Banan – 4 koktajle na retencję płynów i nadwagę
Banan jest owocem pochodzącym z tropikalnej Azji. Charakteryzuje się żółtą skórką oraz słodkim miąższem. Ponieważ ma niewiele większą zawartość kalorii od innych owoców, przez lata miał złą reputację jakoby powodując przypieranie na wadze.
Od lat ludzie na całym świecie rezygnowali ze spożywania bananów, ponieważ uważali, że nie są one dobre dla ich diety. Z czasem jednak, mit o szkodliwym działaniu bananów osłabł i ludzie zaczęli dostrzegać, że korzyści z ich spożywania przewyższają inne, może mnie pożądane cechy bananów.
W rzeczywistości, banany są jednym z produktów o dużej zawartości potasu i naturalnych cukrów. Jedzenie bananów pomaga w eliminowaniu nadmiaru płynów w organizmie oraz dodaje nam energii. Dodatkowo, dzięki zawartości tryptofanu, banany wpływają kojąco na bezsenność, niepokój i depresję.
Banan jest bardzo wszechstronnym owocem, który może być łączony z wieloma innym owocami w celu wspierania Twojej diety. Dzisiaj przedstawimy Wam 4 świetne przepisy na bananowe koktajle, dzięki którym już dzisiaj będziecie mogli czerpać z nich korzyści. Nie wahaj się ich wypróbować!
1. Koktajl bananowo migdałowy
Ten pyszny koktajl na bazie bananów pomoże Ci kontrolować napady głodu, a także poprawi pracę nerek w celu pozbycia się nadmiaru płynów.
Dzięki zawartości ważnych kwasów tłuszczowych, przeciwutleniaczy i naturalnych cukrów, jest świetnym wyborem gdy potrzebujemy zregenerować swoje ciało.
Składniki:
- 200 ml mleka sojowego
- 1 banan
- 10 migdałów
Wskazówki:
- Do blendera dodaj pokrojonego banana, pokruszone migdały i mleko.
- Blenduj przez minutę aż konsystencja będzie gładka i jednolita.
- Wypij zaraz po przygotowaniu, najlepiej na pusty żołądek, do śniadania.
- Koktajl możesz spożywać przez 15 dni, a następnie zrób 15 dni przerwy.
Zobacz także: Poprawa pamięci poprzez prażone migdały i rozmaryn
2. Koktajl bananowo pomarańczowy
To połączenie banana i pomarańczy dostarczy Ci dodatkowej dawki antyoksydantów, dzięki którym Twój organizm będzie chroniony przed negatywnym wpływem wolnych rodników. Pomoże także wyeliminować nadmiar płynów i toksyn.
Jego wysoka wartość odżywcza i energetyczna zwiększa wydajność fizyczną i umysłową, kontrolując chęć do podjadania, a co za Tym idzie pomaga Ci schudnąć.
Składniki
- 200 ml mleka roślinnego
- 250 ml płatków owsianych
- 250 ml soku pomarańczowego
- 1 banan
Wskazówki
- Do blendera dodaj pokrojonego banana, świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy oraz płatki owsiane i blenduj przez kilka minut.
- Po otrzymaniu jednolitego napoju, wypij go od razu.
- Pij koktajl przynajmniej trzy razy w tygodniu.
3. Koktajl bananowo imbirowy
Ten bogaty w przeciwutleniacze koktajl jest stworzone dla ludzi, którzy chcą stracić na wadze w krótkim czasie. Jego właściwości przyspieszają metabolizm, kontrolują napady głodu i poprawiają sprawność fizyczną.
Głównymi składnikami są banan i imbir, ale dodatkowo zawiera on jagody, grejpfruta i jabłko.
Składniki
- 10 świeżych jagód
- sok z jednego grejpfruta
- 1 banan
- 1 łyżeczka imbiru
- 1 łyżka stołowa miodu
- 1 jabłko
- 200 ml wody
Wskazówki
- Umyj jagody, wyciśnij sok z grejpfruta i pokrój banana.
- Dodaj wszystkie składniki do blendera, dodaj jabłko ze skórką, miód i imbir.
- Blenduj przez kilka minut, do momentu otrzymania gładkiego płynu.
- Wypij zaraz po przygotowaniu.
- Koktajl może pić na pusty żołądek lub do śniadania.
- Dodaj do swojej diety trzy razy w tygodniu.
4. Koktajl pod tytułem: banan z masłem orzechowym
Ta opcja ma nieco więcej kalorii od reszty, ale jest najbardziej skuteczna jeśli chodzi o utratę wagi bez głodzenia się. Wysoka zawartość potasu pomaga wyeliminować płyny z organizmu i zmniejsza zapalenie tkanek.
Dzięki zawartości kwasów tłuszczowych i przeciwutleniaczy, chroni komórki ciała i usuwa toksyny.
Składniki
- 1 banan
- 56 g nisko tłuszczowego masła orzechowego
- 125 ml mleka roślinnego
- kostki lodu
Wskazówki
- Umieść wszystkie składniki w blenderze i blenduj na dużych obrotach.
- Kiedy otrzymasz gładką konsystencję, wypij od razu.
- Może także dodać białko w proszku lub suplementy witaminowe.
- Pij codziennie rano.
Jak widzisz istnieje wiele pysznych i zdrowych sposobów na wykorzystanie korzyści płynących z bananów. Pamiętaj, aby przygotować koktajl przyjemny dla oka, a zobaczysz jak korzystnie wpłynie on na Twoją dietę.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Osterberg, K. L., Pallardy, S. E., Johnson, R. J., & Horswill, C. A. (2010). Carbohydrate exerts a mild influence on fluid retention following exercise-induced dehydration. Journal of Applied Physiology. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.91275.2008
- Chaney, E., & Shaw, A. (2010). Pathophysiology of Fluid Retention in Heart Failure. In Fluid Overload. https://doi.org/10.1002/9783805594172.ch6.
- Fu J, Wang Y, et al. Effects of banana resistant starch on the biochemical indexes and intestinal flora of obese rats induced by a hog-fat diet and their correlation analysis. Frontiers on Bioengineering and Biotechnology. Enero 2021. 9:575724.
- Mayo Clinic. Dietary fiber: essential for a healthy diet. Junio 2021.
- Mansour M, Ni Y-M, et al. Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: a pilot study. Metabolism. Octubre 2012. 61 (10): 1347-1352.
- National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements. Potassium. Junio 2022.
- Slavin, J. L. (2005). Dietary fiber and body weight. Nutrition. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.08.018