Stopy wzmocnione dzięki tym 8 prostym ćwiczeniom
Stopy całymi dniami podtrzymują cały ciężar ciała, co może prowadzić do ich przeciążenia, zmęczenia i osłabienia. Mało kto pamiętaj jednak o tym, że stopy – tak samo jak każdą inną część ciała – można trenować i wzmacniać prostymi ćwiczeniami. Poniżej znajdziesz kilka porad.
Na kondycję i samopoczucie stóp wpływa każdego dnia wiele czynników. Bardzo istotny jest na przykład dobór obuwia – źle wyprofilowane może męczyć, a wręcz deformować stopy. Ból staje się Twoim codziennym towarzyszem? Być może czas odpowiednio zadbać o kondycję swoich stóp.
Jak dbać o stopy?
Chociaż to właśnie od stóp i ich samopoczucia często zależy nasze codzienne funkcjonowanie, to nie zawsze poświęcamy im odpowiednio dużo uwagi. Oczywiście staramy się dbać o wygląd stóp – malujemy paznokcie, usuwamy odciski i zgrubienia, od czasu do czasu fundujemy im relaksującą kąpiel. Ale tak naprawdę na tym najczęściej się kończy.
Dbanie o stopy nie oznacza wyłącznie doboru odpowiedniego obuwia i skarpetek, lecz także wykonywanie ćwiczeń wzmacniających. Dzięki ćwiczeniom można uniknąć bólu i dyskomfortu.
Najlepsze ćwiczenia na stopy
Najlepszą cechą opisywanych poniżej ćwiczeń jest to, iż możesz wykonywać je swobodnie w domu przed telewizorem, w pracy, a także podczas przerwy. Nie wymagają dużo czasu, a mogą przynieść bardzo ciekawe rezultaty.
1. Rozciąganie palców
Zacznijmy od prostego ruchu, który rozrusza palce u stóp. Najlepiej wykonywać to ćwiczenie na samym początku jako pewien rodzaj rozgrzewki.
- Usiądź w wygodnej pozycji i zdejmij buty oraz skarpetki.
- Unieś i rozciągnij palce. Wytrzymaj w tej pozycji około 15 sekund.
- Następnie wróć do normalnej pozycji i wykonaj 3 powtórzenia.
Przeczytaj również artykuł: Piękne stopy – oto 7 cennych porad
2. Unoszenie palców
To ćwiczenie służy do wzmocnienia palców oraz mięśni stóp, zwłaszcza podbicia.
- Delikatnie unoś się na palcach. Najlepiej wykonywać to ćwiczenie, stojąc na macie lub ręczniku.
- Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund.
- Następnie wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj 10 powtórzeń.
3. Chwytanie ołówka
Kolejne ćwiczenie może być nieco zaskakujące i na początku będzie wymagało koncentracji.
- Usiądź na krześle, wyprostuj plecy.
- Połóż ołówek lub długopis na podłodze.
- Spróbuj chwycić przedmiot palcami u stóp.
- Unieś przedmiot, a następnie odłóż na podłogę.
- Wykonaj 20 powtórzeń.
- Możesz stopniowo eksperymentować z przedmiotami o różnym kształcie i rozmiarze.
4. Ćwiczenie z taśmą
Do wykonania tego ćwiczenia możesz wykorzystać elastyczną taśmę lub gumę do ćwiczeń, a nawet zwykły ręcznik.
- Złap taśmę za końce.
- Napieraj podeszwami stóp na taśmę, jednocześnie ciągnąc za jej końce.
- Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund.
- Następnie odpocznij i wykonaj ćwiczenie ponownie.
- Wykonaj 10 powtórzeń.
5. Ćwiczenie z ręcznikiem
To ćwiczenie doskonale wzmacnia palce stóp. Możesz wykorzystać do niego ręcznik.
- Połóż ręcznik na podłodze.
- Za pomocą palców staraj się złapać ręcznik, tak aby go zrolować.
- Następnie rozwiń ręcznik.
- Wykonaj 5 powtórzeń.
6. Rozszerzanie palców
Ta technika pozwala na rozciągnięcie i wzmocnienie palców stóp. Jest to bardzo proste i skuteczne ćwiczenie.
- Po wyjściu spod prysznica, osusz stopy i umieść palce dłoni pomiędzy palcami u stóp, rozczapierzając je.
- Delikatnie uciskaj, a następnie odpocznij.
- Wykonaj 5 razy.
- Możesz także skorzystać z separatorów wykorzystywanych w salonach kosmetycznych.
7. Ćwiczenie z piłeczką
Może być to piłeczka tenisowa lub inna niewielkich rozmiarów.
- Stań prosto i umieść piłeczkę pod stopą.
- Wykonuj koliste ruchy do przodu i do tyłu.
- Następnie wykonaj ćwiczenie drugą stopą.
Ćwiczenie to nie tylko pomaga rozciągnąć podeszwę stopy, lecz także poprawia koordynację ruchową i równowagę.
8. Rozciąganie kostki
Po treningu palców i podeszwy stopy czas na rozruszanie łydek i kostek.
- Kręć stopą w kostce przez kilka sekund zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie zmień kierunek ruchu.
- Możesz także kręcić stopą za pomocą palców.
- Poruszaj stopą w osi pionowej.
- Istnieje naprawdę wiele wariantów!
Polecamy też: Obolałe stopy? Oto kilka ćwiczeń
Ćwiczenie stóp na siłowni
Jeżeli regularnie ćwiczysz na siłowni, możesz włączyć ćwiczenia na stopy do swojego planu treningowego. W końcu wzmacnianie ciała to nie tylko bicepsy i tricepsy, lecz także takie części ciała jak palce stóp!
Oto nasze propozycje:
1. Wykrok z podskokiem
Od lądowania po wyskok – przez cały cykl tego ćwiczenia będziesz wzmacniać mięśnie kostek i poprawiać stabilizację swojego ciała.
- Wystaw prawą nogę do przodu i ugnij ją w kolanie.
- Lewą nogę wystaw do tyłu wyprostowaną.
- Trzymaj plecy i biodra prosto.
- Unieś lewą nogę i wykonaj skok.
- Teraz powinnaś znaleźć się na lewej nodze, z prawą wyprostowaną do tyłu.
2. Przysiady z podskokami
Na pewno znasz klasyczne przysiady, jednakże na wzmocnienie nóg i stóp chcemy zaproponować Ci ich nową wersję. Tak wykonywane ćwiczenie pomoże wzmocnić podeszwy stóp i jednocześnie odpowiednio rozgrzać organizm.
- Stań prosto i połóż dłonie na biodrach.
- Wykonaj wyskok.
- Wyląduj na szerzej rozstawionych nogach i ugiętych kolanach.
- Obniż pośladki do podłogi.
- Znów podskocz, aby złączyć nogi, wracając tym samym do pozycji wyjściowej.
3. Kierunkowe skoki na jedną nogę
Ćwiczenie to rozpoczyna się tak jak poprzednie, tylko że w tym wypadku zamiast skakać, będziesz przyciągać prawą nogę do brzucha (tak wysoko jak to możliwe).
- Obniż nogę i wykonaj ten sam ruch nogą lewą.
- Chodzi o wykonanie niewielkiego podskoku na nodze dolnej przy jednoczesnym podciąganiu drugiej nogi.
