Grypa - uniknij jej dzięki tym 8 produktom
Grypa to powszechne schorzenie układu oddechowego, które powodowane jest przez pewne wirusy. Dostają się one do Twoich dróg oddechowych poprzez nos lub usta.
Po tym jak zainfekują organizm, wywołują serię symptomów, które utrudniają Ci wykonywanie codziennych czynności.
Grypa osłabia Twój układ odpornościowy, co w rezultacie sprawia, że nie jest on w stanie produkować wystarczającej ilości antyciał, by chronić Twoje ciało.
W konsekwencji doświadczysz dyskomfortu w formie kataru, bólu głowy oraz innych części ciała, który może trwać przez kilka godzin lub wiele dni.
Na szczęście grypa nie jest zwykle niebezpieczna. Właściwie to w wielu przypadkach możesz jej uniknąć poprzez zaadoptowanie kilku zdrowych nawyków.
Jednym z nich jest zwiększenie spożycia pewnych produktów, których właściwości i zawarte w nich substancje odżywcze pomagają stworzyć barierę ochronną przeciw wirusom.
Dzisiaj pragniemy podzielić się 8 najlepszymi z nich, tak abyś nie wahał się przed dodaniem ich do swojej diety.
1. Ryba a grypa
Ryba bogata jest w kwasy tłuszczowe omega 3, które przyswojone, niezwykle korzystnie wpływają na zdrowie układu odpornościowego i krwionośnego.
Wartość odżywcza ryb, włączając podstawowe minerały, wspomaga produkcję białych krwinek. Są one niezbędne do zwalczania wirusów, które sprawiają, że atakuje nas grypa.
Spożywanie ryby może również złagodzić zapalenia dróg oddechowych. Ułatwia to kontrolowanie bólu oraz nasilenia kataru.
Sięgaj po poniższe gatunki:
- Łosoś
- Sardynki
- Tuńczyk
- Śledź
- Dorsz
- Makrela
- Pstrąg
2. Granat
Znany z wysokiej zawartości przeciwutleniaczy, granat to idealny owoc na zmniejszenie ryzyka pojawienia się takich dolegliwości, jak przeziębienie czy grypa.
Granaty zawierają dużą ilośc witaminy C oraz kwasu foliowego, substancji odżywczych, które pobudzają produkcję antyciał walczących z wirusami.
- Możesz spożywać granat w podstawowej formie lub jako sok czy dodatek do jogurtu.
3. Cytrusy
Bez wątpienia wszystkie odmiany owoców cytrusowych świetnie dbają o Twój układ oddechowy oraz odpornościowy. Zawierają one mnóstwo witaminy C oraz minerały takie jak wapń i potas, które niezbędne są do prawidłowych funkcji obronnych organizmu.
Związki oczyszczające pomagają zatrzymywać toksyny przemieszczające się w Twoim krwiobiegu. Dlatego chronią one Twoje komórki oraz zapobiegają pojawianiu się pewnych schorzeń.
Dodaj poniższe cytrusy do swojej codziennej diety:
- Cytryna i limonka
- Mandarynka
- Pomarańcza
- Grejpfrut
4. Rośliny strączkowe
Rośliny strączkowe to zdrowa żywność, której wysoka zawartość przeciwutleniaczy zapewnia ochronę przed wirusami i toksynami, które mogą podrażnić Twoje drogi oddechowe.
Połączenie witamin i minerałów wzmacnia reakcję organizmu na czynniki zakaźne. Ponadto, przyspieszają powrót do zdrowia, kiedy zaatakowała Cię grypa lub przeziębienie.
Staraj się jadać poniższe rośliny strączkowe:
- Czarna fasola lub fasola półksiężycowata
- Soczewica
- Ciecierzyca
- Groszek
- Soja
5. Czosnek
Ta popularna przyprawa to niezwykłe warzywo, które chroni organizm przed atakiem wirusów, które powodują między innymi grypę. Czosnek zawiera duże ilości allicyny, naturalnej substancji, która posiada właściwości antybiotyczne oraz przeciwzapalne.
Podsumowując, czosnek wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego oraz przyspiesza powrót do zdrowia dając ulgę od kataru i niewygód, jakie powoduje grypa.
- Musisz jadać go na surowo, ponieważ w ten sposób maksymalnie wykorzystasz jego właściwości odżywcze.
- Możesz też połączyć go z odrobiną soku z cytryny, by poprawić jego smak.
6. Jogurt naturalny
Jogurt naturalny zawiera zdrowe bakterie znane jako probiotyki, które odżywiają Twoją florę bakteryjną jelit. Pomaga to wzmocnić układ odpornościowy, ponieważ zapobiegają one rozprzestrzenianiu się szkodliwych bakterii i wirusów.
Regularne spożywanie jogurtu zapobiega infekcjom dróg oddechowych oraz optymalizuje funkcjonowanie układu trawiennego.
- Możesz cieszyć się jednym kubkiem jogurtu dziennie, bez żadnego dodatku lub z owocami.
7. Szpinak
Szpinak to niskokaloryczne warzywo, które możesz zastosować w swojej diecie na wiele sposobów, a które pomoże Ci uniknąć grypy.
Jego wartość odżywcza nie tylko pomaga schudnąć w zdrowy sposób, ale również wzmacnia Twój układ odpornościowy oraz zapobiega przeziębieniom.
- Jadaj szpinak na surowo, w sałatkach lub w jako dodatek do smoothie.
8. Rośliny zbożowe
Zboża są bardzo dobrym źródłem węglowodanów oraz aminokwasów, które pomagają utrzymać odpowiedni poziom energii.
Te wartości odżywcze, wraz z błonnikiem i przeciwutleniaczami, wzmacniają Twój układ odpornościowy oraz łagodzą infekcje układu oddechowego, do których zalicza się również grypa.
Oto niektóre z pełnowartościowych produktów zbożowych:
- Brązowy ryż
- Chleb pełnoziarnisty
- Płatki owsiane
- Kiełki pszenicy
- Jęczmień
Jak często jadasz powyższe produkty? Jeśli chcesz, aby grypa omijała Cię z daleka lub uważasz, że Twój układ odpornościowy jest nieco osłabiony, postaraj się spożywać je wszystkie w większych ilościach oraz podaruj swemu ciału dodatkowe substancje odżywcze.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Cassel, E. K., & Garcia, A. (2006). Preparación para una Pandemia de Gripe: Haga Reuniones Familiares.
- i Brú, J. D. L. F. (2017). Infecciones de vías respiratorias altas-1: resfriado común. PediatríaIntegral, 377.
- Jaramillo, E. (1994). La gripe. Natura Medicatrix: Revista médica para el estudio y difusión de las medicinas alternativas, (36), 38-42.
