Nadmiar tkanki tłuszczowej - 5 rzeczy, by temu zaradzić

Jeśli sen z powiek spędza Ci nadmiar tkanki tłuszczowej, radzimy wcielić w życie kilka z przedstawionych rozwiązań. Ważne, abyśmy dobrze czuli się w swojej skórze. Rozważ zmianę trybu swojego życia tak szybko, jak to możliwe. 

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Carlos Fabián Avila.

Napisany przez Okairy Zuñiga

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Od wielu masz nadmiar tkanki tłuszczowej i bezskutecznie starasz się schudnąć? To częsty problem, który ma swoje rozwiązanie. Ważne, aby zdać sobie sprawę, że często szkopuł tkwi w naszej niedokładności i niewiedzy. W tym artykule poznasz kilka trików, które pozwolą Ci zdrowo i skutecznie zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej.

Czy jesteś gotowy na zmianę swojego wizerunku?

Musimy pamiętać, że nawet najmniejsze nawyki mogą odbijać się na naszym zdrowiu i wywoływać nadmiar tkanki tłuszczowej: na brzuchu, na udach, we wszystkich znienawidzonych przez nas miejscach. Idealna waga nie opiera się tylko na surowej diecie.

Przyjrzyj się wymienionym przez nas wskazówkom i wprowadź do swojego życia odpowiednie zmiany. W krótkim czasie zauważysz, jak zmienia się Twoje ciało i, co więcej, będziesz mógł zapobiec potencjalnemu gromadzeniu się tłuszczu.

1. Unikaj restrykcyjnych diet

Zdecydowanie odradzamy omijanie posiłków. Kiedy przestajesz jeść, Twój organizm próbując zaspokoić potrzeby energetyczne, odkłada je na później w postaci tkanki tłuszczowej.

Należy więc mieć na uwadze, że organizm potrzebuje zarówno węglowodanów, jak i tłuszczów, które stanowią ważne źródło energii  potrzebnej do wykonywania codziennych czynności. To oznacza, że paradoksalnie, aby schudnąć, musimy jeść. Kluczem jest dobra dieta.

Najlepsze, co można zrobić to spożywać kilka małych posiłków w ciągu całego dnia. W ten sposób ciało ma pewność, że co jakiś czas może spodziewać się dostawy składników odżywczych i przestanie chomikować tłuszcz na później. Brzmi to sensownie, prawda?

2. Naturalna żywność zamiast przetworzonych produktów

Nadmiar tkanki tłuszczowej może zostać zredukowany, jeśli odrzucimy wszelkiego rodzaju półprodukty, przetworzone zamienniki w zamian za to, co oferuje nam Matka Natura.

Powinniśmy włożyć wszystkie nasze siły w to, aby dieta obfitowała w naturalne pokarmy. Takie, które są pozbawione substancji słodzących i chemikaliów.

To one przyczyniają się do nagromadzania nadwyżki kalorii. Kiedy ich szybko nie spalimy, przemienią się w znienawidzony nadmiar tkanki tłuszczowej.

Krok po kroku wyeliminuj ze swojej diety żywność wysokoprzetworzoną, m.in. słodycze, słone przekąski, żywność typu instant. To produkty pełne konserwantów, ulepszaczy, a także cukrów prostych, niezdrowych tłuszczów oraz pustych kalorii.

3. Pożywne śniadanie jako sposób na utratę wagi

Aby utrzymać doskonałą wagę należy spożywać co najmniej 5 posiłków dziennie. Śniadanie jest zdecydowanie najcenniejszym z nich wszystkich. Jako pierwsze dostarcza do organizmu ważnych składników odżywczych i zapewnia energię na resztę dnia.

Udowodniono bowiem, iż ludzie, którzy codziennie spożywają pożywne śniadanie mają mniejszą skłonność do przybierania na wadze, co więcej zauważają zmniejszający się nadmiar tkanki tłuszczowej.

Czy to nie wspaniałe? Możemy zaczynać dzień od smacznego śniadania i chudnąć!

Niezjedzenie śniadania zaowocuje przyrostem wagi. Ciało bowiem gromadzi tłuszcz na później. Dokładnie zbadaj też o to, z czego składa się Twój pierwszy posiłek.

Powinien łączyć ze sobą trzy mikroskładniki: zdrowe tłuszcze, białka i węglowodany. W ten sposób organizm będzie gotowy do stawiania czoła codziennym wyzwaniom.

4. Rozsądnie dobieraj sosy do posiłków

Nadmiar tłuszczu może być widoczny w każdym miejscu na naszym ciele. Najczęściej jednak z nadmiarem tkanki tłuszczowej mamy do czynienia na brzuchu, udach, biodrach, pośladkach, ramionach czy piersiach.

Unikaj nasyconych i niezdrowych tłuszczów, które zawarte są w gotowych sosach i przetworzonych dressingach. Zobaczysz, jak wielką przyjemność może sprawić przyrządzenie własnego majonezu czy musztardy.

Zrobiony od podstaw sos winegret smakuje zupełnie inaczej, a co ważniejsze – nie tuczy. Może się wydawać, że wymaga to zbyt wiele wysiłku, ale efekty udowodnią Ci, że warto. 

Co jeszcze jest niezwykle istotne? Zdrowie naszych tętnic i serce w dobrej kondycji. Przetworzone, sztuczne produkty mają destrukcyjny wpływ na tętnice i układ sercowo-naczyniowy. Na szczęście masz do dyspozycji zdrowe tłuszcze, takie jak: oleje z awokado, olej kokosowy czy oliwę extra virgin.

5. Nadmiar tkanki tłuszczowej – przestaw się na oleje w sprayu

Większość z nas uwielbia smażone potrawy. Zazwyczaj używasz do smażenia masła lub margaryny? Bez wątpienia pozostawiają one niepowtarzalny aromat, który uwielbiamy.

Niestety stanowią sporą przeszkodę w zrzuceniu zbędnych kilogramów. To, co oferuje nam dzisiejsza przemyślana kuchnia, to olej w sprayu. Znacznie ogranicza ilość spożywanych tłuszczów.

Chociaż samo smażenie niczym nie różni się od tradycyjnego, kaloryczność posiłków nie wzrasta.

Alternatywnym rozwiązaniem będzie stosowanie tylko olejów roślinnych. Bądź jednak ostrożny, bo nawet z tego rodzaju tłuszczami można przesadzić.

Warto kontrolować ilość implementowanych tłuszczów, chociażby przy pomocy łyżeczki. W ten sposób konsekwentnie możesz pilnować aby nie przekroczyć dozwolonej dla zdrowia dawki.

Zazwyczaj kiedy słyszymy o redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej do głowy przychodzą intensywne treningi, głodówka i rezygnacja ze wszystkiego, co kochamy.

Jak widzisz można też zrobić kilka mniejszych kroków, aby sobie pomóc. Nadmiar tkanki tłuszczowej może być tylko chwilowym problemem.