Poranne zmęczenie? Oto 7 porad na pozbycie się go!

6 minut

Przejrzane i zatwierdzone przez: pedagog wychowania fizycznego i dietetyk Elisa Morales Lupayante.

Napisany przez Elena Martínez Blasco

Ostatnia aktualizacja: 11 października, 2022

Jeśli każdego kolejnego poranka dopada Cię poranne zmęczenie, to powinieneś wiedzieć, że mimo tego, że jest ono naprawdę bardzo irytującym problemem, to jednak możesz pozbyć się go w pełni naturalnymi sposobami.

Wystarczy po prostu zastosować się do kilku prostych wskazówek, dzięki którym poranne zmęczenie zniknie, jak ręką odjął.

W naszym dzisiejszym artykule zaprezentujemy Ci aż 7 niezwykle cennych wskazówek i porad, dzięki którym każdego ranka obudzisz się pełen energii i w doskonałym nastroju. Na co jeszcze czekasz? Zapraszamy do lektury!

Poranne zmęczenie – jakie są jego główne przyczyny?

Poranne zmęczenie może mieć naprawdę wiele różnych przyczyn. Wynika to z tego, że istnieje sporo czynników, które mogą w bezpośredni lub pośredni sposób przekładać się na powstanie tego niepożądanego zjawiska. Do najważniejszych z nich należą między innymi:

Intensywny styl życia, ogólna nerwowość i wysoki poziom stresu.
Nieprawidłowa dieta, brak składników odżywczych lub nieregularne odżywianie się („w biegu”).
Prowadzenie siedzącego trybu życia.
Niezdrowe nawyki i nałogi.
Niewystarczająca długość snu lub otoczenie utrudniające dobre wysypianie się.

Poniżej zaprezentujemy Ci kilka podstawowych wskazówek, które pomogą Ci raz na zawsze usunąć poranne zmęczenie ze swojego życia i budzić się zadowolonym, wypoczętym i pełnym energii na cały dzień.

1. Poprawa jakości snu

Aby obudzić się z rana pełnym energii i w dobrym humorze, musisz przede wszystkim upewnić się, że zapewnisz sobie dobry, zdrowy i odpowiednio długi sen.

Wymóg ten wiążę się z tym, że poranne zmęczenie jak można podświadomie domniemywać, może być spowodowane przede wszystkim przez jakiś problem w Twojej sypialni, który uniemożliwia Ci skuteczny wypoczynek w nocy.

Aby dobrze odpocząć i się porządnie wyspać, przed udaniem się wieczorem do łóżka upewnij się, że wykonałeś po kolei następujące kroki:

Upewnij się, że w Twojej sypialni panuje cisza, żadne odgłosy z zewnątrz nie zagłuszają Ci spokoju.
Nie wolno Ci dopuścić do tego, aby koło Twojego łóżka znajdowało się jakiekolwiek źródło światła, choćby niewielkie. Jego obecność powoduje, że Twój organizm spowalnia procesy produkcji melatoniny, substancji zwanej potocznie „hormonem snu”.
Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne w Twoim otoczeniu. Telewizor, telefon, radio, laptop itp.
Upewnij się, że w pokoju panuje odpowiednia temperaturze, nie jest w nim zbyt zimno, ani za gorąco.
Upewnij się, że sypialnia jest posprzątana i że wokół Ciebie znajduje się nie więcej, niż kilka niezbędnych rzeczy.
Upewnij się, że Twoja sypialnia jest odpowiednio przewietrzona, zwłaszcza w ciągu dnia. W nocy także uchyl sobie okno, o ile warunki na to pozwalają.
Możesz przed snem wstawić do swojej sypialni jakieś relaksującymi olejki aromatyczne, takie jak lawenda lub rumianek.
Weź gorący prysznic tuż przed udaniem się na nocny spoczynek.

2. Zredukowanie poziomu stresu

Stres jest ogromnym zagrożeniem dla Twojego zdrowia, ponieważ poważnie zaburza funkcjonowanie naszego organizmu i sprawia między innymi, że jesteśmy znacznie bardziej narażeni na wszelkiego rodzaju problemy i choroby.

Jednym z najczęstszych objawów stresu jest bezsenność lub trudności w zasypianiu. A one sprawiają, że następnego dnia od momentu przebudzenia dopada nas poranne zmęczenie i „trzyma” nas przez cały dzień.

Aby skutecznie zwalczyć stres, musimy przerzucić się na zdrową dietę i w razie konieczności przyjmować także dodatkowo suplementy wzmacniające odporność naszego organizmu i pozwalające uniknąć niedoborów żywieniowych.

Naturalnie jest to tylko jeden z kroków pozwalających na obniżenie poziomu stresu, jednak jeden z najważniejszych – choć z reguły także najbardziej niedocenianych.

Jednak to nie wystarczy, jeśli nie zmienisz tempa swojego życia i nie zaczniesz zmieniać swoich priorytetów, stawiając na pierwszym miejscu kwestie takie jak Twój stan zdrowia i samopoczucie.

3. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych o średnim stopniu natężenia

Trudno jest dobrze odpocząć w trakcie nocy, jeśli nie zmęczyliśmy się w ciągu dnia. Mówimy tutaj o wysiłku fizycznym, a nie intelektualnym.

Rzeczywistość jednak w obecnych czasach jest taka, że w ciągu dnia wiele osób wyczerpuje się psychicznie, ale prowadzi siedzący tryb życia, zatem ich normalna aktywność nie obejmuje zbyt wielkiego wysiłku fizycznego.

Zalecamy zatem wykonywanie ćwiczeń o średniej intensywności tak 2 lub 3 razy w tygodniu. Zauważysz korzyści z nich płynące już następnego poranka, gdy Twoje poranne zmęczenie będzie wyraźnie słabsze!

4. Kontrolowanie wieczornych posiłków

Powinieneś pamiętać o tym, aby zjadać raczej lekką kolację w dość wczesnych godzinach wieczornych, co pozwoli Ci strawić ją jeszcze przed przed pójściem spać. Optymalny odstęp czasu to 3-4 godziny od ostatniego posiłku, a udaniem się na nocny wypoczynek.

W ten sposób pozwolisz również odpocząć swojej wątrobie (choć tak naprawdę nie próżnuje ona w nocy – jednak zamiast standardowego trawienia będzie ona przeprowadzać procesy samooczyszczenia się) i woreczkowi żółciowemu.

W ten sposób będziesz w stanie poprawić swój ogólny poziom energii i uzyskać dobre samopoczucie, kiedy wstaniesz z rana z łóżka.

Kiedy Twoja kolacja jest zbyt duża i obfituje w produkty ciężkostrawne, Twój organizm musi zużyć całkiem sporo energii na procesy trawienia. W ten sposób nie będzie w stanie w pełni wypocząć po całym dniu w trakcie nocy, przez co kolejnego dnia rano bez wątpienia wystąpi u Ciebie silne, poranne zmęczenie.

5. Dobrze zbilansowane, pożywne śniadania

Wszyscy Ci, których rano dopada poranne zmęczenie, powinni zacząć traktować priorytetowo swoje śniadanie. I choć może się to wydawać zupełnie bez związku z problemem, to jednak będzie to dla nich ważniejsze bardziej, niż dla kogokolwiek innego.

Chociaż niektórzy ludzie mają zwyczaj wychodzenia rano z domu po wypiciu zaledwie jednej kawy na pusty żołądek, to jednak inni potrzebują dużo węglowodanów, białek i zdrowych tłuszczów, aby zacząć dzień w pełni sił i z dużą dozą energii.

Niezależnie od tego, czy rano budzisz się pełen werwy, czy też Twoje kroki hamuje poranne zmęczenie, gorąco zachęcamy Cię do rozbudowania swojego śniadania o następujące produkty:

Surowe owoce i warzywa, w postaci sałatki lub koktajlu. Kokosy i awokado są bardzo zalecanymi produktami na śniadanie.
Produkty z pełnego ziarna, takiego jak owies. Może być także pieczywo wyprodukowane z mąki żytniej lub orkiszowej.
Orzechy i nasiona.
Koktajle i smoothie na bazie warzyw.

6. Uzupełnienie swoich posiłków o suplementy diety, w razie potrzeby

W niektórych przypadkach aby zwalczyć poranne zmęczenie, będziemy być może również potrzebować dodatkowych suplementów diety, dzięki czemu wzmocnimy swój układ odpornościowy i ogólnie organizm, takich jak:

Spirulina.
Żeń-szeń koreański (w niektórych porach roku).
Sproszkowana pieprzyca peruwiańska.
Magnez.
Drożdże piwne.
Olej z pierwszego tłoczenia z orzechów kokosowych.
Liście oliwki.
Probiotyki.

Możesz zażywać wyżej wymienione produkty od czasu do czasu i co jakiś czas zmieniać je na inne w zależności od pozytywnych efektów ich stosowania. W ten sposób szybko i skutecznie zlikwidujesz u siebie poranne zmęczenie.

7. Wyciąg z kwiatów grabu

Na rynku bywa dostępny dość specyficzny wyciąg roślinny, który wchodzi w skład słynnej terapii kwiatowej angielskiego lekarza Edwarda Bacha. Potocznie znany jest jako wyciąg z kwiatów grabu.

Ten produkt pomoże Ci skutecznie zlikwidować poranne zmęczenie i osłabienie, jakiego doświadczamy zarówno z samego rana, jak i przed podjęciem jakiegokolwiek wysiłku fizycznego.

Aby w pełni wykorzystać właściwości tego wspaniałego wyciągu z kwiatów grabu, wystarczy zażyć 4 krople tego produktu 4 razy dziennie. Można wypić je w postaci czystej lub rozpuścić w odrobinie wody.

W przypadku wyciągu z kwiatów grabu nie ma żadnych przeciwwskazań ani też niepożądanych efektów ubocznych, dlatego też nie stwarza on żadnego zagrożenia dla osób chorych, dzieci lub kobiet w ciąży.