Niedobór witaminy C - 8 sygnałów, że masz jej za mało
Niedobór witaminy C może skutkować licznymi dolegliwościami i problemami zdrowotnymi, ponieważ witamina ta jest odpowiedzialna za odporność organizmu, procesy regeneracji komórek oraz gojenia się ran. Odpowiednia dawka witaminy C zapewnia prawidłowe funkcjonowanie komórek odpornościowych, a jej niedobór sprawia, że organizm jest bardziej podatny na infekcje i zakażenia. Przeczytaj artykuł, aby dowiedzieć się, jakie oznaki w organizmie świadczą o braku witaminy C.
W przypadku każdej witaminy lub substancji odżywczej liczy się nie tylko dawka, lecz także regularność jej spożywania.
Regularne spożywanie produktów bogatych w witaminę C pozwala poprawić krążenie krwi, pobudzić procesy regeneracji i tworzenia się komórek, a także zminimalizować negatywne efekty oksydacji. Witamina C jest również niezbędna do prawidłowego wchłaniania się substancji istotnych dla naszego zdrowia, takich jak żelazo i wapń.
Dostarczając organizmowi odpowiednią dawkę witaminy C, unikniesz licznych problemów zdrowotnych i uciążliwych dolegliwości, zarówno fizycznych, jak i psychicznych.
Na początku niedobór witaminy C nie daje wyraźnych objawów, dlatego chcemy przedstawić Ci poniższe 8 sygnałów świadczących o niedoborze tej substancji.
1. Wypadanie i przerzedzanie się włosów
Wypadanie i przerzedzanie się włosów może być wynikiem różnych problemów zdrowotnych, łącznie z anemią i niedoborem witaminy C.
Nie bez znaczenia są także czynniki zewnętrzne, które wpływają na kondycję włosów i skóry głowy. Witamina C jest substancją niezbędną do wzmocnienia włosów i zapewnienia im odpowiedniej zawartości kolagenu i białka. Dieta uboga w witaminę C prowadzi do suchości, łamliwości i wypadania włosów, a także łysienia.
Przeczytaj też: Niedobór pewnych witamin i ryzyko z tym związane
2. Nawracające infekcje
Niedobór witaminy C sprawia, że organizm jest o wiele bardziej podatny na infekcje i zakażenia. Substancja ta odgrywa bowiem kluczową rolę w procesach odpornościowych. Niski poziom witaminy C zmniejsza zdolność organizmu do zwalczania patogenów chorobotwórczych.
Jeżeli zmagasz się z nawracającymi infekcjami dróg moczowych, stanami zapalnymi jamy ustnej lub gardła albo alergiami, zapewne masz za mało witaminy C.
3. Niedobór witaminy C a wahania nastroju
Wielu osobom wydaje się, że niedobór witamin wpływa jedynie na ich samopoczucie fizyczne, jednak w rzeczywistości deficyt poszczególnych substancji w organizmie może prowadzić także do zaburzeń zdrowia psychicznego.
Odpowiednia dawka witaminy C zapewnia większą stabilność emocjonalną, spokój i lepsze zarządzanie hormonami odpowiedzialnymi za zmiany nastroju. Z kolei brak tej substancji może wywoływać drażliwość, stres i negatywne myśli.
4. Przewlekłe zmęczenie
Ciągłe uczucie zmęczenia i braku sił jest objawem licznych schorzeń i dolegliwości, a ich przyczyną może być niedobór witaminy C.
Substancja ta zapewnia wysoką wydajność procesów myślowych, a także lepszą kondycję fizyczną. Jej brak objawia się zazwyczaj uczuciem zmęczenia i złego samopoczucia, dlatego warto regularnie uzupełniać organizm witaminą C.
Może Cię zainteresować: Ciągłe zmęczenie – poznaj 7 możliwych przyczyn
5. Problemy z gojeniem się ran
Witamina C jest niezbędna do prawidłowego dotlenienia komórek i ich regeneracji. W przypadku jej niedoboru zaczynają pojawiać się trudności z gojeniem ran, nawet tych najbardziej powierzchownych. Co więcej, osoba z niedoborem bardzo łatwo i szybko nabawi się siniaków, nawet po lekkim uderzeniu.
6. Bóle całego ciała
Chroniczny ból całego ciała to dolegliwość spowodowana niedoborem witamin i substancji odżywczych odpowiadających za kondycję mięśni i stawów. Bólu nie można lekceważyć, należy jak najszybciej skonsultować się ze specjalistą.
Niewystarczająca ilość witaminy C w organizmie zmniejsza jego zdolność przyswajania minerałów i prowadzi do osłabienia mięśni.
Witamina C odpowiada również za produkcję kolagenu, a jego brak skutkuje słabą kondycją tkanki chrzęstnej chroniącej stawy.
7. Sucha skóra
Zażywanie odpowiedniej dawki witaminy C każdego dnia to bardzo dobry nawyk. Odpowiednia dawka pozwoli utrzymać zdrowy i młody wygląd skóry przez długie lata. Ponadto, opóźni procesy utraty kolagenu i elastyny w skórze – dwóch substancji, które odpowiadają za elastyczność i jędrność skóry.
Regularne spożywanie produktów bogatych w witaminę C zmniejszy negatywny wpływ wolnych rodników, wspomoże procesy wydalania toksyn oraz zminimalizuje ryzyko przedwczesnego starzenia się skóry. Co więcej, witamina C zapewni dobre nawilżenie komórek, ponieważ zwiększa wchłanianie wody i substancji odżywczych.
8. Problemy z krążeniem
Wczesne występowanie problemów z krążeniem może świadczyć o nieodpowiedniej ilości witaminy C. Oczywiście choroby układu krążenia mogą być spowodowane wieloma nawykami oraz czynnikami zewnętrznymi i wewnętrznymi, jednak niedobór witaminy C przyspiesza rozwój tego typu dolegliwości.
Witamina C to naturalny przeciwutleniacz, który pomaga uporać się ze zbyt wysokim poziomem cholesterolu we krwi, stymuluje oczyszczanie krwi z toksyn i szkodliwych produktów przemiany materii. Z tego względu jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania tkanek i organów, wspierając bezpośrednio naczynia krwionośne.
Czy zauważyłeś u siebie chociaż jeden z opisywanych powyżej objawów i podejrzewasz, że także możesz mieć niedobór witaminy C? Koniecznie przeanalizuj swoją dietę i włącz do niej produkty bogate w witaminę C, a szybko zauważysz poprawę!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
Manela-Azulay, M., Mandarim-de-Lacerda, C. A., Perez, M. de A., Filgueira, A. L., & Cuzzi, T. (2003). Vitamina C. Anais Brasileiros de Dermatologia. https://doi.org/10.1590/S0365-05962003000300002
Oro, J. R. D. X., & Donnamaría, M. C. (2006). Acción farmacológica, biofisicoquímica y estructura dinámica de la vitamina C. Acta Farmaceutica Bonaerense.
Tuero, B. (2000). Funciones de la vitamina C en el metabolismo del colágeno. Rev Cubana Aliment Nutr.
