odcedź i wypijaj do trzech filiżanek naparu dziennie.
Wąsy kukurydzy
Jak pewnie wiesz, wąsy kukurydzy mają formę cienkich nitkowatych włosów na kolbie kukurydzy. Zawierają silnie moczopędne składniki. Aby czerpać korzyści z ich wspaniałych właściwości, sporządź herbatę.
Składniki:
- 20 gram wąsów kukurydzy
- 1 litr wody
Przygotowanie:
- Doprowadź wodę do wrzenia, dodaj wąsy kukurydzy na 10 minut i usuń ze źródła ciepła.
- Pozostaw na kilka minut, aż się zaparzy, następnie odcedź płyn.
- Pij do trzech filiżanek dziennie.
Możesz wypić jedną filiżankę na czczo, drugą przed obiadem, następnie trzecią przed kolacją.
Karczochy
Nie tylko stanowią one doskonały dodatek do wielu potraw, możesz czerpać korzyści z ich moczopędnych właściwości również przyrządzając z nich herbatę.
Składniki:
- Duży karczoch
- 1 litr wody
Przygotowanie:
- Pokrój karczocha, włóż do wrzącej wody i gotuj na wolnym ogniu przez około 5 minut.
- Pozostaw na kilka minut, aż się zaparzy, następnie odcedź płyn.
- Pij herbatę osłodzoną odrobiną miodu lub stewii.
Nie zalecamy pić więcej, niż trzy filiżanki dziennie (rano, w południe i na noc).
Przeczytaj również: Karczoch: warzywo, które zadba o Twoją sylwetkę
Czerwona herbata
Znana również jako Pu-Erh, czerwona herbata jest idealna wprost, by stracić na wadze. Jest na drugim miejscu zaraz za zieloną herbatą, która dzięki swoim właściwościom moczopędnym stanowi doskonałe uzupełnienie zbilansowanej diety.
Możesz pić do czterech filiżanek czerwonej herbaty dziennie. Dostępna jest w torebkach lub w postaci suszonych liści w sklepach ze zdrową żywnością. Przyrządza się ją tak, jak zwykłą herbatę.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Adkins-Ali, C. (2017, 17 de noviembre). Can Gymnema Sylvestre stop sugar cravings? University Health News. https://universityhealthnews.com/daily/nutrition/can-gymnema-sylvestre-stop-sugar-cravings/
- Azman, N. A., Skowyra, M., Muhammad, K., Gallego, M. G., & Almajano, M. P. (2017). Evaluation of the antioxidant activity of Betula pendula leaves extract and its effects on model foods. Pharmaceutical Biology, 55(1), 912–919. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6130539/
-
Chang, H. C., Peng, C. H., Yeh, D. M., Kao, E. S., & Wang, C. J. (2014). Hibiscus sabdariffa extract inhibits obesity and fat accumulation, and improves liver steatosis in humans. Food & Function, 5(4), 734–739. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24549255/
- Clare, B. A., Conroy, R. S., & Spelman, K. (2009). The diuretic effect in human subjects of an extract of Taraxacum officinale folium over a single day. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 15(8), 929–934. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19678785/
-
Dulloo, A. G., Seydoux, J., Girardier, L., Chantre, P., & Vandermander, J. (2000). Green tea and thermogenesis: interactions between catechin-polyphenols, caffeine and sympathetic activity. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, 24(2), 252–258. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10702779/
- Fan, S., Raychaudhuri, S., Page, R., Shahinozzaman, M., & Obanda, D. N. (2021). Metagenomic insights into the effects of Urtica dioica vegetable on the gut microbiota of C57BL/6J obese mice, particularly the composition of Clostridia. The Journal of Nutritional Biochemistry, 91, 108594. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0955286321000140
-
Gambero, A., & Ribeiro, M. L. (2015). The positive effects of yerba maté (Ilex paraguariensis) in obesity. Nutrients, 7(2), 730–750. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4344557/
-
Gamboa, C. I., Rocha, N. E., Gallegos, J. A., Moreno, M. R., Vázquez, B. D., & González, R. F. (2015). Plants with potential use on obesity and its complications. EXCLI Journal, 14, 809–831. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4746997/
-
Guo, Y., Wang, S., Wang, Y., & Zhu, T. (2016). Silymarin improved diet-induced liver damage and insulin resistance by decreasing inflammation in mice. Pharmaceutical Biology, 54(12), 2995–3000. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27387273/
-
Gu, M., Zhao, P., Huang, J., Zhao, Y., Wang, Y., Li, Y., Li, Y., Fan, S., Ma, Y. M., Tong, Q., Yang, L., Ji, G., & Huang, C. (2016). Silymarin Ameliorates Metabolic Dysfunction Associated with Diet-Induced Obesity via Activation of Farnesyl X Receptor. Frontiers in Pharmacology, 7, 345. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5039206/
- Guo, X., & Mei, N. (2016). Aloe vera: A review of toxicity and adverse clinical effects. Journal of Environmental Science and Health, 34(2), 77–96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6349368/
-
Hedayati, N., Bemani Naeini, M., Mohammadinejad, A., & Mohajeri, S. A. (2019). Beneficial effects of celery (Apium graveolens) on metabolic syndrome: A review of the existing evidences. Phytotherapy Research, 33(12), 3040–3053. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31464016/
-
Kwon, E. Y., Kim, S. Y., & Choi, M. S. (2018). Luteolin-Enriched Artichoke Leaf Extract Alleviates the Metabolic Syndrome in Mice with High-Fat Diet-Induced Obesity. Nutrients, 10(8), 979. https://www.mdpi.com/2072-6643/10/8/979
- Lee, E. Y., Kim, S. L., Kang, H. J., Kim, M. H., Ha, A. W., & Kim, W. K. (2016). High maysin corn silk extract reduces body weight and fat deposition in C57BL/6J mice fed high-fat diets. Nutrition Research and Practice, 10(6), 575–582. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5126406/
-
Lima, N. D. S., Teixeira, L., Gambero, A., & Ribeiro, M. L. (2018). Guarana (Paullinia cupana) Stimulates Mitochondrial Biogenesis in Mice Fed High-Fat Diet. Nutrients, 10(2), 165. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852741/
- Liu, Y., Sun, M., Yao, H., Liu, Y., & Gao, R. (2017). Herbal Medicine for the Treatment of Obesity: An Overview of Scientific Evidence from 2007 to 2017. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine,1 0(6), 575–582. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5632873/
-
Misawa, E., Tanaka, M., Nabeshima, K., Nomaguchi, K., Yamada, M., Toida, T., & Iwatsuki, K. (2012). Administration of dried Aloe vera gel powder reduced body fat mass in diet-induced obesity (DIO) rats. Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 58(3), 195–201. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22878390/
- Parnell, J. A., & Reimer, R. A. (2009). Weight loss during oligofructose supplementation is associated with decreased ghrelin and increased peptide YY in overweight and obese adults. The American Journal of Clinical Nutrition, 89(6), 1751–1759. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19386741/
- Penkov, D., Andonova, V., Delev, D., Kostadinov, I., & Kassarova, M. (2018). Antioxidant Activity of Dry Birch (Betula Pendula) Leaves Extract. Folia Medica, 60(4), 571–579. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31188766/
- Pouille, C. L., Ouaza, S., Roels, E., Behra, J., Tourret, M., Molinié, R., Fontaine, J. X., Mathiron, D., Gagneul, D., Taminiau, B., Daube, G., Ravallec, R., Rambaud, C., Hilbert, J. L., Cudennec, B., & Lucau-Danila, A. (2022). Chicory: Understanding the Effects and Effectors of This Functional Food. Nutrients, 14(5), 957. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8912540/
- Preuss, H. G., Bagchi, D., Bagchi, M., Rao, C. S., Satyanarayana, S., & Dey, D. K. (2004). Efficacy of a novel, natural extract of (–)-hydroxycitric acid (HCA-SX) and a combination of HCA-SX, niacin-bound chromium and Gymnema sylvestre extract in weight management in human volunteers: A pilot study. Nutrition Research, 24(1), 45-58. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0271531703002215
-
Onakpoya, I., Hung, S. K., Perry, R., Wider, B., & Ernst, E. (2011). The Use of Garcinia Extract (Hydroxycitric Acid) as a Weight loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials. Journal of Obesity, 2011, 509038. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21197150/
-
Penkov, D., Andonova, V., Delev, D., Kostadinov, I., & Kassarova, M. (2018). Antioxidant Activity of Dry Birch (Betula Pendula) Leaves Extract. Folia medica, 60(4), 571–579. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31188766/
- Preuss, H. G., Bagchi, D., Bagchi, M., Rao, C., Satyanarayana, S., & Dey, D. K. (2004). Efficacy of a novel, natural extract of (–)-hydroxycitric acid (HCA-SX) and a combination of HCA-SX, niacin-bound chromium and Gymnema sylvestre extract in weight management in human volunteers: a pilot study. Nutrition Research, 24(1), 45-58. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0271531703002215
-
Rondanelli, M., Riva, A., Petrangolini, G., Allegrini, P., Perna, S., Faliva, M. A., Peroni, G., Naso, M., Nichetti, M., Perdoni, F., & Gasparri, C. (2021). Effect of Acute and Chronic Dietary Supplementation with Green Tea Catechins on Resting Metabolic Rate, Energy Expenditure and Respiratory Quotient: A Systematic Review. Nutrients, 13(2), 644. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7922336/
-
Rouhi-Boroujeni, H., Hosseini, M., Gharipour, M., & Rouhi-Boroujeni, H. (2016). Is herbal therapy safe in obesity? A case of Apium graveolens (Celery) induced hyperthyroidism. ARYA atherosclerosis, 12(5), 248–249. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5403020/
-
Samakar, B., Mehri, S., & Hosseinzadeh, H. (2022). A review of the effects of Urtica dioica (nettle) in metabolic syndrome. Iranian Journal of Basic Medical Sciences, 25(5), 543–553. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9282742/
-
Song, M. Y., Kim, B. S., & Kim, H. (2014). Influence of Panax ginseng on obesity and gut microbiota in obese middle-aged Korean women. Journal of Ginseng Research, 38(2), 106–115. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3986624/
-
Venables, M. C., Hulston, C. J., Cox, H. R., & Jeukendrup, A. E. (2008). Green tea extract ingestion, fat oxidation, and glucose tolerance in healthy humans. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(3), 778–784. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326618/
-
Wan-Loy, C., & Siew-Moi, P. (2016). Marine Algae as a Potential Source for Anti-Obesity Agents. Marine Drugs, 14(12), 222. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192459/
-
Yang, C. S., Zhang, J., Zhang, L., Huang, J., & Wang, Y. (2016). Mechanisms of body weight reduction and metabolic syndrome alleviation by tea. Molecular Nutrition & Food Research, 60(1), 160–174. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4991829/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4991829/
- Zhao, D., Cao, J., Jin, H., Shan, Y., Fang, J., & Liu, F. (2021). Beneficial impacts of fermented celery (Apium graveolens L.) juice on obesity prevention and gut microbiota modulation in high-fat diet fed mice. Food & Function, 12(19), 9151-9164. https://pubs.rsc.org/en/content/articlelanding/2021/fo/d1fo00560j
