Poziom cukru we krwi - 5 smoothie na jego regulowanie
Poziom cukru we krwi jest jednym ze sposobów, na jaki można ocenić prawidłowość reakcji Twojego organizmu na dostarczenie mu cukru w pożywieniu, a konkretniej rzecz biorąc glukozy. Zaburzenia jego wartości wskazują na brak wytwarzania wystarczającej ilości insuliny.
Może się to zdarzyć na przykład w sytuacji, gdy cierpisz na insulinooporność lub inne tego typu problemy zdrowotne.
Twoja trzustka jest narządem odpowiedzialnym za uwalnianie tego hormonu. Nawet jeśli to robi to w sposób naturalny i prawidłowy, to może się okazać, że czasami będzie potrzebować pomocy z zewnątrz w celu przeciwdziałania niektórym problemom o różnych przyczynach.
Bezpośrednim wskaźnikiem takiej potrzeby może być właśnie poziom cukru we krwi, a konkretniej rzecz biorąc jego wahania wykraczające poza dopuszczalne normy.
Mogą się one zdarzyć z powodu na przykład uwarunkowań genetycznych. Nie są to jednak wszystkie możliwe przyczyny. Praktyka pokazuje, że większość z tego typu problemów zdrowotnych może zostać spowodowana z uwagi na złe nawyki żywieniowe, otyłość i siedzący tryb życia.
Największy jednak problem polega na tym, że wiele osób tak naprawdę całkowicie ignoruje skutki cukrzycy w swoich organizmach. Z reguły wynika to z tego, że w początkowych fazach tej choroby zwykle nie daje ona zbyt silnych, ani też dokuczliwych objawów.
Niemniej jednak poziom cukru we krwi jest niezawodnym wskaźnikiem tego, czy Twój organizm może być podatny na cukrzycę już teraz lub w niedalekiej przyszłości.
Najgorszym jednak problemem związanym z tą chorobą jest to, że w miarę upływu czasu może ona negatywnie wpływać na inne układy i narządy w Twoim organizmie. Może to powodować na przykład liczne problemy sercowo-naczyniowe, zaburzać funkcjonowanie układu kognitywnego, a nawet poważnie uszkodzić Twoje nerki.
Na szczęście jest to choroba, którą można skutecznie leczyć w pełni naturalny sposób. Możesz nauczyć się radzić sobie z nią, a następnie w oparciu o uzyskaną wiedzę zastosować w praktyce zdrowe nawyki i wdrożyć dietę, która Ci pomoże zachować prawidłowy poziom cukru we krwi.
W naszym dzisiejszym artykule zamierzamy zaprezentować Ci 5 domowej roboty smoothie, które okazują się być bardzo pomocne w radzeniu sobie z tym problemem zdrowotnym.
Zapraszamy do lektury!
1. Smoothie regulujące poziom cukru we krwi na bazie pomarańczy, jagód i imbiru
Ten naprawdę przepyszny koktajl jest bogatym źródłem licznych związków przeciwutleniających. Taka właściwość pozwala ustabilizować poziom cukru we krwi i zapewnia mnóstwo dodatkowych korzyści.
Znajdujące się w jego składnie podstawowe substancje odżywcze optymalizują między innymi procesy realizowane przez trzustkę. Pomagają także w prawidłowym wykorzystywaniu dostępnych zasobów insuliny przez Twój organizm.
Niezbędne składniki
- 2 pomarańcze (a konkretniej wyciśnięty z nich sok wraz z miąższem)
- 1/2 szklanki jagód lub borówek amerykańskich
- 1 łyżeczka do herbaty startego imbiru
- 1/2 szklanki mleka sojowego
Procedura przygotowania opisywanego smoothie
- Wyciśnij sok z dwóch pomarańczy. Następnie zmiksuj go razem z miąższem w blenderze, dodając do niego pozostałe składniki, czyli jagody, imbir i mleko sojowe.
- Pracuj tak długo, aż uzyskasz mieszaninę o jednorodnej konsystencji. Nie powinno być w niej żadnych grudek.
- Wypij tak przygotowane smoothie na śniadanie i drugi raz po południu.
2. Smoothie z truskawki i melonowca
Enzymy występujące licznie w tym naprawdę smacznym smoothie oferują nieocenioną wręcz pomoc w przyspieszeniu procesów metabolizmu. Dodatkowo wspomagają one funkcjonowanie trzustki, co przekłada się na bardziej równomierny poziom cukru we krwi i wyeliminowanie jego nagłych wahnięć.
Witaminy i minerały wchodzące w skład opisywanego smoothie usprawniają także inne, naturalne procesy regulujące poziom cukru we krwi. Jednocześnie wspomagają także Twój organizm w procesie usuwania toksyn będących produktami przemiany materii.
Niezbędne składniki
- 3 plasterki papai (czyli melonowca właściwego)
- 6 dojrzałych truskawek
- 5 łyżek stołowych jogurtu naturalnego
- 1/2 szklanki wody
Procedura przygotowania opisywanego smoothie
- Dodaj wszystkie składniki do blendera. Następnie miksuj je przez kilka minut, aż całość dobrze się wymiesza i rozdrobni.
- Pij tak przygotowany koktajl z samego rana na czczo lub w charakterze jednego ze składników swojego śniadania.
- Możesz powtarzać tę procedurę do trzech razy w tygodniu.
3. Smoothie ze szpinaku i ogórka zielonego
Przeciwutleniacze i błonnik występujące w sporych ilościach w tym koktajlu o świeżej, zielonej barwie stanowią nieocenioną wręcz pomoc podczas dbania o prawidłowy poziom cukru we krwi. Pomagają również w przypadku problemów takich jak podwyższony cholesterol we krwi i nadciśnienie tętnicze.
Picie tego smoothie stymuluje także procesy usuwania toksyn z organizmu i pozwala na zredukowanie stanów zapalnych.
Niezbędne składniki
- 6 liści szpinaku
- 1/2 ogórka zielonego
- 1 zielone jabłko
- 1 szklanka wody
Procedura przygotowania opisywanego smoothie
- Umyj dokładnie wszystkie składniki pod bieżącą wodą. Następnie posiekaj je drobno, aby ułatwić ich miksowanie.
- Kiedy będą już gotowe, umieść je w blenderze. Pamiętaj, aby podczas miksowania dodać do misy urządzenia wodę.
- Miksuj całość długo, aż uzyskasz mieszaninę o jednorodnej konsystencji.
- Pij tak przyrządzone smoothie z samego rana lub do śniadania.
- Możesz robić ten koktajl 2 do 3 razy w tygodniu.
4. Smoothie z pomidora, pietruszki zielonej i oliwy z oliwek
Ten koktajl stanowi wręcz zdrowotną bombę pełną przeciwutleniaczy, błonnika i niezbędnych (egzogennych) kwasów tłuszczowych. Stanowi on wspaniałą pomoc w zwalczaniu niekontrolowanego wahania się poziomu cukru we krwi.
Jego regularne picie zmniejsza również ryzyko zachorowania na cukrzycę i stymuluje funkcjonowanie układu krążenia.
Niezbędne składniki
- 3 dojrzałe pomidory
- 3 pietruszki zielone
- 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek
- 1 zielone jabłko
- 1/2 szklanki wody
Procedura przygotowania opisywanego smoothie
- Umyj i pokrój dokładnie wszystkie składniki. Następnie umieść je w blenderze.
- Miksuj całość długo, aż uzyskasz mieszaninę o jednorodnej konsystencji.
- Przelej gotowy koktajl do szklanki i wypij go jak najszybciej. Nie odstawiaj na później.
- Możesz pić go na śniadanie do 3 razy w tygodniu.
5. Smoothie ze szpinaku, kiwi i jabłka
Opisywany w tym punkcie ostatni już na dziś koktajl łączy w swoim składzie produkty spożywcze bogate w błonnik, przeciwutleniacze i liczne, niezbędne dla Twojego organizmu witaminy. Pozwala on dzięki temu dość skutecznie kontrolować Twój poziom cukru we krwi.
Wchłanianie z układu pokarmowego licznych cennych substancji, jakie on zapewnia pomaga poprawić funkcjonowanie procesów trawienia i złagodzenie występujących w Twoim organizmie ewentualnych stanów zapalnych. Stymuluje on również wiele funkcji metabolicznych w celu zapobiegania rozwojowi cukrzycy.
Niezbędne składniki
- 4 dojrzałe i obrane ze skórki kiwi
- 2 zielone jabłka
- 6 liści szpinaku
- 3 szklanki wody
Procedura przygotowania opisywanego smoothie
- Obierz kiwi ze skórki i umyj dokładnie jabłka oraz szpinak. Następnie dodaj wszystkie składniki do blendera i rozpocznij miksowanie.
- Upewnij się, że uzyskałeś mieszaninę o jednorodnej konsystencji, pozbawioną grudek.
- Możesz teraz przelać go do szklanki i wypić od razu. W ciągu doby możesz wypić do trzech szklanek tego koktajlu
- Powtarzaj tę procedurę dwa lub trzy razy w tygodniu.
Czy miałeś już kiedyś kłopoty zdrowotne spowodowane przez poziom cukru we krwi? Jeśli tak, przygotuj sobie jeszcze dziś jeden z opisywanych powyżej koktajli. Dodaj go do swojej codziennej diety jako leczenie zapobiegawcze – nie wspominając nawet o tym, że będzie on po prostu przepysznym jej uzupełnieniem!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- American Diabetes Association. (s.f.). What superstar foods are good for diabetes? Consultado el 19 de enero de 2024. https://diabetes.org/food-nutrition/food-and-blood-sugar/diabetes-superstar-foods
- Brouns, F. (2018). Is Consumption of 100% Orange Juice a Risk Factor for Overweight and Diabetes? Preprints, 2018090453. https://www.preprints.org/manuscript/201809.0453/v1
- Gazwi, H.S., Hassan, M.S., Ismail, H.A., El-Naem, G. F. A., & Tony, S. K. (2023). The Hypoglycemic and Hypolipidemic Effects of Polyphenol-Rich Strawberry Juice on Diabetic Rats. Plant Foods for Human Nutrition, 78(3), 512-519. https://link.springer.com/article/10.1007/s11130-023-01079-1
- Huang, F. Y., Deng, T., Meng, L. X., & Ma, X. L. (2019). Dietary ginger as a traditional therapy for blood sugar control in patients with type 2 diabetes mellitus: A systematic review and meta-analysis. Medicine (Baltimore), 98(13), e15054. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6455977/
- Ismawanti, Z., Suparyatmo, J. B., & Wiboworini, B. (2019). The Effects of Papaya Fruit as Anti Diabetes: A Review. International Journal of Nutrition Sciences, 4(2), 65-70. https://ijns.sums.ac.ir/article_45312.html
- Lotfi, M., Behpoor, N., Rahimi, M., & Jafari, A. (2023). Separate and Combined Effects of Resistance Training and Cucumber (Cucumis sativus) Juice Consumption on the Diabetic Indicators and Lipid Profile in Women with Type 2 Diabetes. Journal Of Kermanshah University Of Medical Sciences, 27(2), e137856. https://brieflands.com/articles/jkums-137856
- Novotny, J. A., Baer, D. J., Khoo, C., Gebauer, S. K., & Charron, C. S. (2015). Cranberry juice consumption lowers markers of cardiometabolic risk, including blood pressure and circulating C-reactive protein, triglyceride, and glucose concentrations in adults. The Journal of Nutrition, 145(6), 1185-1193. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622087430
- Olvera-Sandoval, C., Fabela-Illescas, H. E., Fernández-Martínez, E., Ortiz-Rodríguez, M. A., Cariño-Cortés, R., Ariza-Ortega, J. A., Hernández-González, J. C., Olivo, D., Valadez-Vega, C., Belefant-Miller, H., & Betanzos-Cabrera, G. (2022). Potential Mechanisms of the Improvement of Glucose Homeostasis in Type 2 Diabetes by Pomegranate Juice. Antioxidants, 11(3), 553. https://www.mdpi.com/2076-3921/11/3/553
- Scheffers, F. R., Wijga, A. H., Verschuren, W. M. M., van der Schouw, Y. T., Sluijs, I., Smit, H. A., & Boer, J. M. A. (2020). Pure Fruit Juice and Fruit Consumption Are Not Associated with Incidence of Type 2 Diabetes after Adjustment for Overall Dietary Quality in the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition-Netherlands (EPIC-NL) Study. The Journal of Nutrition, 150(6), 1470-1477. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7269751/
- Shidfar, F., Rajab, A., Rahideh, T., Khandouzi, N., Hosseini, S., & Shidfar, S. (2015). The effect of ginger (Zingiber officinale) on glycemic markers in patients with type 2 diabetes. Journal of Complementary and Integrative Medicine, 12(2), 165-170. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25719344/
- Vallée Marcotte, B., Verheyde, M., Pomerleau, S., Doyen, A., & Couillard, C. (2022). Health Benefits of Apple Juice Consumption: A Review of Interventional Trials on Humans. Nutrients, 14(4), 821. https://www.mdpi.com/2072-6643/14/4/821
- Visvanathan, R., & Williamson, G. (2021). Effect of citrus fruit and juice consumption on risk of developing type 2 diabetes: Evidence on polyphenols from epidemiological and intervention studies. Trends in Food Science and Technology, 115, 133-146. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S092422442100412X
- López-Romero, P., Pichardo-Ontiveros, E., Avila-Nava, A., Vázquez-Manjarrez, N., Tovar, A. R., Pedraza-Chaverri, J., & Torres, N. (2014). The effect of Nopal (Opuntia ficus Indica) on postprandial blood glucose, incretins, and antioxidant activity in Mexican patients with type 2 diabetes after consumption of two different composition breakfasts. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 114(11), 1811–1818. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2212267214010211
- Cressey, R., Kumsaiyai, W., & Mangklabruks, A. (2014). Daily consumption of banana marginally improves blood glucose and lipid profile in hypercholesterolemic subjects and increases serum adiponectin in type 2 diabetic patients. Indian journal of experimental biology, 52(12), 1173–1181. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25651610/
- Richardson, D. P., Ansell, J., & Drummond, L. N. (2018). The nutritional and health attributes of kiwifruit: a review. European Journal of Nutrition, 57(8), 2659–2676. https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-018-1627-z
- (2018). Tomato (Solanum lycopersicum L.) and type 2 diabetes, International Journal of Food Properties, 21:1, 99-105. https://www.tandfonline.com/action/showCitFormats?doi=10.1080%2F10942912.2018.1439959