Koktajl bananowo-truskawkowy – idealny na śniadanie!

Jeśli jesteś miłośnikiem słodkości i uwielbiasz ze smakiem rozpoczynać nowy dzień, mamy dla ciebie świetną propozycję na śniadanie. Owocowy koktajl, a konkretniej pyszne i odżywcze smoothie z banana i truskawek. Trudno o lepszy początek dnia!

Przejrzane i zatwierdzone przez: pedagog wychowania fizycznego i dietetyk Elisa Morales Lupayante.

Napisany przez Okairy Zuñiga

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Koktajl bananowo-truskawkowy to jedna z najzdrowszych opcji na pyszne i pożywne śniadanie. Jego właściwości plasują się na równej pozycji z popularnymi zielonymi koktajlami, które z kolei znakomicie oczyszczają nasz organizm z toksyn.

Banany to jedne z ulubionych owoców ludzi na całym świecie. Nie ma się czemu dziwić – są cudownie słodkie, sycące, można po nie sięgać dosłownie w każdej chwili i nadają kremową konsystencję wszelkiego rodzaju koktajlom. Co więcej, jeden banan wystarczy, aby poprawić humor i samopoczucie!

Banany są cennym źródłem potasu i witaminy B6. Dwie sztuki tego owocu przed treningiem w zupełności wystarczą, aby dostarczyć organizmowi energii potrzebnej nawet do wykonania najbardziej forsujących ćwiczeń. Ponadto ten tropikalny owoc naturalnie reguluje poziom cukru we krwi. Krótko mówiąc, jest idealny!

Nasz koktajl bananowo-truskawkowy zawiera również truskawki. Te z kolei są pełne witaminy C i ważnej dla zdrowia organizmu witaminy K. Co więcej, te pyszne, czerwone owoce zawierają błonnik pokarmowy, kwas foliowy, mangan, potas, flawonoidy i mnóstwo innych składników odżywczych. Wspomagają one procesy trawienne, naturalnie wybielają zęby oraz pomagają zwalczyć nadmierne podrażnienie skóry.

Koktajl bananowo-truskawkowy – 6 najlepszych wariacji

Kiedy już poznaliśmy zdrowotne właściwości zarówno bananów, jak i truskawek, czas na przejście do praktyki – czyli przygotowania pysznego koktajlu na bazie tych dwóch owoców. Poznaj dziś z nami pięć ciekawych przepisów, które łączą rozmaite składniki. Na pewno któryś z nich celnie trafi w twój kulinarny gust!

1. Klasyczny koktajl bananowo-truskawkowy

Zaczynamy od klasyki – banany, truskawki i mleko. Koktajl ten okaże się idealnym śniadaniem zwłaszcza w upalne dni, kiedy żar leje się z nieba już od samego rana. Chociaż przepis zakłada zastosowanie krowiego mleka, bez problemu możesz je zamienić na ulubione mleko roślinne (kokosowe, migdałowe, orzechowe, ryżowe itp.)

.

Składniki koktajlu

• 1 kubek lodu w kostkach
• 1 szklanka mleka
• 1 średniej wielkości banan
• 2 łyżki stołowe miodu
• 1 szklanka truskawek

Sposób przygotowania

• Umieść wszystkie składniki w kielichu blendera i dokładnie zmiksuj, tak aby powstał jednolity koktajl o kremowej konsystencji.
• Wypij koktajl natychmiast po przygotowaniu, ponieważ banany bardzo szybko się utleniają.

2. Poranny koktajl odmładzający – banany, truskawki i jagody

Kolejna propozycja to wzbogacenie klasycznego bananowo-truskawkowego koktajlu o owoce leśne, a konkretniej – jagody. Nie tylko dodadzą one porannemu napojowi walorów smakowych, ale także wzbogacą go o cenne, odmładzające antyoksydanty.

Jagody znakomicie wpływają na zdrowie nerek, są niskokaloryczne, zawierają duże ilości błonnika pokarmowego, witaminy C oraz witaminy K. Oznacza to, że jagody fantastycznie zwalczają szkody wywołane działaniem wolnych rodników oraz pomagają uniknąć przedwczesnego starzenia się organizmu.

Składniki koktajlu

• 1 kubek lodu w kostkach
• 1 dojrzały banan
• ½ szklanki jagód
• 2 łyżki stołowe miodu
• 2 listki świeżej mięty
• ½ szklanki truskawek
• 1 szklanka odtłuszczonego mleka

Sposób przygotowania

• Umieść wszystkie składniki w kielichu blendera i dokładnie zmiksuj, tak aby powstał jednolity koktajl o kremowej konsystencji.
• Wypij koktajl natychmiast po przygotowaniu, ponieważ banany bardzo szybko się utleniają.

3. Koktajl bananowo-truskawkowy z dodatkiem jarmużu

Jest i on – zielony koktajl na śniadanie! Banan, truskawki i jarmuż to idealne połączenie na odżywcze i dodające energii śniadanie.

Jarmuż to roślina z rodziny kapustowatych. Jej zielone liście są źródłem wartościowych dla zdrowia substancji odżywczych i doskonale komponują się ze słodkim smakiem banana. Poniższy koktajl to prawdziwa bomba antyoksydantów i witaminy C.

Składniki koktajlu

• 1 kubek kostek lodu
• 1 średniej wielkości banan
• 2 łyżki stołowe miodu
• Dwie szklanki potarganego na drobne kawałki jarmużu
• 1 szklanka truskawek
• 1 szklanka ulubionego mleka roślinnego (najlepiej sojowego lub migdałowego)

Sposób przygotowania

• Umieść wszystkie składniki w kielichu blendera i dokładnie zmiksuj, tak aby powstał jednolity koktajl o kremowej konsystencji.
• Wypij koktajl natychmiast po przygotowaniu, ponieważ banany bardzo szybko się utleniają.

4. Koktajl z banana, truskawek i ananasa

Jeśli masz ochotę na śniadanie o cudownym, tropikalnym smaku, przygotuj koktajl na bazie banana, truskawek i świeżego ananasa.

Ananas jest wielkim, naturalnym źródłem witaminy C, manganu, kwasu foliowego i miedzi. Co więcej, ten przepyszny owoc zawiera cenną substancję o nazwie bromelina – związek, które znakomicie wzmacnia układ immunologiczny oraz poprawia funkcje trawienne organizmu.

Składniki koktajlu

• 1 kubek lodu w kostkach
• 1 średniej wielkości banan
• ½ szklanki pokrojonego na kawałki ananasa
• ½ szklanka truskawek
• 1 szklanka odtłuszczonego mleka

Sposób przygotowania

• Umieść wszystkie składniki w kielichu blendera i dokładnie zmiksuj, tak aby powstał jednolity koktajl o kremowej konsystencji.
• Wypij koktajl natychmiast po przygotowaniu, ponieważ banany bardzo szybko się utleniają.

5. Czekoladowy shake z bananami i truskawkami

Jeśli jesteś miłośnikiem czekolady, ten koktajl bananowo-truskawkowy jest właśnie dla ciebie! Jest on świetnym – i co najważniejsze zdrowym – rozwiązaniem na słodkie zachcianki. Pyszny, kremowy, czekoladowy…

Zaznaczmy, że czyste kakao jest uważane za jeden z superfood. Ziarna kakaowca są ogromnym źródłem antyoksydantów, które nie tylko pomagają zachować prawidłowe funkcje mózgu i dostarczają energii, ale także w całkowicie naturalny sposób zapobiegają depresji.

Składniki koktajlu

• 2 kubki lodu w kostkach
• 1 średniej wielkości banan
• 1 łyżki stołowe miodu
• ½ szklanki truskawek
• 1 szklanka odtłuszczonego mleka
• 1 łyżeczka gorzkiego kakao
• ½ łyżeczki cynamonu

Sposób przygotowania

• Umieść wszystkie składniki w kielichu blendera i dokładnie zmiksuj, tak aby powstał jednolity koktajl o kremowej konsystencji.
• Wypij koktajl natychmiast po przygotowaniu, ponieważ banany bardzo szybko się utleniają.

Jeśli chcesz urozmaicić swoje śniadanie, przygotuj koktajl bananowo-truskawkowy. Dodaj do niego ulubione składniki i ciesz się jego pysznym smakiem i bogactwem składników odżywczych.

Niekwestionowaną zaletą powyższych koktajlów jest to, że nie zawierają one cukru ani żadnych szkodliwych dla zdrowia substancji.