Biust - poznaj naturalne sposoby na jego ujędrnienie!

Ćwiczenia na konkretne partie ciała mogą pomóc wzmocnić mięśnie dookoła klatki piersiowej i odzyskać utraconą jędrność biustu. Ważne jest także utrzymywanie odpowiedniej pozycji ciała na co dzień.

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Carlos Fabián Avila.

Napisany przez Yamila Papa Pintor

Ostatnia aktualizacja: 11 października, 2022

Po urodzeniu dziecka lub przekroczeniu pewnego wieku, wiele kobiet zauważa, że ich biust staje się mniej jędrny i zaczyna opadać. Nie należy jednak uciekać się wtedy prosto do drastycznego rozwiązania, jakim jest operacja plastyczna.

W dzisiejszym artykule pokażemy Ci kilka ćwiczeń i trików, które sprawią, że Twój biust będzie znów jędrny. Koniecznie przeczytaj!

Biust, a jego wiotczenie – naturalne zjawisko

Po przekroczeniu czterdziestego roku życia, kobiety doświadczają wielu zmian. Oprócz być może pierwszych objawów menopauzy, pojawiają się także inne widoczne oznaki upływu czasu, między innymi utrata jędrności biustu.

Oto niektóre czynniki mogące przyczyniać się do tego zjawiska:

• Karmienie piersią
• Ciąża
• Szybka utrata wagi
• Szybkie przytycie
• Niedożywienie
• Noszenie źle dopasowanego biustonosza
• Intensywne i wyczerpujące ćwiczenia fizyczne
• Rak piersi
• Problemy hormonalne
• Choroby układu oddechowego takie jak gruźlica
• Nałogowe palenie papierosów
• Spożywanie zbyt dużej ilości napojów bezalkoholowych lub alkoholowych

Skupmy się teraz na trzech różnych sposobach ujędrnienia Twoich piersi oraz ich okolic:

• Naturalne zabiegi
• Zdrowe nawyki
• Ćwiczenia

Część pierwsza: naturalne sposoby, by powiększyć biust

Spośród domowych sposobów na wzmocnienie okolic piersi, masz do wyboru między innymi:

Lód lub zimna woda jest świetna na biust

Spłucz się wodą na tyle zimną, na ile tylko możesz wytrzymać.

Jeżeli pomysł ten nie wydaje Ci się atrakcyjny nawet podczas upalnego lata, zamiast kąpieli po prostu masuj okolice piersi kilkoma kostkami lodu. Powtarzaj tę czynność codziennie.

Rum i cytryna

Do wykonania tego zabiegu potrzebne Ci będzie pół szklanki (około 125 ml) rumu oraz sok wyciśnięty z jednej cytryny. Zmieszaj ze sobą składniki i pozostaw na noc. Rano wmasuj w okolice biustu. Pozostaw na około 10 minut, po czym spłucz zimną wodą.

Krem lawendowo-ostowy na biust

Możesz go znaleźć w sklepach zielarskich, bądź przygotować swój własny krem domowym sposobem. Użyj 40 g wazeliny, 20 kropli lawendowego olejku eterycznego i 1 gram wyciągu z ostu.

Wcieraj krem w biust wykonując przy tym masaż w kierunku od dołu do góry. Nie spłukuj.

Banany

Wszystko, czego potrzebujesz do tego zabiegu to jeden lub dwa dojrzałe banany. Obierz je ze skórki i zgnieć na miazgę widelcem. Uzyskaną w ten sposób pastę nałóż na biust i pozostaw na około 30 minut. Następnie spłucz ciepłą lub zimną wodą. Dla uzyskania najlepszych rezultatów, powtarzaj ten zabieg trzy razy w tygodniu.

Białko jajka

Ubij białko jajka do uzyskania sztywnej piany i nałóż na biust.

Jeżeli potrzebujesz, możesz użyć białka z dwóch jajek. Pozostaw na 30 minut, a następnie spłucz ciepłą wodą.

Część druga: zdrowe nawyki, by mieć jędrny biust

Poznałaś już kilka domowych zabiegów. Teraz czas skupić się na niektórych z Twoich codziennych nawyków, które mogłabyś zmienić, ponieważ możliwe, że powodują one wiotczenie biustu.

Nigdy nie stosuj drastycznych diet

Gdy w krótkim czasie gwałtownie tracisz na wadze, Twoje piersi zmniejszą się i utracą jędrność. Ponadto jest to ogólnie rzecz biorąc bardzo szkodliwe dla zdrowia.

Dobierz odpowiedni biustonosz

Jeżeli dużo ćwiczysz, noś biustonosz sportowy . Przy wykonywaniu innych czynności upewnij się, że ramiączka są dobrze dopasowane i nie sprawiają Ci bólu.

Z czasem biustonosz straci swoje podtrzymujące właściwości. Pamiętaj, by w razie potrzeby zmieniać ramiączka lub po prostu kup nowy.

Istotnym aspektem jest także zakup biustonosza odpowiednio dobranego do rozmiaru Twoich piersi. O ile to możliwe, staraj się unikać noszenia biustonoszy z fiszbinami. Gdyż – choć zapewne lepiej podtrzymają one biust – nie są korzystne dla zdrowia piersi.

Nie wystawiaj piersi na słońce

Być może nie masz zwyczaju chodzić na plażę nudystów. Zwróć jednak uwagę, że nawet jeśli masz na sobie bikini, niektóre modele potrafią być naprawdę skąpe i nie zakrywać odpowiednio okolic biustu.

Promienie UV powodują, że skóra traci swoją elastyczność. Dlatego zawsze powinnaś używać  kremu z mocnym filtrem UV, zwracając szczególną uwagę na to, by obszar biustu został dokładnie pokryty.

Rzuć palenie i przestań pić alkohol

Z całą pewnością poprawi to ogólny stan Twojego zdrowia i pośrednio uchroni Cię przed zwiotczeniem piersi.

Utrzymuj odpowiednią pozycję ciała

Garbienie się, gdy siedzisz nie jest szkodliwe jedynie dla Twoich pleców i kręgosłupa. Ma również wpływ na to, jak jędrny jest Twój biust. Złym pomysłem jest również podnoszenie ciężkich przedmiotów bezpośrednio z podłogi.

Zdrowo się odżywiaj

Powinnaś zadbać o to, by w Twojej diecie znalazło się dużo składników odżywczych, zwłaszcza wapń, witaminy, węglowodany, niezbędne kwasy tłuszczowe i minerały.

Część trzecia: Ćwiczenia na jędrny biust

Dotarliśmy do ostatniej części artykułu wyjaśniającego, jak przywrócić biust do kondycji, w jakiej się znajdował, gdy byłaś nastolatką. Ogólnie rzecz ujmując – wszystkie ćwiczenia są ważne.

Istnieje jednak pewna grupa ćwiczeń ukierunkowana konkretnie na pracę nad tkanką piersi oraz mięśniami klatki piersiowej (które znajdują się dokoła biustu). Najbardziej polecane spośród nich to:

Motylki na ławce

Połóż się plecami na ławce do podnoszenia ciężarów i ułóż ręce krzyżowo nad klatką piersiową (lewa ręka w prawo i prawa w lewo). Lekko zegnij ręce w łokciach i obniżaj ręce, aż znajdą się w pozycji równoległej do podłogi.

Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, po czym wróć do pozycji początkowej. Jeżeli czujesz się na siłach, możesz dodać obciążenie w postaci hantli w obydwu rękach.

Motylki na stojąco

Stań ze stopami otwartymi na szerokość ramion, nogi lekko zegnij w kolanach. Ręce powinny swobodnie zwisać. Unieś je na wysokość klatki piersiowej, po czym pozwól im wrócić do pozycji początkowej. Możesz również dodać do ćwiczenia dostosowane do Twoich możliwości ciężarki .

Motylki na siedząco

Usiądź na krześle. Twoje plecy powinny być proste i solidnie podparte. Stopy mocno oprzyj o podłoże. W każdą rękę złap ciężarek.

Unieś ręce na wysokość ramion. Policz do dziesięciu i wróć do pozycji wyjściowej. Możesz urozmaicać to ćwiczenie unosząc ręce na boki lub razem przed siebie.