Napięcie - rozładuj je za pomocą tych sześciu ćwiczeń

Aby uwolnić się od napięcia, możesz wykorzystać dowolny moment dnia. Po prostu postaraj się skupić na sobie i odprężać krok po kroku każdą część swojego ciała.

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Carlos Fabián Avila.

Napisany przez Equipo Editorial

Ostatnia aktualizacja: 16 czerwca, 2023

Codzienne życie pełne jest stresu, presji i pośpiechu. Nic zatem dziwnego, że pojawia się napięcie. Napięcie może wystąpić w mięśniach, a gdy się przedłuża, staje się przyczyną bólu a nawet poważniejszych dolegliwości.

Wziąwszy pod uwagę, że stres i niepokój stanowią obecnie główną przyczynę wielu chorób i dolegliwości, to bardzo ważne, by nauczyć się je rozładowywać, gdy tylko zauważymy pierwsze ich objawy.

Dlaczego stres wywołuje napięcie w mięśniach?

Napięcie w mięśniach przygotowuje ciało do obrony. Okazuje się jednak, że gdy pojawia się silny stres, nasz organizm nie jest w stanie rozpoznać, z jakim typem niebezpieczeństwa mamy do czynienia.

Dlaczego się tak dzieje? Otóż sygnały wysyłane przez mózg są dokładnie takie same, niezależnie od tego, czy naszym problemem jest spóźniony raport w pracy czy może zagrażające naszemu życiu dzikie zwierzę.

Uwolnij napięcie wykonując tych sześć ćwiczeń

Istnieją naturalne sposoby na to, by wyeliminować napięcie i stres. Są to bardzo proste w wykonaniu ćwiczenia, które przyniosą wyraźną ulgę w bólu. Przyjrzyjmy się im nieco bliżej:

1. Dyskomfort w plecach

• Stań prosto i rozciągnij ręce nad głową.
• Odegnij ciało do tyłu tak, aby kręgosłup utworzył formę łuku.
• Wróć do pozycji wyjściowej.
• Powtórz całość 5 razy.

Ćwiczenie to jest bardzo skuteczne, aby wyeliminować napięcie w okolicach pleców.

2. Napięcie w szyi

• Stań prosto, nogi rozstawione na szerokość bioder.
• Ułóż ręce na talii i poruszaj głową do przodu i do tyłu, jak gdybyś przytakiwała.
• Powtórz całość osiem razy.

3. Głowa i twarz

Czasami stres dotyka naszej twarzy oraz skóry głowy. Wystarczy jednak zwalczyć to przykre zjawisko poniżej opisanym ćwiczeniem:

• Stań prosto i rozciągnij ręce nad głową.
• Poruszaj głową w obie strony.
• Aby sobie pomóc, możesz użyć rąk, delikatnie przyciskając głowę na boki.
• Wykonaj osiem powtórzeń na cztery strony (lewa, prawa, przód, tył).

4. Ból w mięśniach górnych partii ciała

Ćwiczenie to jest wręcz idealne, aby wyeliminować napięcie mięśniowe zgromadzone w górnej części pleców, w okolicach łopatek i szyi.

• Stań prosto i wyciągnij ręce nad głową.
• Rozciągaj szyję, przechylając głowę na prawo, a następnie na lewo.
• Aby zwiększyć poziom rozciągnięcia, pomagaj sobie rękami.
• Utrzymaj tę pozycję po 20 sekund na każdą stronę.

5. Napięcie w całym ciele

Ćwiczenie to pomoże Ci zmniejszyć napięcie w okolicach talii, krzyża i mięśni dolnych partii kręgosłupa.

• Stań prosto i wyciągnij ręce nad głowę.
• Zegnij ciało w prawą stronę, przesuwając jednocześnie lewą rękę po prawym ramieniu.
• Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo na drugą stronę.
• Wykonaj 8 powtórzeń, po cztery na każdą stronę.

6. Napięcie – co zrobić, by je rozładować?

Jeżeli doskwiera Ci niepokój i zmęczenie lub czujesz, że przerastają Cię codzienne zadania, koniecznie je wypróbuj:

• Znajdź się w spokojnym, dobrze wentylowanym miejscu.
• Stań (jeśli chcesz, możesz je wykonać również na siedząco) z nogami razem, zamknij oczy, rozluźnij się i oddychaj głęboko.
• Głowa powinna być lekko uniesiona, w naturalnej pozycji.
• Niech ramiona luźno opadają po obu stronach. Jeżeli wykonujesz ćwiczenie na siedząco, połóż ręce na udach.
• Ramiona ściągnięte do tyłu, jak gdybyś chciała połączyć łopatki. Dzięki temu napięcie ujdzie i poczujesz ulgę.
• Następnie przenieś ciężar tułowia w dół i w stronę brzucha.

• Rozluźnij brzuch i poczuj, jak Twoje nogi stają się ciężkie.
• Gdy już całkowicie się rozluźnisz, wyobraź sobie, że Twoja głowa ociera się o niebo podczas gdy nogi stoją twardo na ziemi.
• Jeżeli w pewnym momencie poczujesz, że Twoje ciało kołysze się lekko na boki, nic nie zmieniaj – pozwól, żeby uwolniło wszystko to, co ma w środku, aż samo się uspokoi. Dzięki temu eliminujesz napięcie.
• Postaraj się wytrzymać w takiej pozycji około 5 minut. Pozwól umysłowi się rozluźnić i nie myśl w tym momencie o swoich zmartwieniach.
• Gdy minie już kilka minut, potrzyj o siebie dłońmi i wykonaj masaż twarzy, szyi i karku.

Te proste ćwiczenia pomogą Ci skutecznie wyeliminować napięcie, które być może nagromadziło się u Ciebie w rezultacie stresu i zmartwień, jakim musisz stawiać czoła każdego dnia.

Koniecznie jak najszybciej je wypróbuj. Na pewno nie pożałujesz!