Smoothie bananowo-melonowe na cholesterol
Smoothie z banana i melona to doskonały sposób na naturalne obniżenie cholesterolu, dzięki czemu będziesz cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Zawarte w tym napoju składniki są bogate w karoteny, witaminę C, przeciwutleniacze, cynk oraz błonnik, są więc niezastąpione jeśli chodzi o walkę z trójglicerydami i dolegliwościami towarzyszącymi ich podwyższonemu poziomowi.
Łącząc melona z bananem otrzymujesz niezwykle smaczne i zdrowe smoothie, które w połączeniu z aktywnością fizyczną przyniosą niespodziewany efekt. To dawka zdrowia, z której nie możesz nie skorzystać. Gotowa, by poznać przepis?
Melon na obniżenie cholesterolu
Niezależnie od tego, jaki gatunek melona wybierzesz, dostarczysz sobie dużą dawkę witamin i substancji odżywczych, w tym wody i błonnika. Te wszystkie elementy są niezbędne do skutecznej walki ze złym cholesterolem.
- Witamina C to potężny przeciwutleniacz wspomagający zdrowie Twojego serca. Witamina ta dba o kondycję tkanek, utrzymuje więc Twoje naczynia krwionośne w dobrej formie. Są one wówczas elastyczne i odporne na wszelkiego rodzaju uszkodzenia czy zatory.
- Melon zawiera betakaroteny, czyli naturalne przeciwutleniacze przyspieszające procesy metaboliczne.
- Z kolei, zawartość magnezu i błonnika sprawia, że melony mają działanie przeczyszczające i ograniczają wchłanianie tłuszczów.
- Melon to bogate źródło potasu, substancji niezbędnej dla zdrowia układu krążenia. Jedząc melony w odpowiednich ilościach, dostarczasz sobie wymaganą dawkę potasu, obniżasz ciśnienie krwi i przyspieszasz metabolizm, neutralizując szkodliwe działanie sodu.
W naturalnym smoothie, na które przepis znajdziesz poniżej, połączymy właściwości melona z bananem, który usprawni procesy trawienne.
Możesz także dodać do smoothie kilka winogron czy kawałków jabłka. Innym doskonałym składnikiem jest cynamon, który doda koktajlowi smaku i sporą dawkę zdrowia.
Banany obniżą poziom trójglicerydów
Wiele osób ma wątpliwości co do tego, jak banany wpływają na poziom cholesterolu we krwi. Prawda jest jednak taka, że jak w przypadku większości produktów spożywczych, banany jedzone z umiarem mogą mieć wiele korzyści dla Twojego zdrowia, bez efektów ubocznych.
Jeden banan dziennie może mieć naprawdę niezwykły wpływ na Twój organizm. Owoc ten dostarcza bowiem dużą dawkę energii, jest także świetnym składnikiem koktajlów i zdrowych owocowych deserów, które skutecznie obniżą cholesterol i nie powodują przybierania na wadze.
- Banany to owoce o niskiej zawartości tłuszczu.
- Są to jedne z najbogatszych źródeł błonnika. Błonnik jest potrzebny w naszej codziennej diecie, aby skutecznie eliminować i wydalać z organizmu toksyny i pobudzać zdrowe ruchy jelitowe. Dzięki temu normuje się poziom złego cholesterolu we krwi.
- Banany to bogactwo przeciwutleniaczy i minerałów, takich jak cynk czy selen. To bardzo ważne substancje jeśli chodzi o odpowiednią syntezę cholesterolu w wątrobie i dbanie o zrównoważony poziom tłuszczów w organizmie.
- Ostatni bardzo istotny fakt: banany pobudzają krążenie krwi i pozwalają uniknąć zakrzepów!
Przepis na smoothie bananowo-melonowe
Składniki
- 1 banan
- 2 szklanki pokrojonego melona
- 1 szklanka wody
- 1 łyżeczka cynamonu
Sposób przygotowania smoothie
Przygotowanie tego smoothie nie powinno Ci zająć więcej niż 5 minut. Zwróć jednak uwagę na odpowiedni dobór składników – zbyt dojrzały banan czy melon mogą nie przynieść Ci oczekiwanych efektów, będą miały bowiem zbyt dużą zawartość cukru i mogą okazać się ciężkostrawne.
- Wybierz ledwie dojrzałego banana i melona. Możesz wybrać swój ulubiony gatunek, w zależności od jego dostępności i pory roku. Im bardziej naturalny i organiczny produkt tym lepiej.
- Pokrój melona w kosteczkę. Usuń pestki, aby ułatwić zblendowanie.
- Obierz banana i pokrój go w małe kawałki.
- Umieść owoce w blenderze. Miksuj przez kilka sekund, następnie dodaj wodę, aby smoothie nie było zbyt gęste.
- Podawaj w szklance ze szczyptą cynamonu na wierzchu. Ta przyprawa to Twoje dodatkowe wsparcie w walce z cholesterolem.
Pij tak przygotowane smoothie co najmniej dwa razy w tygodniu, korzystaj z sezonu na melony. Dzięki temu Twój poziom cholesterolu we krwi unormuje się, a to z kolei będzie miało swoje odzwierciedlenie w lepszej jakości Twojego życia. Warto spróbować!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Wang, H., Cao, G., & Prior, R. L. (1996). Total antioxidant capacity of fruits. Journal of Agricultural and Food Chemistry. https://doi.org/10.1021/jf950579y
- Mattes, M. Z., & Vickers, Z. M. (2018). Better-liked foods can produce more satiety. Food Quality and Preference. https://doi.org/10.1016/j.foodqual.2017.10.012
- Gordon, M. (1985). Cholesterol. Nutrition & Food Science. https://doi.org/10.1108/eb059065
- Mackowiak K., Torlinska Walkowiak N., Torlinska B., Dietary fibre as an important constituent of the diet. Postepy Hig Med Dosw, 2016. 70: 104-9.
- Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Dietary fat, fibre, satiation, and satiety- a systematic review of acute studies. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
