Zmęczenie fizyczne i psychiczne – Jak z nim walczyć?

Dla odpowiedniej wydajności umysłowej i fizycznej w ciągu dnia niezbędna jest prawidłowa dieta. Nie rezygnuj z głównych posiłków dnia, zwłaszcza ze śniadania.
Zmęczenie

Zmęczenie fizyczne, a także psychiczne to całkiem naturalna reakcja naszego organizmu po całym dniu ciężkiej pracy i intensywnego wysiłku intelektualnego.

Codziennie wypełniamy setki obowiązków, radzimy sobie z wieloma różnymi wyzwaniami i rozwiązujemy problemy. Zmęczenie nie jest więc niczym dziwnym, na szczęście istnieje wiele naturalnych sposobów, by z nim walczyć, a kilka z nich opiszemy już za chwilę.

Po czym poznać, że dopadło Cię zmęczenie?

Intensywne życie każdego dnia może wywrzeć piętno nie tylko na Twoim samopoczuciu fizycznym, ale i na wydajności psychicznej. Brak energii i chroniczna senność to jedne z głównych objawów przemęczenia.

Jeśli jednak pomimo wielu godzin snu, nadal czujesz się osłabiona i przemęczona, zwróć uwagę na możliwe przyczyny takiego stanu rzeczy:

  • przepracowanie
  • intensywny wysiłek fizyczny
  • brak snu
  • nadużywanie leków uspokajających oraz środków moczopędnych czy przeczyszczających
  • niedobory witamin i substancji odżywczych
  • rekonwalescencja po chorobie lub operacji
  • złe nawyki żywieniowe
  • niedostarczanie sobie dziennych zalecanych dawek witamin
  • ciąża
  • uzależnienie od nikotyny
  • anemia
  • zaburzenia snu
  • cukrzyca
  • otyłość
  • stres
  • depresja
  • fibromialgia
  • inne schorzenia takie jak nowotwory, zapalenie wątroby czy niedoczynność tarczycy

Kobieta w pracy

Z kolei do najpowszechniejszych objawów zmęczenia psychicznego i fizycznego możemy zaliczyć:

  • stopniowa utrata energii
  • zniechęcenie i nieumiejętność radzenia sobie z codziennymi czynnościami
  • osłabienie
  • utrata apetytu
  • obniżenie odporności
  • blada cera
  • słaba kondycja fizyczna
  • problemy z koncentracją
  • problemy z zapamiętywaniem
  • senność
  • bóle głowy
  • przymglenie świadomości
  • drażliwość
  • depresja
  • zawroty głowy
  • pesymistyczne nastawienie do świata
  • zaparcia
  • przewlekły smutek
  • koszmary senne

Co jeść, aby zwalczyć zmęczenie fizyczne i psychiczne?

Mężczyzna z komputerem

Aby utrzymać wysoki poziom wydajności fizycznej i psychicznej w ciągu całego dnia, niezbędne jest dostarczenie sobie odpowiedniej dawki energii i substancji odżywczych z pożywienia.

Właśnie dlatego, nawet jeśli spędzasz długie godziny w pracy, nie zapominaj o głównych posiłkach dnia, zwłaszcza o śniadaniu, zbilansowanym obiedzie i lekkiej kolacji. Równie ważne są także zdrowe i energetyczne przekąski.

Banany

Banany to owoce bogate w substancje odżywcze i zapewniające dużą dawkę energii. Dostarczają także witaminę B6 oraz tryptofan, które skutecznie zwalczają zmęczenie. Sięgaj po banana zawsze, gdy czujesz, że zbliża się gwałtowny spadek energii.

Szpinak

Szpinak

Szpinak to niezwykłe liściaste warzywo, bogate w witaminy (przede wszystkim witaminę A oraz B9, znaną także jako kwas foliowy). Poprawia przyswajanie magnezu i żelaza i zapobiega utracie energii.

Staraj się jeść szpinak co najmniej raz w tygodniu, wypróbuj jeden z licznych przepisów, na przykład na sałatkę czy zupę.

Rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe to źródło węglowodanów, które skutecznie zwalczają zmęczenie i podnoszą poziom energii. Są to wszechstronne produkty, które można z łatwością wkomponować w wiele różnych przepisów.

Przygotuj pasztet, gulasz czy burgery z soczewicy, ciecierzycy czy fasoli.

Orzechy i ziarna

Jednym z pierwszych produktów, które przychodzą nam do głowy, gdy mówimy o walce z przemęczeniem, są z pewnością orzechy. Tak samo jak ziarna i nasiona, zapewniają one potężną dawkę magnezu i tryptofanu. Orzechy niwelują poziom stresu, zwalczają zmęczenie i poprawiają jakość snu. Koniecznie sięgnij po:

  • migdały
  • orzechy laskowe
  • orzechy włoskie
  • pistacje
  • daktyle
  • siemię lniane
  • sezam
  • słonecznik
  • mak

Produkty bogate w witaminę C

Papryka

Czerwona papryka to jedno z warzyw najbogatszych w witaminę C  i doskonale wzmacniających odporność organizmu. Zapewnia Ci dużą dawkę zdrowia, zapobiega bezsenności i przewlekłemu zmęczeniu.

Oprócz czerwonej papryki koniecznie sięgnij także po takie produkty bogate w witaminę C jak:

  • pomarańcze
  • cytryny
  • figi
  • seler
  • winogrona
  • ananas
  • czosnek
  • brukselka

Zielona herbata

Zielona herbata to nie tylko naturalny sposób, by schudnąć i oczyścić organizm z toksyn, ale także doskonałe wsparcie w walce z przemęczeniem psychicznym i fizycznym.

Pijąc zieloną herbatę skutecznie obniżysz poziom stresu i lęku, a obecna w niej l-teanina poprawi Twoją pamięć i unormuje cykl snu i czuwania. Wystarczy filiżanka herbaty przed pójściem spać.

Jogurty i kefiry

Wszelkie sfermentowane produkty zawierające dobre kultury bakterii mogą wspomóc Cię w walce ze zmęczeniem fizycznym i psychicznym.

Dlaczego? Dzieje się tak dlatego, iż to zaburzenia flory bakteryjnej w jelitach są często przyczyną przemęczenia i złego samopoczucia. Jogurty czy kefiry pomogą Ci przywrócić równowagę jelitową, a Tobie wrócą siły.

Woda

Woda

Odwodnienie organizmu to jedna z kolejnych przyczyn przemęczenia. Pij 2-3 litry wody każdego dnia, aby odpowiednio nawodnić wszystkie komórki ciała – organy wewnętrzne, skórę czy komórki mózgu.

Pomoże Ci to uniknąć przewlekłego zmęczenia i chronicznej senności. O piciu wody warto pamiętać zwłaszcza przy wysokich temperaturach lub przy zwiększonym wysiłku fizycznym.

Żeń-szeń

Żeń-szeń jest idealnym środkiem do walki z przewlekłym zmęczeniem i deficytem energii. Zapewnia całą gamę substancji odżywczych, aminokwasów, potasu, fosforu czy krzemu.

Żeń-szeń poprawia dotlenienie komórek ciała, zmniejsza za to poziom kwasu moczowego w mięśniach i zwiększa odporność na wysiłek fizyczny. Z tych właściwości korzysta wielu zawodowych sportowców.

Mleczko pszczele

Niemal każdy produkt pochodzący od miodu jest idealnym rozwiązaniem dla osób cierpiących na zmęczenie. Mleczko pszczele (czyli to, co królowa pszczół spożywa w ulu) jest właśnie jednym z takich produktów, które świetnie sprawdzają się w przypadku osób przepracowanych i przemęczonych.

Wystarczy łyżeczka tego produktu rano na pusty żołądek. Pyłek pszczeli i miód można też wykorzystać do deserów czy słodzenia herbaty. Oto ich właściwości:

  • są to produkty o wysokiej zawartości substancji odżywczych
  • przyspieszają metabolizm
  • dodają dużo energii
  • zapewniają dużą dawkę przeciwutleniaczy

Zioła i przyprawy

Do innych roślin, które doskonale radzą sobie ze zwalczaniem zmęczenia czy problemów ze snem, możemy zaliczyć wiele ziół czy przypraw, które na co dzień pojawiają się w naszej kuchni. Przed pójściem spać sięgnij po napar z mięty zielonej, mięty pieprzowej, bądź cynamonu. Możesz pić je także rano do śniadania. Nie zapomnij o posłodzeniu takiego naparu stewią, bądź miodem.